女性らしい体型を目指すポイント
ウォーキングなどの有酸素運動
有酸素運動は、負荷があまり強くない運動を時間をかけて行うエクササイズの事を指します。代表的なのは水泳やジョギング、ウォーキングですね。対して無酸素運動と呼ばれるものは、短距離走やウエイトリフティングなど、短い時間で筋肉を使うトレーニングの事を指します。
筋トレやストレッチを行って、脂肪が燃えやすい身体になった時点で、有酸素運動を取り入れるのがおすすめ!脂肪が落ちやすくなり、質の良い筋肉が付きやすくなるので、女性らしい身体に近づきますよ。
食事は3食バランスよく
食事は身体を作る重要な要素です。いくら筋トレやストレッチを行っても、栄養が偏っていれば、せっかく運動をしてもしなやかな筋肉を作ることができません。筋肉の材料になるタンパク質は勿論、脂質も重要な栄養素です。
女性らしい体型を作るために、お菓子類はほどほどにし、野菜、肉、お米などをバランスよく摂るように心がけたいですね。
睡眠をたっぷりとる
女性ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンは、女性らしい体型を形成するために必要になります。睡眠が不足したり睡眠サイクルが乱れたりすると、自律神経が乱れ、大事な女性ホルモンの分泌が上手くいかなくなってしまのです。また、トレーニングで疲れた筋肉を休めるためにも、睡眠はとても重要です。
睡眠不足が続くと肌荒れにも繋がりますので、女性らしい体型を目指している人は、睡眠にも意識を向けるようにしましょう。
ストレスをためない!
ストレスも自律神経を乱す要因です。精神的、肉体的なストレスを我慢し続けると、女性ホルモンが乱れてしまい、女性らしい身体作りの邪魔になります。また、風邪をひきやすくなったり、手足のむくみや肌荒れなどの原因にもなります。ストレスは女性の天敵といえるでしょう。
ストレスを感じない生活を送るのは難しいと思いますので、せめてストレスを発散する機会を定期的に作るようにしたいですね。
出典:
グリコ『有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか?』
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry05/
健康長寿ネット『三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量』
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/tanpaku-amino.html
オムロン『仕事が忙しいのですが、睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響しますか?』
https://www.healthcare.omron.co.jp/bijin/qa/lifestyle_Q1.html
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