160cmの平均体重って何キロ？モテる体型やモデル体型の数値も！

「自分と同じ身長の女性はどのくらいの体重なんだろう？」そんな疑問を持っている人も多いでしょう。でも、体重はデリケートな問題なので、人には聞きづらいですよね。そんな人のために、この記事では160cmの女性の平均体重についてご紹介します。

また、平均体重が理想の体重というわけではありません。どんな体型になりたいかは、人によって異なりますよね。男性に好感を抱かれやすいのは160cmの場合どのくらいの体重なのか、160cmのモデルはどのくらいの体重なのか、気になる人も多いでしょう。

平均体重だけではなく、160cmの女性がモテを重視する場合の理想的な体重や、スラっとした憧れのモデル体型の数値についてもまとめています。体づくりやダイエットの目安にもなるでしょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

厚生労働省の『平成29年 国民健康・栄養調査報告』によると、20歳以上の女性の平均身長は154.1cm、20～29歳は157.5cm、30代は158.6cm、40代は158.2cmです。女性の平均身長は160cmより低いのですね。160cmの女性が周りの女性を見回したら、自分より背の低い人の方が多いと感じることがよくあるのではないでしょうか。

そんなちょっと身長が高めの160cmの女性について男性はどう思うのか、男性の気持ちをご紹介します。

スラリとしてちょうど良い身長だと思う！

「スラリとしていて、ちょうど良い」（27歳/男性/営業職）
「並んだときにバランスが良く、好み」（30歳/男性/自営業）

どちらかというと高身長に分類されることの多い160cmの女性。背があるため色んなジャンルの服を着こなしやすく、スラリとしたスタイルを好む男性の評価が高いようです。

先ほど紹介した厚生労働省の調査では、20歳以上の男性の平均身長は167.6cm、20～29歳の平均身長は171.4cm、30代と40代の平均身長はともに171.2cmです。

このデータから考えれば、相手の男性の身長にもよりますが、160cmの女性ならヒールを履いても男性の身長を抜かすことは少ないでしょう。そのため、160cmがちょうど良いと感じる人も多いですよ。

大人の女性という感じがして良い

「大人っぽい女性がタイプなので、良いと思う」（26歳/男性/建設業）

身長が低い女性がよく抱える悩みの一つに、幼く見えるというものがあります。低めの身長は可愛くて羨ましいという意見もありますが、大人っぽく見せるのに苦戦しがち。

一方、身長が高めだと、大人っぽい雰囲気を出しやすいです。そのため160cmの女性は、大人の雰囲気のある女性がタイプという男性からの支持も高くなっています。

自分が低いのでちょっと高すぎかも

「自分の身長が低いので、並ぶと差がないのが気になる」（23歳/男性/事務職）
「ちょっと高めだなと感じる」（33歳/男性/営業職）

身長が低めの男性からは、「ちょっと高すぎる」との声もありました。男性の身長が160cm台の場合、並んだ時に身長差があまりなく、ヒールを履くと越してしまうこともあります。

身長が高くない男性の中には、自身の身長をコンプレックスに感じている人も多いです。一緒に出掛ける男性の身長が160cm台など高くない場合は、ヒールのない靴や低めの靴を選ぶのもおすすめですよ。

160cmは特別低いとも高いとも感じない

「普通かなと思う」（21歳/男性/建設業）
「特別高いとも低いとも思わない」（26歳/男性/営業職）

160cmはものすごく高身長というわけではありません。そのため、特に気にしたことがないという男性もいました。

それほど大きな特徴がないため、可愛い、かっこいい、セクシーなど、どんな雰囲気の服装でも合いやすいのが、160cmの女性です。高身長で可愛い服装に抵抗がある、身長が低くてかっこいい服装が似合わないという悩みを持つ人も多いため、得な面もあります。

出典：厚生労働省『平成29年 国民健康・栄養調査報告　第2部 身体状況調査の結果』
https://www.mhlw.go.jp/content/000451760.pdf

身長160cmの女性の平均体重は、何キロなのでしょうか。他の人がどれくらいの体重なのかは気になるポイントですよね。平均体重は「ダイエットした方がいいんだろうか」と迷っている場合の基準にもなります。ここからは、160cmの女性の平均体重についてご紹介していきます。

160cmの平均体重は56キロ

160cmの女性の平均体重は、56キロ程度だと考えられます。実は身長別の平均体重を調査したデータはありません。そこで、女性全体の平均身長と平均体重から、160cmの女性の平均身長を推定しました。

先ほど参照した厚生労働省の調査によると、女性全体の平均身長は154.1cm、平均体重は53.6キロです。このことから、160cmは154.1cmの約1.038倍であることが算出できます。そして平均体重も同じ比率で増えるとすると、160cmの平均体重は、53.6キロ×1.038＝約55.6キロとなるのです。

もちろん個人差がありますが、身長が高い方が体重が重くなるのは自然ですよね。厳密な計算方法ではなないので多少の誤差はあるでしょうが、平均体重は56キロ前後だと考えてもよさそうです。

また、体重と身長から算出される「BMI」という指標では、BMI22が適正体重とされており、この指標を用いた場合も160cmの適正体重は、1.60（m）×1.60（m）×22＝約56.3キロだと算出されます。ちなみにBMIは、体重（kg）÷身長（m）×身長（m）という計算式で割り出されます。

年代別の平均体重は？

体重は、年代によっても大きく変わります。「若いころは痩せていたのに、子どもを産んでからはダイエットがきつい」という嘆きを聞いたことのある人も多いのではないでしょうか？

厚生労働省の報告によると、20代女性の平均体重は51.3キロ、30代は54.4キロ、40代は55.8キロ、50代は55.4キロです。

160cmは平均身長より高いです。そのため160cmの女性の平均体重は、どの年代でも平均体重よりも重いだろうと考えられます。

少しぽっちゃりという印象に見られるかも

身長160cmで平均体重の56キロである場合、少しぽっちゃりしていると思われることもあるでしょう。最近は少し和らぎましたが、日本では女性は細いほうが良いとされる傾向があります。

加えて、目にする機会の多い女優やアイドル、モデルは、同じ160cmであっても、平均体重より細いことがほとんどですよね。平均体重や適正体重ではなく、テレビやネットで見る細い女性たちを無意識のうちに基準にしてしまう人も少なくありません。

また見た目の印象は、筋肉量でも変わります。同じ160cmで平均体重であっても、筋肉量がある場合は健康的ですが、筋肉量がない場合は少し太って見える可能性があります。

ダイエットは筋肉量を増やす方法がオススメ

現在体重が56キロという人は、特になりたい体型がないのであれば、ダイエットをする必要はありません。太りすぎではなく、健康的な体重ですよ。

ただ、もう少しすっきりとした体型になりたいという人も多いのではないでしょうか？その場合は、筋肉トレーニングで筋肉量を増やすのがおすすめです。筋肉量が増えると平均体重のままでも体型が今よりすっきり見えるのはもちろん、姿勢が良くなったり日々の生活で疲れにくくなるなどのメリットもありますよ。

ダイエットの注意点についても後でお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

出典：ke!san（カシオ）『適正体重・美容体重・モデル体重』
https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124

平均体重が男性にモテやすい体重とは限りません。男性はちょっと細めだけど肉付もある、女性らしい体型を好むことが多いです。身長が160cmの女性の場合、平均体重よりも少しスリムに見える「美容体重」は何キロくらいになるのか、目安をご紹介します。

ちなみに「美容体重」とは、先ほど紹介したBMI指標では、BMIが20になる体重のことを指します。適正体重がBMI22なので、平均体重よりも少しスリムに見えであろうことがわかりますね。

モテ重視でダイエットをするなら、平均体重ではなく美容体重を目指すといいかもしれません。ただし、痩せすぎると逆効果になりますし、健康を害するおそれもあるので注意が必要です。

美容体重は51キロ

男性から評価が高くなりやすい美容体重は、身長が160cmの場合、1.6（m）×1.6（m）×BMI20＝51キロ程度だとされています。身長が160cmで体重が51キロの女性は、すごく細いというわけではありません。160cmの平均体重より軽く、どちらかというと細めですが、肉付きもある体型です。

平均体重より軽いことやBMIの数値からも、身長160cmで体重51キロの女性は、ちょっと細めだけど痩せすぎていない、バランスの良い体型であることがうかがえるでしょう。

男性ウケが一番良い体重かも！

ぽっちゃり好きの男性も一定数いますが、男性は細めの体型が好きな人が多いです。そのため、彼氏づくりのためにダイエットをする女性も多く見受けられます。

ただ、細すぎる体型は、男性からの評判が意外とよくないことが多いです。ある程度肉付きがある方がセクシーでもあります。また、スキンシップを取った時にフィット感あったり、触り心地が良かったりするのも魅力です。

この美容体重は、平均体重より軽く、モデル体型よりは重いです。女性同士のおしゃべりでは、より細い子を羨ましがることが多いですが、男性にとってはバランスが重要なのでしょう。

平均体重より細いが女性らしい柔らかさも残る

筋肉量にもよりますが、身長160cmで体重51キロの女性は、女性らしい柔らかさの残る体型であることが多いです。女性からみるとちょっとぽっちゃりなパーツもありますが、男性からモテやすい理想的な体重だと言えそうです。

また、あまりに細すぎると「体を壊さないか心配」など不健康なイメージを持たれることもあります。モデルのような細い体型に憧れる女性も多いですが、美容体重の方が健康的なイメージを持たれやすいですよ。

ダイエットは現状維持の方向で

「自分はだいたい51キロだから、今の体重から減らさなくても良い」と思う人もいるでしょう。ただ、油断すると太ってしまう人も多いのではありませんか？

健康を維持するためにも、適度な運動と健康的な食事を心がけましょう。1度増えた体重を減らすのは大変なことが多いため、現状維持は大切です。

また現状160cmで51キロ以上あるという人も、一気に体重を減らすと体に負担がかかるため、焦らず少しずつ改善していくのがおすすめですよ。

モデルのような美しい見た目を手に入れたいという人も少なくないでしょう。漠然とモデル体型を目指すより、具体的な数値がある方が、ダイエットや体づくりを進めやすいです。

ここからは、「モデル体型になりたいけど、どのくらいの体重を目指せばいいか分からない」という人のために、身長が160cmの女性の「モデル体重」についてご紹介していきます。

モデル体重は46キロ

モデルのようなスラリとした体型を160cmの女性が目指すなら、体重は46キロ程度を目安にすると良いでしょう。

160cmで46キロという数字は、もともと痩せ体質でない限りかなり努力が必要で、厳しいと感じる人も多いのではないでしょうか。先ほど紹介した適正体重約56キロよりも大幅に軽いです。

パッと見て「細い」という印象

街で、身長160cmで体重46キロのモデル体重の女性を見かけた場合、多くの人がパッと見で「細い」と感じるでしょう。女性からうらやましがられるような、スタイルの良いスラっとした体型です。

しかし、たしかに「ものすごく細い人が好き」という男性もごく少数いますが、体重を減らしすぎると健康に良くありません。スラリとしたモデル体型を目指すなら、46キロ程度を目標にするのがおすすめです。

平均体重よりかなり細いが筋肉量も大切

程よく筋肉がある身体は、引き締まって見えます。また筋肉は脂肪より重たいです。そのため、筋肉がほとんどないと、実際の体重よりも太って見えることもあります。体型は体重だけでは測れません。

また160cmで46キロは、平均体重よりかなり細いので、筋肉がほとんどないと貧相なイメージにもなりかねないのです。そのため、体型を改善したい人は、筋トレも取り入れていくのがおすすめですよ。

実際、モデルや女優など表舞台で輝く人たちは、多くがトレーニングを日常生活に取り入れています。食事制限で体重を減らすことに懸命になるよりも、むしろ筋肉量も意識したほうが美しいスタイルに近づくでしょう。

ダイエットは注意しながら行う必要がある

現在の体重によりますが、160cmの身長で46キロになるには、かなり絞らなくてはならないという人も多いでしょう。ただ、ダイエットにはメリットばかりではなく、デメリットもあります。

過度なダイエットが原因で、生理不調などの身体的、精神的健康トラブルに見舞われる危険性があるのがデメリットです。そのため、ダイエットする場合は十分に注意しながら行ってくださいね。

身体の調子や心の状態をよく観察し、無理しているなと感じたら、ペースを下げたりいったんお休みするなど、余裕をもって行いましょう。

ダイエットは、ただ体重を減らせばいいというものではありません。注意すべきポイントを押さえておかないと、体調を崩したり、すぐリバウンドしてしまう可能性もあるんです。

ここからは、ダイエットを始めようと考えている女性に知っておいてほしいポイントを紹介していきます。

過度な食事制限はNG

過度な食事制限でのダイエットは、リバウンドしやすいです。これまでに何度もリバウンドを経験している人も多いのではありませんか？食事量を減らすと一時は体重が落ちますが、厳しい食事制限をずっと続けるのは難しいです。

栄養が不足しすぎると、生理不順になったり、精神的に不安定になったりする危険性もあります。そのため、適正体重の人が食事量を減らしすぎるのはおすすめできません。

またカロリーの摂取量が減ると、身体が適用しようとして燃費が悪くなります。食事量を減らしているのに、なかなか体重が減らないという悪循環に陥りやすいです。

一気に食事量を減らすのではなく、18時以降は食べないなど基準を決めて、緩やかに減らしていくのがおすすめですよ。

160cｍの適正体重超えの人は摂取カロリーを確認

あまり活動しない女性の1日の摂取カロリーは、1400～2000kcalが目安だと言われています。普段の食事で気付かないうちに摂取しすぎていないか、特に現在適正体重より重い人はチェックしてみるのもおすすめですよ。

意外とカロリーの多い食事の一つがカルボナーラです。お店や商品にもよりますが、1皿830kcal程度あります。またカップのバニラアイスもよくある200ml入り前後の商品で、200～380kcalとちょっと強烈。

ダイエットをする上では、どれだけ量を食べているかではなく、どれだけカロリーを摂取しているかが大切です。カロリーを摂取し過ぎていないかどうか、普段食べている商品のカロリーがいくつかを気にしてみるといいでしょう。カロリー計算の手助けをしてくれるアプリもありますよ。

きちんと睡眠をとることも大切

一見ダイエットと関係なさそうに思える睡眠ですが、実は大きなカギを握っています。睡眠時間が不足すると、レプチンというホルモンの分泌量が減ってしまうんです。このレプチンは、食欲を抑えたり、エネルギー代謝を調節したりする働きを持っています。

そのため睡眠が不足してレプチンの分泌量が少なくなると、満腹感を感じにくくなり、食事量が増えてしまうことがあるようです。

また睡眠不足は便秘やむくみの原因の一つでもあります。便秘だとダイエットははかどりませんし、むくんでいると体重に変化はなくてもより体型が大きく見えてしまうでしょう。きちんと睡眠をとるよう心掛けると良いですよ。

誰かと160cmの適正体重以下を目指すのも良し

ダイエットをする上で課題になるのが、モチベーションを維持する方法です。「ダイエットに何回も失敗している」「いつも途中で諦めてしまう」という人も多いでしょう。

ダイエットだけではなく、勉強でも運動でも、一人で行うより何人かで行った方がモチベーションを維持しやすいです。励まし合ったり、報告しあうことでやる気がでるでしょう。

SNSなどでダイエット仲間を探すのもおすすめです。一緒にする人がいない場合、家族に定期的に結果を報告するだけでも違います。

また、トレーニングジムなどで、専門家とともに平均体重以下を目指すのもいいですね。その人個人に合わせたペースでメニューを組んでくれる所もあります。適正体重以下を目指す場合など、健康的に体重を減らしていけるかどうか心配な人にとっても、有効な方法でしょう。

出典：
農林水産省　実践食育ナビ『一日に必要なエネルギー量と摂取の目安』
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html

カロリズム（タニタ）『摂取カロリー早見表』
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html

ここまで平均体重や美容体重、モデル体重がどのくらいかご紹介してきました。

人によってなりたい体型は違うでしょう。太り過ぎではなく健康的な体重であれば良いという人もいれば、モテるためにダイエットを決意する人もいます。憧れのモデルのような体型になりたい人もいるでしょう。

ぜひ平均体重、美容体重、モデル美容体重を目安に、過度なダイエットではなく運動も取り入れながら、なりたい体型を目指してくださいね。