【男女別】足の長さの平均＆測り方！足の長さを伸ばす方法もご紹介

モデルのようにどんな服も格好よく着こなしている人は、スタイルがよくて足が長いイメージがありますよね。私もそうなりたい！と自分のスタイルを振り返ると、自分の足は長いのか短いのか、ついつい気になってしまうものです。

足の長さの平均ってどのくらい？そもそも足の長さはどうやって測るの？これらに関して、知識がない人もいるのではないでしょうか。

また、長ければいいことばかりなのか、長くなかったらあきらめるしかないのかなど、誰でも一度は気になったことのある「足の長さ」にまつわるエトセトラをご紹介しましょう。

足の長さは股下を測ると分かる

足の長さは、股下を測ることで分かります。では「股下を測る」とは、具体的にどこを測ればいいのでしょうか？詳しい測り方をご紹介しましょう。

股下の長さを測って平均と比べても、もちろん身長によって、長く見えるかどうかは変わってきます。それを数字で見るにはどう計算したらいいのか、ということもご紹介していきましょう。

股下の測り方

股下の長さを測るのは、意外と簡単です。一人で測れる簡単な方法をご紹介しましょう。ただし「股下」といっても、ふたつあります。ひとつは股の付け根から足の裏までの長さ、もうひとつは洋服のボトムのサイズとしての「股下」です。

ここでは、股の付け根から足の裏までの長さの測り方をご紹介していきましょう。用意するのはメジャーと、印をつける付箋などのシールや鉛筆、そしてやや厚みのある雑誌または四角いタイプのペットボトル、これだけです。では、測ってみましょう。

足の長さを立ったまま測る方法

立ったまま股下の長さを測る方法のご紹介です。用意するのは、少し厚みのある雑誌や本、印をつけるシールや鉛筆、メジャーの３点です。準備ができたら、まずは壁を背にしてまっすぐ立ってみてください。

雑誌や本を、背表紙を上にした状態で股の間に挟み込みます。背筋を伸ばした姿勢のまま本を壁に押し付けつつ、股下いっぱいまで引き上げます、このとき、本が床と垂直になるように気を付けましょう。

押し付けた本の上端の位置を壁から動かさないように注意しながら、シールや鉛筆などで壁に印をつけます。跡が残らないようにするなら、付箋やマスキングテープなどを使うのがおすすめです。あとは床からシールの場所までの長さをメジャーで測るだけです。

足の長さを寝転がって測る方法

次に寝転がって測る方法をご紹介します。基本的なやり方は、立ったまま測る方法とほとんど同じです。股にはさむものとして、本ではなく、四角いペットボトルやそれに似ている形のものを用意します。多少の厚みがあり、また少し重みのあるものがいいでしょう。

まずは壁に足の裏を付けて寝転がってください。足の裏をぴったり壁につけたままで、股下にペットボトルを挟みましょう。姿勢を良くしたまま、ペットボトルを股に押し付けます。ペットボトルを動かさないようにして、床に印をつけ、壁から印までの長さを測ります。

簡単ですが、見つかるとちょっと恥ずかしい姿になってしまうので、誰かに見られないようにこっそりと測りましょう。

股下比率の計算方法

股下の長さを測れたら、それが平均より長いのか短いのかが気になりますよね。でも長さだけで見ると、もちろん身長の高い人が長いに決まっています。そこで計算したいのが「股下比率」。文字通り、身長に対する股下の長さの比率です。

計算式は「股下比率（％）＝股下の長さ/身長×100」となります。この計算方法なら、身長の高い低いに関わらず、自分の身長に対する股下の長さがわかります。計算結果はいかがでしたか？

自分の股下の長さと比率がわかったら、それが一般的に長いのか短いのかが気になりますよね。足の長さや股下比率には、実は全国的なデータがあるのです。足の長さの平均はどれくらいか、男女別のデータを見てみましょう。

日本人は足の長さが短め？

海外のモデルや、国内でもハーフのモデルや俳優は、スタイルよく足が長い人が多いですよね。日本人は海外の人に比べて足の長さが短めなのでしょうか。

日本人は黄色人種（モンゴロイド）という種類に属しますが、モンゴロイドは北へ北へと居住地を移す過程で、寒冷地の環境に耐えられるように手足が短くなっていったという説があります。残念ながら、確かに海外全般と比べると足は長いとは言えないようです。

では、日本人の足の長さの平均はどのくらいなのでしょうか？

日本人女性の足の長さの平均

まずは日本人女性の足の長さの平均をご紹介しましょう。20代から40代の平均は、身長158.5センチ、股下高71.6センチくらい、股下比率45％です。50代以上では上の世代ほど身長が低くなりますが、いずれも股下比率は44％が平均となっています。

25～29歳の平均値で計算すると、股下比率は、股下高72.3センチ/身長159センチ×100＝45.5％となります。日本人女性の足の長さ、すなわち股下比率は約45％と覚えておいてよいでしょう。股下比率が45％より大きければ、平均より足が長いことになります。

日本人男性の足の長さの平均

次に男性の足の長さの平均のご紹介です。20代から30代の平均は、身長171センチ、股下高78.3センチくらい、股下比率46％です。40代以上ではやはり世代が上であるほど身長が低くなりますが、股下比率の平均は45％となっています。

25～29歳の平均値では、股下比率は、股下高78.4センチ/身長171センチ×100＝45.8％となります。日本人男性の足の長さ、すなわち股下比率の平均は約46％です。股下比率が46％より大きければ平均より足が長く、少なければ平均よりちょっと短めということでしょう。

外国人の足の長さの平均

日本人の男女の足の長さの平均を見てきましたが、外国人の足の長さの平均はどれくらいなのでしょうか。気になるところですが、残念ながら平均などのデータは見つかりませんでした。日本人がモンゴロイドであるように人種により特徴があるので、多くの人種が溢れているアメリカなどの海外では、平均を算出する意味がないのかもしれません。

また、日本人は歴史的な食生活により胴長の体型になっているという説もあるようです。伝統の着物などは胴長の体型に似合うように出来ているとも。ただ、外国人との比較はあまり意味がありませんし、日本人同士でも人と比較しても仕方ありませんよね。

もし自分の足の長さや股下比率が平均やそれを下回っていたとしても、残念なことではありません。それを知ることで、より効果的な方法でファッションやスタイルに工夫ができるようになれるのだと、ポジティブに捉えましょう。

股下比率とは別に、左右の足の長さの違いに悩んでいる人も意外に多いのではないでしょうか。なぜ左右で長さが違ってしまうことがあるのか、改善する方法はあるのかなど、気になりますよね。原因がわかれば、予防や改善のヒントが見つかるかもしれません。

骨盤がゆがんでいる

左右の足の長さが違う原因のひとつに、骨盤がゆがんでいることが挙げられます。整体などで指摘された経験のある人もいるのではないでしょうか。意外と数センチ単位で足の長さが違っていて、びっくりすることがあります。

骨盤のゆがみは整体などで矯正することもできますが、普段から足を組むのがくせになっていたり、無意識に頬杖をついたりなどの習慣によっても引き起こされます。日常の動作で左右均等に体重をかけるようにするなど、姿勢に注意することで自分でも予防できそうですね。

骨折やケガなどの影響

骨折などのケガの影響で、左右の足の長さが違ってしまうこともあります。特に股関節の骨折や障害は、左右の足の長さの違いに影響している可能性が高いと考えられます。ボトムの裾の高さやウエストや腰回りの着用に違和感を覚えている人は、片足ずつの長さを測ってみましょう。

幼いころの骨折は、成長につれて骨も成長し自然に治ることも多いそうですが、大人になってからの骨折では、自然に長さが治ることは難しいようです。心当たりがあって左右のアンバランスが気になる場合は、整形外科などに相談するとよいかもしれません。

左右の足の長さの違いを解消するには？

左右の足の長さが違うことは意外によくあることと分かりました。では、そうなってしまった場合、どのような解消方法があるのでしょうか？

ひとつは体のゆがみなど、体を矯正する方法です。整体やカイロプラクティックを利用したり、整形外科を受診したりと、プロに頼る方法もあります。また、骨盤矯正のストレッチや姿勢に気を付けるなど、自分でできる方法もあるでしょう。

もうひとつは、靴の中敷きなどを使って足の長さを調整する方法です。100円ショップで買えるものから高機能なものまで様々な厚さや素材のインソールがあるので、左右の足の長さが均等になるように組み合わせて使ってみましょう。

姿を見てはっと「あの人、足が長い！」と思うほど、足の長さが明らかに長い人を見かけることがありますよね。足の長さが平均以上ある人の特徴とは、どのようなものなのでしょうか？

おへその位置が高い

足の長さが平均以上の人の特徴のひとつは、おへその位置が高いことです。おへその位置が高いということは、足が長く、胴体が上の方にあるということ。ぱっと目に入ったときに「足が長い！」と思わず見とれてしまいますよね。

おへそを見せるようなタイトな服を着た時には、長さがより際立ちます。パンツスタイルがとても様になってうらやましいですよね。逆に言えば、おへそが高い位置に見えるようにすれば足を長く見せることができるのかも？

歩くスピードが速い

歩くスピードが速いのも、足の長さが平均以上の人の特徴です。足が長いと歩幅が大きいので、自然に歩くスピードが速くなるのでしょう。足の長い人の隠し切れない特徴といったところでしょうか。

身近で歩くのが速い人がいたら、さりげなく胴体と足の長さの比率を見てみましょう。長い足でスタスタと速く歩く姿は、男性も女性も格好良く素敵に見えますよね。

ヒップが上向き

ヒップが上向きなのも、足の長さが平均以上の人の特徴です。ヒップが上向きだと、それだけ足を長く見せてくれますし、姿勢もキレイに見えます。

確かに細めスタイルのパンツを着こなしている人を見ると、足が長い上に後ろ姿もヒップが上向きで格好いいですよね。足の長さが平均以上なくても、ヒップアップを心がければ自然に太腿も締まって細くなり、足を長く見せることができるかもしれませんよ。

胴が短い

足が長く胴が短いというのは、欧米系の人に多い体型です。日本では、股下比率を見てもわかる通り、胴のほうが長い体型が一般的であるため、日本人で胴が短いというのは稀な体型といえるでしょう。

平均以上に足が長い人はただそれだけで羨ましいものですが、足が長いことのメリットにはどんなものがあるのでしょうか？気になるメリットを集めてみました。

スキニーが似合う

「仕事柄、動きやすいのでスキニーをよく履きますが、お客様からよく『モデルみたいな足』って言われます。スタイリストの彼氏も似合うって褒めてくれます」（26歳/女性/美容）

「好きな外国のブランドのスキニーパンツを試着したら、自分でも驚くほどぴったりで、ちょっと値段は張ったけど買いました。それ履くとどこにいっても褒められます。もともと足が長いとは言われてますけど、かっこいい服が着られるのは嬉しいです」（26歳/男性/IT関係）

足が長い人がスキニースタイルで颯爽と歩いている姿は本当に惚れ惚れしますよね。モデルのような姿は羨ましい限りです。

スタイルがよく見える

「同僚で足の長いやつがいますが、スーツ姿でも作業服を着ててもなぜだか様になってるんですよ。身長は同じくらいですけど、同じ男から見ても確かに格好良いです」（30歳/男性/製造業）

「背も高いので、スタイルがいいねってよく言われます。コンビニにスウェットで行ったときに言われたときはびっくりしましたけど」（26歳/女性/営業事務）

スーツだけでなく作業服やリラックスウェアでもスタイルが良く見えてしまうのは、足が長い人の特権ですね！

裾直しの必要がない

「ほとんど裾直しはしたことないですね。ジーパンも売ってるそのままで履けます。チノパンは少し短めのもあるくらいで…」（26歳/男性/営業職）

「パンツ系は裾直ししたことありません。実は試着室で測ってもらって…っていうの憧れてます（笑）」（23歳/女性/アパレル）

裾直しは、試着して測ってもらってお直し出来るまで待ったり出直してきたりと、結構面倒ですよね。切られた裾を返されるのも切ないものです。そんな面倒さや切なさとも縁がないなんて、足の長い人ならではの羨ましいメリットです。

着こなしの幅が広い

「あまりファッションで悩んだことがないかもしれません。雑誌とかマネキンとかの服をそのまんま使って全然大丈夫なんで」（24歳/女性/歯科衛生士）

「色々なスタイルのファッションを試すのが好きですね。割と何でもいけます。洋服代めっちゃかかりますけど」（22歳/男性/大学生）

足が長くて細いとなったら、モデル並みに何を着ても似合いそうですよね！どんなファッションでも着こなせるなんて、羨ましすぎです。

足の長さが平均以上の人にはいいことしかないみたいに思えますが、いいえ、そんなことはありません。足の長い人にも意外な悩みがあるのです。足が長いことでどんなデメリットがあるのでしょうか？

座席が狭いと感じる

「仕事で出張が多いのですが、電車や新幹線、飛行機なんかは結構座席が狭くて窮屈なんですよね。長時間の移動はなかなか辛いです」（28歳/男性/技術職）

「旅行が好きでLCCをよく使うんですけど、足元が狭くてキツイんですよ。前のシートを蹴ってしまわないようにと、乗っている間中、気を使ってます」（27歳/女性/営業職）

公共交通機関の座席は、確かにコンパクトに出来てますよね。長時間の移動が辛いというのは、足が長い人に共通するデメリットです。

ボトムスの丈が足りない

「量販店に売っているボトムスは大体ちょっと丈が足りなくて、気に入っても買えないことも多いです。ジーンズ専門店は割と大丈夫ですけど」（27歳/男性/研究職）

「特に膝丈のスカートの長さが短くて困ります。就活のスーツは丈が短めだと印象悪いし、苦労しました」（25歳/女性/メーカー勤務）

足が長いことはメリットばかりではないんですね。量販店のボトムズが短くて履けないなんて、羨ましいけど面倒そうです。

体操座りがしにくい

「大人になって機会がなくなったけど、学生の時に体育館とかでしてた『体操座り』は苦手でした。極端にいうと、自分の両膝の間から前をのぞき込む感じ」（25歳/男性/営業職）

「膝を抱える姿が似合う女の子って可愛らしいけど、私は足が長いせいか可愛くならない。バランスよく見せたいときは腹筋使って膝下を遠くにするけど、大変（笑）」（21歳/女性/大学生）

普通に楽に座れると思っていた体操座りが辛いとは思いませんでしたね。足の長さが平均以上の人は、みんなが同じ姿勢を求められる小中学生時代から苦労しているのかもしれません。

ガタイが大きく見える

「痩せてたときはスタイルいいなんて言われてたけど、太ってきたら上半身ががっちりした感じに見えてしまって。ガタイがいいみたいな見た目になっちゃってます」（35歳/男性/営業職）

「胴体が短いせいか、寸胴気味でくびれが目立たないんですよね。大柄に見えるし、ビキニとかあまり似合わないって我ながら思います」（22歳/女性/介護職）

太ったときや洋服の見た目のウエイトで大柄に見えてしまうというのは、足が長さが平均以上の人ならではのデメリットですね。足が長くても、スタイルを保つ努力は必要になるようです。

足の長さが平均以上あるスタイルのいい有名人といったら、どんな人がいるでしょうか？代表的な有名人をご紹介しましょう。

菜々緒

スタイル抜群で、モデルや女優として活躍している「菜々緒」さん。有名な「菜々緒ポーズ」をはじめ、その美脚と抜群のプロポーションは、テレビなどで目にしない日はないほど人気ですよね。

そんな菜々緒さんの足の長さはどのくらいでしょう。なんと身長172センチの長身で、股下は85センチの長さ。股下比率は脅威の49.4％です！前述のように、日本人女性の股下比率の平均は45％ですから、比較にならない長さです。

ローラ

テレビのバラエティ番組では天然な喋りが印象に残りますが、CMやポスターなど、モデルとしてのお仕事では本当に美しい姿を見せてくれる「ローラ」さん。外国人の血を引く美しい容姿もさることながら、綺麗なプロポーションや美脚も有名ですよね。

ローラさんは菜々緒さんほどの長身ではなく、身長は165センチ。しかしながら股下は83センチというデータもあり、それが本当なら股下比率は50.3％！さらにローラさんは小顔ということもあり、９頭身もしくは10頭身とも言われています。

また、ローラさんは特にひざ下が長いのが特徴です。モデルとしてのウォーキングや全身が映ったポスターなど、あらためてその美脚に注目してみてみたいですね。

速水もこみち

素敵なキッチンセットで料理にオリーブオイルをかけるエプロン姿でおなじみの「速水もこみち」さんも、足が長い芸能人のひとりですね。料理の盛り付けで腰を折っている姿も、腰の高さを感じさせます。

速水もこみちさんの身長は186センチ、股下は90センチというデータがあります。股下比率はなんと48.4％！男性の平均は45～46％ですから、とんでもない足の長さです。エプロン姿でもあれほど様になるのは、さすがです。

向井理

言わずと知れたイケメン俳優の「向井理」さん。美形な顔に見とれてしまいますが、その体型も長身で足の長さもあり、女性からも男性から見ても格好いい芸能人ですよね。

向井理さんの身長は182センチ。股下のデータは残念ながら見つかりませんでした。しかし長身のうえに小顔ということもあり、９頭身とも言われています！すらっとした印象ですが、実は細マッチョという情報も。色々な意味で完璧な、理想の男性ですね。

足の長さの計算方法や、足の長い人のことをいろいろ紹介してきましたが、平均的な足の長さの人は羨ましがるしかないのでしょうか？いえいえ、きっと努力次第で「平均以上」になることも出来るはず…。自分でできる足を伸ばす方法をご紹介しましょう。

ストレッチをする

ストレッチをすることで、足の長さを伸ばしたり、長く見せたりといった効果が期待できます。どんなストレッチが効果的なのでしょうか。

日本人に実は多いО脚を治すストレッチをはじめ、女性が気になるむくみを取るものや、ヒップアップ効果があるもの、太腿を細く見せるためのスクワットとあわせたものなど、ストレッチにも種類が色々あります。

気になるところに効きそうなストレッチをチョイスしましょう。また、ストレッチは骨盤など体のゆがみやむくみを改善してくれます。平均的な足の長さを少しでも長く見せるために、毎日少しずつ地道に続けてみましょう。

姿勢や骨格を正す

姿勢や骨格も足の長さや太さに関係しています。足を組む癖や、猫背などの普段の姿勢を正すことで、平均的な足の長さを伸ばすことができるかもしれません。

つい足を組む、頬杖をつく、スマホを使いながら猫背になるなど、普段の何気ない姿勢の積み重ねが、足を太くしたり短く見せたりする原因になっている場合もあります。自分の普段の姿勢を少し振り返ってみましょう。

座るときに足を組まない、歩くときの姿勢に注意する、スマホを使うときに下ばかり向かないなど、小さな事ばかりですが、姿勢や骨格を正すことで、平均以上の長さに見える足になれる可能性があります。

小顔になる

足の長さを実質的に伸ばすのは難しいですが、小顔になって体全体のバランスで足を長く見せるという方法もあります。小顔ケアやダイエットによって憧れスタイルに近づけたらいいですね！

小顔になる方法の一つが小顔マッサージです。耳周りやまぶた周りから鎖骨のほうまで、リンパを流すように押していくなどすることで、顔のむくみが取れていきます。毎日繰り返すことで小顔が実現できますよ。

同時に食事のとり方に気を付けたり、ストレッチなどで体のむくみや脂肪を取っていくことで、足が長く見える体型に改善されていくことでしょう。

靴や服で足を長く見せる

足を長く見せるために、靴や服のコーディネートを工夫する方法もあります。女性ならハイヒールを履いたり、ボトムスの長さやストライプの使い方で、見た目の足の長さを変えることができます。

ぺたんこ靴よりはヒールの靴のほうが足を長く見せることができます。男性なら、インソールやシークレットタイプの厚底靴を利用してもいいでしょう。服ではベルトの位置やデザインで縦長を強調するのも、足を長く見せる効果が期待できますね。

元から足の長さが平均以上の人にはかないませんが、小さな努力で憧れや理想の体型に近づくこともできるでしょう。