精神的に辛い…限界を感じる瞬間としんどい時の対処法！【保存版】

精神的に辛い…と限界を感じやすい人は、気持ちを切り替えるきっかけが必要でしょう。

では、「辛い…」と感じた時、何を考えるべきなのかを見ていきます。その考えがきっかけとなり、精神的な辛さが緩和されることもあるでしょう。

不安なのは自分だけではない

「不安に思っているのは自分だけじゃない」と考えるようにしましょう。同じようなことで不安を抱えている人、一人で悩んでいる人は大勢います。「自分だけだ…」と悲観的に捉えず、「他にもそういう人がいる」と思うことが大切です。

精神的に辛くなっている状況で、さらに「自分だけ」と思ってしまえば、孤独感が強まり辛さが増します。同じような仲間がいると考えるだけでも、気持ちが楽になるかもしれません。

自分の頑張りを認めてあげる

冒頭でもお話したように、大人になると、なかなか周りに自分の頑張りを認めてもらえません。しかし、自分で自分の頑張りを認めてあげることはできますよね。「今日はこれを頑張った」「前よりもできるようになった」と自分で自分を認めて褒めることで、精神的な辛さを和らげることができるでしょう。

何もオープンに「こんなに頑張ったよ！」と周りに主張しなくても良いのです。心の中で「成長した」「できた」と認めてあげることも、自分にとってのご褒美になります。

小さな目標を持つ

精神的に辛い状態がいつまで続くのか分からないときは、さらなる不安を抱えないために、自分の中で小さな目標を持ってみるのも良いでしょう。

例えば、「明日はお皿を洗ってから出かける」でも良いですし、「いつも通りに起きて出勤する」でも良いのです。自分がすぐにでもできることを目標にし、一つずつクリアしていくことで、達成感や満足感を得るようにしていきます。

精神的に辛い状況の中で、高い目標や将来のことを考えるのは難しいことであり、また辛さを増してしまうだけです。辛い時は簡単にできそうな目標を設定し、前を向くように気持ちを切り替えてみましょう。

「なんとかなる」「なるようになる」と言い聞かせる

どれだけ悩んで不安を抱えても、なんとかなったり、なるようにしかならないことがあります。

精神的に限界にまで追いつめられ、「しんどい…」と思ったら、一度「なんとかなる」「なるようになる」と自分に言い聞かせてみてください。すると、悩んでいることがバカバカしくなったり、無駄だと感じるようになってきます。問題にぶつかるたび、その都度向き合ってひとつひとつ解決していけば良いのです。

その時その状況によって、悩みや不安の種は変わってきますよね。今考えても無駄になるようなことは、あえて考えないようにしてみるだけでも、気持ちは楽になるでしょう。