だらしない体とはもうオサラバ！たるんだ体を引き締める方法とは？

「自分はだらしない体で魅力がないんだ…」と悲観的になってはいけません。大切なのは、ここからです。

だらしない体とオサラバしたいのであれば、しっかり引き締めてあげればいいだけです。自宅で簡単に試せる、体引き締めの方法をお教えします。

気づいた時に数分「姿勢を意識」する

日々の生活の中で行える、だらしない体を引き締める方法です。

立っているときは、猫背や反り腰にならないように意識しましょう。これらふたつの姿勢は、ぽっこりお腹の原因になります。また、座っているときは、椅子に深く腰掛けずに、なるべく背もたれを使わないように意識してください。

正しい姿勢を意識して保ってみると分かりますが、意外と腹筋や背筋を使います。意識が他に向いてしまうと、自然といつもの悪い姿勢に戻ってしまうでしょう。それでも諦めないでください。

気づいたときに正しい姿勢を意識するようにしておけば、いつの間にか筋肉が鍛えられ、お腹や背中が引き締められます。

ストレッチで気になる箇所を引き締め

だらしない体を引き締めるためには、痩せやすい体質に改善していくことも必要です。今までだらしない生活を続けてきた人は、基礎代謝が下がっているはず。その代謝を上げるためには、ストレッチが効果的です。

朝晩、どの時間帯でもいいので、気持ちいいぐらいに体の筋や関節を伸ばして、血行をよくしていきましょう。ストレッチだけでは体重を大幅に減らすことは難しいですが、脇腹や股関節を伸ばしてあげるだけで、引き締め効果を実感したという人は多くいます。

部屋の掃除をして全身引き締め

日常の中に取り入れられる1番おすすめの引き締め方法は、掃除です。隅から隅まで掃除をすると汗をかきませんか？掃除は、運動と同じぐらいの体力を使います。

特に引き締め効果のある掃除は、床の雑巾がけや窓拭きです。しっかり力を加えて拭くことで、二の腕の引き締め効果が期待できますよ。

さらに下半身を引き締めたい場合は、皿洗いの最中だけかかとを上げてみましょう。短時間ですが、毎日何度も行うことで筋肉がついてきて、ふくらはぎや太もも、お尻が引き締められます。

適度な運動で全身引き締め

本気で全身を引き締めたい人は、ウォーキングやジョギングで全身を引き締めましょう。鍛えられるのは、脚だけではありません。ウォーキングやジョギングは全身運動になるため、腕やお腹の引き締めにも効果的なのです。

だらしない生活を続けてきた人にとっては、億劫に感じるかもしれませんが、少しずつでいいのです。最初は10分から始めてみませんか？

下半身の引き締めにはスクワットが効果的

下半身をしっかり引き締めてあげると、基礎代謝が劇的に上がります。下半身を引き締めるためには、ウォーキングやジョギングも効果的ですが、それだとなかなか続かない人も多いでしょう。そんな人におすすめなのがスクワットです。

1日にたったの1分。これを続けるだけで、少しずつ脚周りが引き締められるはずです。ある程度筋肉がついてきたら、代謝も上がっているので、そこから本格的にダイエットを始めるといいでしょう。

引き締めるには食事制限も必須

引き締められた魅力的な体を目指すのであれば、食事制限も必要です。過度の食事制限は、続かない可能性が高いですし、リバウンドのリスクがあります。

この記事でもご紹介した、消費カロリーと摂取カロリーを意識して、少しずつ制限してみましょう。また、野菜を多く摂るようにし、炭水化物だけで食事を済ませないようにしてください。量も大事ですが、栄養のバランスも大事です。

本格的にダイエット食にこだわる必要はありません。少し意識するだけでも、摂取カロリーは制限できるのです。