腹持ちのいい食べ物ランキング！コンビニでも買えるごはん20選

続いては「腹持ちの良い食べ物」10位～6位の発表です！

10位：水切りヨーグルト

ダイエット中の食べ物として、ヨーグルトを積極的に取り入れている人は多いでしょう。ですが、種類が多すぎてどれを選べばいいか迷いますよね。ヨーグルトの中でも特におすすめなのが、水切りヨーグルトです。

水分を切ることで、ホエイ（乳清）の中のたんぱく質は摂取できなくなりますが、固形分の栄養価はほとんど変わらないので濃厚になるのが魅力的です。自分で作ることもできますが、忙しい人や面倒な人は、あらかじめ水切りされたギリシャヨーグルトを選ぶといいでしょう。

コンビニやスーパーで簡単に手に入ります。

9位：バナナ

バナナは栄養価が高く、腹持ちのいい食べ物として知られています。バナナに多く含まれる食物繊維のおかげで、消化に時間がかかり、満腹感が持続するからです。さらに、バナナには糖質も含まれているのですが、パンやご飯に比べると少ないのも特徴。

糖質は脳や体のエネルギーに変わる栄養素なのですが、摂りすぎると脂肪になるのです。逆を言えば、ちょうどいい量を摂取すれば元気な1日を過ごすことができるということ。

カラダを資本にしているスポーツ選手や、トレーニングをしている人がレース前や筋トレ前にバナナを食べるのはそのためです。

8位：豆乳

腹持ちのいい飲み物としておすすめなのが豆乳です。豆乳は大豆イソフラボンが豊富で、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をするため、特に女性は摂取した方がいいということは誰もが知っているでしょう。コンビニでは、豊富な種類の豆乳飲料が販売されているので、気軽に美味しく続けることができます。

また、コーヒーとの相性も抜群なので、いつものミルクを豆乳に替えるだけでもカロリーを抑えることができますよ。コーヒーショップでもソイラテやソイミルクなどが人気を集めています。外出先で一息つく際には積極的に頼んでみてください。

７位：スムージー

スムージーは、野菜を豊富に含んだ飲み物なので、食物繊維やビタミンを手軽に摂取できます。野菜だけだと美味しく飲めない場合は、バナナやリンゴなどの果物と合わせるといいでしょう。ただし、果物には糖分が含まれているので血糖値も上がります。一日の始まりの朝に摂取するのがおすすめです。

6位：おから

おからに含まれるサポニンには、脂肪の吸収を抑える効果があるんです。他の食材の水分をどんどん吸収して膨張するので、腹持ちが良い食べ物と言えます。

ハンバーグやナゲットなど、お肉の代用品として使うことで、毎日の食事メニューのバリエーションが増えますよ。料理が苦手な人でも、コンビニやスーパーで調理済みの少量パックが販売されているので、ぜひ試してみてください。しかも、とても安く手に入るのでダイエットにはおすすめの食べ物です。

出典：
ギリシャヨーグルト パルテノ『ギリシャヨーグルトとは』
https://partheno-gy.jp/about/history/

栄養成分百科（グリコ）『炭水化物・糖質』
https://jp.glico.com/navi/dic/dic_04.html

厚生労働省『大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A』
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0202-1a.html#q04

健康長寿ネット『サポニンと効果と摂取量』
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/saponin.html