ハグでストレス解消!?ハグの効果＆おすすめのタイミングを紹介

好きな人とギュッとハグをすると幸せな気持ちになりますよね。ハグをするとハッピーになるだけではなく、色んなメリットが得られることはあまり知られていません。ハグをする相手は恋人だったり家族や友達でもOKですが、相手によっても効果は変わります。

最近疲れがたまっている人、恋人や夫婦でコミュニケーションを取っていない人は、改めてハグの良さを見直してみてください。まずは、ハグで得られるメリットについて見ていきましょう。

ホルモンが分泌されてストレス解消

好きな人とハグをすると、脳内には快楽を感じる「ドーパミン」と、幸福感を与える「オキシトシン」の2つのホルモンが分泌されることがわかっています。その効果によって人間は「幸せだな」と感じられるんです。幸福感に満たされたとき、溜まっていたストレスがいつの間にか解消されていた…と感じる人がたくさんいるんですよね。

これが「ハグをするとストレス解消ができる」と言われている理由です。ストレスを抑えるホルモンの効果とも言われますが、「幸せ！」と思うことがここでは重要だと言えます。

愛情確認にもピッタリ

ハグは愛情を確認したいときにこそすべきです。ハグをするとお互いの体が密着するので、温もりや鼓動を感じることができます。恋人や夫婦でハグをすると幸せいっぱいになりますよね。

パートナーに対する不安やモヤモヤする気持ちが、ハグをしているうちに溶けていくこともあるでしょう。「ハグしたい！」と思うときは恥ずかしがらず、素直にハグをおねだりしましょう。

安心感を得られる

ハグをすると温もりが感じられて、ハグをされている人は包み込まれている気持ちになるでしょう。これは大きな安心感につながります。中には、幼少期に親にハグをされたときの温もりを思い出す人もいるのではないでしょうか。

ぬいぐるみやクッションをギュッとするするだけでもホッとしますよね。パートナーが不安そうにしているときはそっとハグをして安心させてあげましょう。

癒されてストレスフリーになる

ハグをすると「癒される」と感じる人も多いです。温もりと安心感がストレス解消につながっているからですね。好きな人とまったりハグをしても癒し効果はあります。可愛いモフモフしたペットを抱きしめるだけでも、大きな癒しが得られますよね。ハグをし続けている人はストレスが溜まりにくく、ストレスフリーになっている可能性もあります。

出典：桂川レディースクリニック『妊活ストレス～30秒ハグで軽減～』
https://katsuragawa-lc.com/pregnancy/妊活ストレス～30秒ハグで軽減～/

イライラしたときはハグをしてストレス解消しちゃいましょう。ただ何となくハグをしてもいいですが、もっと幸せいっぱいになれる方法でやってみませんか？ここではそんな、ストレス解消の効果を高めるハグの仕方を教えます。

好きな人と30秒間ギューッ！

ぜひ試してほしいのが、30秒間ギューッとするハグです。ストレス解消効果が高く、愛情表現としてもこれ以上ふさわしいものはないでしょう。1日7秒のハグで絆が深まるという報告もありますが、さらに30秒間ハグをし続けることでストレス解消効果も得られるのでぜひやってみてください。

ハグしながら背中をさする

ハグしながら背中をさする仕方もおすすめ。子どもの頃、親に背中をさすられながら「よしよし」と慰められた経験はないでしょうか。背中をさすられるとなぜか安心した覚えがあると思います。

ハグと背中をさするWの効果でとげとげした気持ちも和らいでいくはず。相手を落ち着かせたいときにもぴったりです。

密着性が高い正面からのハグ

ド定番の真正面からのハグもストレス解消効果は絶大。密着度が最も高く、相手の温もりを体の全面で感じることができます。カップルや夫婦で行いたいハグはこれですよね。女性なら相手の背中で手を結ぶといいでしょう。男性は女性を包み込むようにハグをすると安心感でいっぱいになり、ストレスを解消することができます。

後ろから包むように抱きしめる

パートナーを後ろからギュッと包み込むようにハグしてみましょう。ハグされた方は胸がキュン！となって大きな癒しと愛情を感じます。不意打ちのハグにはぴったりですね。相手が悩んでいるときに後ろからハグをするのもいいですし、自分がストレスを抱えているときにも解消効果は得られます。正面のハグが恥ずかしい人にもおすすめです。

肩を抱きよせる形のハグ

相手の肩を抱き寄せるハグも色々なシーンで使えます。友達が悩んでいるときに抱きよせて慰めたり、付き合いたてのカップルがする初々しいハグとしても良し。肩を抱きよせながら軽くさすってあげましょう。その方が気持ちが落ち着きやすくなり、ストレス解消効果も高まります。

女性から男性の首に手を回すハグ

彼をドキッ！とさせるのが、女性が男性の首に手を回すハグです。少し背伸びをして自分の方へ抱きよせるようにハグをしてみましょう。疲れていた彼もすっかりストレス解消できるはずです。自分のストレスを解消させたいときにもこのハグはおすすめ。恥ずかしがらずにぜひ積極的に行ってみてくださいね。

出典：PRTimes『1日7秒のハグで、大切な人との絆を深めよう　12月14日(金)より「Hotcott(R) #7秒ハグ」プロモーション本格始動』
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000015.000018201.html

ハグのストレス解消効果は絶大だということをお伝えしましたが、ただハグをすればいいということではありません。中には逆効果になるハグもあるんです。それは一体どんなハグの仕方なのかを見ていきましょう。

嫌いな相手とのハグ

ハグをする相手が嫌いな人なら、当然ながら不快感でいっぱいになるでしょう。嫌いな人とハグをすると聞くと、相手のパワハラによって我慢を強いられていたり、セクハラや痴漢のようなシーンばかり思い浮かんでしまいます。こんなハグはできる限り避けたいものですね。

喧嘩の最中のハグ

喧嘩中にパートナーからハグされても反発したくなりますよね。大きなストレスを感じてしまい、無理やりハグをしてきたことに怒りの気持ちさえ湧くでしょう。「ハグをすれば解決する」と思っている人は、その行動はやめておいた方が良さそうです。

片思いの相手とのハグ

片思いの相手とハグをしたりハグをされてもストレス解消にはつながりません。幸せいっぱいな気持ちになるのは思いが通じ合っている相手のみ。気持ちがすれ違っている相手とはハグをしてもストレス解消にはつながらないものです。「好きだから」と一方的にハグをしても相手にとっては迷惑行為になるので、相手の気持ちを確かめる方が先ですね。

「強引なハグでキュン！とさせたい」とまるで少女マンガのようなシチュエーションを再現するのは、恋人同士になってからが良さそうです。

雑で短いハグ

恥ずかしさや面倒くささから適当なハグをしてしまえば相手はガッカリするでしょう。もちろんストレス解消効果はなく、かえって寂しさや物足りなさというストレスを与えてしまうこともあります。簡易的なハグは友人同士ならOKですが、好きな人とはしっかり抱きしめ合うハグをしましょう。

好きな人とのハグはいつすればいいの？と悩んでいる人もいるでしょう。想いが通じ合っているカップルや夫婦に試してほしいタイミングがあるので、ぜひお試しください。

では、ハグにおすすめのタイミングを見ていきましょう。

寝る前にハグ

ベッドに入ったら寝る前のハグをしてみましょう。愛情を確認し合いながら眠れる幸せを感じてください。とくにマンネリを感じているときこそ、距離を縮める効果があるので積極的に行いたいのがハグです。1日のストレスも寝る前のハグによって解消されるのでぐっすり眠ることができますよ。

出かける前にキスと一緒にハグ

出かける前のキスと同時にハグをするのも大変おすすめ。1日の始まりにハグをすると気分が上がりますよね。出勤へのストレスを感じている人も緩和させる効果を感じられるはず。キスと一緒にギュッとハグをしてから「行ってきます」と伝えてみましょう。良い1日を過ごせるはずです。

寝転がっているときのハグ

パートナーとスキンシップをしたいときは、寝っ転がっているときに後ろからギュッとハグをするのがおすすめ。イチャイチャしやすい雰囲気を作れますよ。お互い疲れを感じているときにも寝っ転がりながらハグをすると癒し効果を感じられるはず。ストレスを溜めないためにもパートナーに甘えてみましょう。

ソファでくつろいでいるときにギュッ

ソファでくつろいでいるときのハグも思わずキュン！とさせることができます。一緒にテレビを見ながらハグをしているうちに、いつの間にかいい雰囲気へと変わるはず。少し距離を感じているときこそ、勇気を出してハグをしましょう。マンネリ打破にはハグからはじめるのが1番です。

別れ際の寂しさを示したいときのハグ

別れ際の寂しさを我慢せず、ハグをして伝えましょう。付き合いたてのカップルなら「今夜一緒にいたい」という気持ちをハグで伝えることもできるでしょう。言葉で伝えられない気持ちをハグで表現するのもアリです。

女性が甘えるように抱きつくときはありますが、男性はどうでしょうか。男性はどんな心理状態のときに「ハグしたい！」と思うのか、女性にとっては謎ですよね。

そこで、男性が思わずハグしたくなる瞬間について見ていきましょう。

仕事のストレスが溜まっているとき

嫌いな上司にイヤミを言われたりミスをしてしまったときは、好きな人にギュッとハグをして癒されたいという気持ちが強まります。弱みを見せない男性こそ、大きなストレスを感じているときは大好きな人のことを思い浮かべてしまうもの。

そんなときでも男性は、素直に甘えられないどころか「耐えてこそ男だ」とガマンする人が多いです。できれば女性から察してあげてハグで癒してあげましょう。男性自身もストレスが溜まったら素直に打ち明けるべきですね。

愛情を確認したいとき

パートナーの愛情を確かめたい心理が働いたときにも「ハグしたい！」と思います。愛情確認のためにハグをしたくなるのは、男女どちらも同じですよね。言葉で伝えるのが苦手な男性こそ、ハグで愛情表現をする傾向にあります。男性が不意にハグをしてきたときは、「愛情が欲しい」という心理の表れだと思いましょう。

人肌恋しいとき

誰かにそばにいてほしくなる人肌恋しいときにも、男性はハグをしたくなります。シングルの男性も、寒い日やクリスマスなどのイベント時には「恋人が欲しい」と思うもの。温かいハグが恋しくなる気持ちは、どんな男性でも持っているのです。

寂しいとき

「寂しいな」と感じた瞬間もハグをしたくてたまらないことがあります。女性よりも男性の方が素直になれず、パートナーに伝えられないままじっと我慢してしまうことも少なくはありません。

守ってあげたいとき

男性は、目の前にいる大切なものを「守ってあげたい」と強く感じたときにもハグをしたくなります。それは彼女や妻だけではなく、子どもやペットが対象になることもあるでしょう。自分よりも弱い人を守りたくなるのは、男性の本能的な心理かもしれません。女性の母性本能とは違う、男性的な心理が感じられますね。

イチャイチャしたいとき

男性がハグしたいと思う瞬間の心理には、ただ甘えたいだけではなく、その先への期待も込められています。これは女性の心理と少し違うかもしれません。女性とハグすると一気に性欲が高まるのは男性ならではの特徴ですね。そのため女性と密着すると癒されるどころか、緊張感が高まる男性もたくさんいます。

では、女性がハグしたくなる瞬間はどうでしょうか。男性には性的な感情が含まれていることもありましたが、女性はやや違う感情かもしれません。

それでは、女性がハグしたくなる瞬間について見ていきましょう。

友達と久しぶりに会ったとき

女性の場合は友達同士でハグをすることがあります。最近の若者ほど欧米人のように気軽にハグをするようになっているので、年齢によってもハグへの感覚は違う傾向にあるようです。

久しぶりに再会した友人と挨拶代わりにハグをする女性も増えています。女性はハグで友情を深める傾向があり、そこに性的な感情はほとんどありません。

恋人が落ち込んでいるとき

彼や夫が落ち込んでいるのを見た瞬間も、女性はハグをしたくなります。好きな人が大きなストレスを抱えていることに「可哀想」と感じ、ハグをして辛い気持ちを分かち合おうとするでしょう。背中をさすって励ます女性も多いですね。

喜びを分かち合いたいとき

女性は「やったー！」と叫ぶほど嬉しいことがあった瞬間、目の前にいる人とハグをしたくなります。女友達だったり男友達かもしれません。家族とハグをし合って喜びを表す人もいるでしょう。自分に素直になれる女性ほど、感情のおもむくままハグをして喜ぶ姿を見せます。

好きな人とくっつきたいとき

好きな人と一緒にいればハグをしてくっつきたいと思います。でも恥ずかしがり屋な女性も多いので、モジモジしてしまう女性もいるでしょう。キスやそれ以上のおねだりをするつもりでハグをする女性もたくさんいます。そんな可愛いおねだりに気づいてもらえずスルーされてしまったときは、内心ガッカリしているはずです。

恋人に甘えたいとき

彼女がハグをするのは甘えたいときです。ただ甘えたいだけのときもあれば、ちょっぴりエッチな気分になっているときもあるでしょう。何となくくっつきたくなるのは女性ならではの心理なので、それにどう応えるのかは男性次第だと言えます。むしろ流されたいと思っている女性の方が多いですね。

母性本能をくすぐられたとき

女性は母性本能をくすぐられた瞬間も、衝動的にハグしたくなることがあります。パートナーが弱っている姿を見たときもそうですが、赤ちゃんや小さな子どもやペットを見たときもそうです。「癒してあげたい」「守ってあげたい」という感情があふれ出したとき、ハグという行動に出るでしょう。

ハグは素敵なスキンシップであることがわかったところで、世の人々は実際にハグでストレスが解消されたことがあるのかを探っていきましょう。ここでは、色々なシーンでのハグでストレスが解消された体験談を集めたのでご紹介していきます。

フラれた時に友達にハグされて…

「高校のとき好きな人に告白したけどフラれたんです。そのとき友達がハグしてきたんですよ。男同士でハグしたのは初めてだったけど、あれは嬉しかったですね。」（25歳/男性/運送業）

男同士でハグをするシーンは日本ではまだまだ少ないですが、ハグで慰めようとしてくれているとわかれば嬉しくなるはず。告白してフラれたという経験が、友達からのハグによって良い思い出に変わったのではないでしょうか。

仕事のストレスが溜まったときのハグは効いた

「毎日仕事でイライラしていたとき、彼女からギュッとハグされたんです。一生懸命に抱きしめてくれる姿にストレスが吹き飛びました！」（29歳/男性/営業職）

男性はつい彼女の前ではカッコつけてしまうので、女性側からのハグはとても嬉しいものでしょう。これぞハグがストレスをフリーにした瞬間ですね。

不意打ちのハグはドキドキする！

「待ち合わせ場所で彼を待っているとき、ふいに後ろから『待った？』ってハグされたんです。不意打ちのハグはもの凄くドキドキしますね！おかげで遅れたのを怒り忘れちゃいました(笑)」（28歳/女性/飲食店勤務）

好きな人なら、後ろから不意打ちのハグをされても嬉しいですよね。女性はとくにドキドキするシチュエーションに弱いので、彼氏の遅刻を叱り忘れてしまうのも無理はありません。

遠距離の恋人との再会ハグでストレス解消

「遠距離恋愛の彼と会えなくてずっとストレスが溜まっていたんです。でも、久々に再会した瞬間のハグでストレスはみるみる消えていったのを覚えています。」（27歳/女性/医療関係）

恋人と会えないストレスも辛いですけど、会ってハグをしたら消えていくならガマンせずハグをすべきですね。

夫からのねぎらいハグは素直に嬉しい

「仕事と家事と育児でストレスMAXになっていたんですけど、夫が不意に『いつもお疲れ様』ってハグをしてくれて…。本当は色々言いたいことがあったんですけど、ハグされてすっかり忘れてしまいました！」（35歳/女性/事務職）

忙しい主婦にとって夫からのねぎらいを込めたハグはとても嬉しいですね。ストレスがスッと消えてしまうほど効果は絶大のようです。夫婦円満を長続きさせるにはハグするのが1番かもしれません。

「ハグしたい！」と思ったときに相手がいないときは悲しくなりますよね。ストレスが高まったときはこんな方法で解消してみませんか？ここでは、ハグをする相手がいないときのストレス解消法についてご紹介していきます。

ぬいぐるみをハグする

寂しいときや悲しいときなど、ストレスを感じているときには、ぬいぐるみをギュッとハグしてみてください。できるだけ抱き心地のよいぬいぐるみがあるといいですね。ぬいぐるみを持っていない、または恥ずかしい男性なら、クッションでも構いません。ギュッとハグをしてストレスが鎮まるのを待ちましょう。

大好きなペットをハグする

犬や猫などを飼っている人ならペットをハグしてみましょう。言葉は伝わりませんが、ペットの癒し効果でストレスが徐々に消えていくのを感じられるはず。大好きなペットなら、触れているだけでストレス解消になるのではないでしょうか。

お気に入りの洋服でもOK

ストレスが溜まってしまったけどハグする物が何もない！という場合は、お気に入りの洋服をハグしてみてください。思い出に浸れる洋服でもいいですし、柔軟剤などの好きな香りが漂う洋服でも癒し効果はあります。ハグをしてシワになっても構わない洋服を選んでくださいね。

抱き枕をギュッとハグしてストレス解消

ハグするのにぴったりなのが抱き枕です。全身で温もりを感じられるところと、そのまま眠りにつきやすいところが抱き枕のメリット。ストレスが溜まりがちな人は、抱き枕をハグして眠るようにしてみてください。抱き枕ではなく、布団に思いきりハグをするのもいいですよ。思いきりギュッと抱き付いてストレスを緩和させましょう。