自分と向き合う方法が知りたい！メリットや大切なポイントなどを紹介

「この頃、気持ちが不安定…」「仕事や人間関係が上手くいかない」そんな時に有効なのが、自分と向き合ってみることです。「自分と向き合う」という言葉自体はよく耳にしますが、自分と向き合うとは、一体どういうことなのでしょうか？

「自分と向き合う」の「自分」とは、自分の本心や自分の長所・短所と言い換えると分かりやすいでしょう。自分と向き合うとは、自分自身を知り、自分の心を整理することを言います。

自分とはどういう人なのかを知ることは、自分にとってより良い選択をするための貴重な判断材料になるでしょう。

自分と向き合うことは、あるがままの自分の気持ちや、長所・短所と向き合うことです。自分自身に対する理解を深めることでもあります。

私たちの抱える問題の多くは、自分自身に対する理解不足が原因とも言えます。自分と向き合うことは、私たちが抱える悩みや問題を解決し、毎日をより良くすることにもつながるでしょう。

ここでは、自分と向き合うことで得られるメリットを具体的にまとめてみました。

自分を上手にコントロールできるようになる

自分と向き合うことで、自分の感情のクセや考え方のパターンが理解できます。そのため、自分を上手にコントロールできるようになるというメリットが期待できるでしょう。

例えば、自分は忙しいときにネガティブな気持ちになりやすいと分かれば、ネガティブな気持ちに陥らないよう、自分のスケジュールに余裕を持たせるなどの工夫ができますよね。

寂しいときに甘い物を食べ過ぎてしまう傾向が分かったとしたら、甘い物に手を出す前に、寂しい気持ちを解決すべく行動することもできるでしょう。

自分と向き合うことで自分の行動の原因が分かり、その原因に沿った上手な対処をすることができるようになるのです。

自分の得手、不得手を把握することができる

ビジネスで成果をあげるためには、自分の得手・不得手を把握しておくことが大事です。得意なことが分かれば、自分はどんな仕事に適性があるかが分かりますよね。逆に不得意なことが分かれば、自分が成果をあげにくい仕事が何なのかも分かるでしょう。

自分と向き合うことで、自分は何が得意で何が不得意なのかが見えてきます。得意なことを伸ばして不得意なことをカバーする方法を考えれば、自分の能力を最大限に活かす方法が見えてくるのです。

自分の得手、不得手を把握することで、ビジネスの場だけでなく、人間関係や趣味でも自分の良い部分を発揮できる効果が期待できるでしょう。

気持ちが安定する

悩み事や不安な気持ちは、自分自身の本心を掴めていないことから起こる場合が多いでしょう。自分がどうしたいかを自分で把握することができれば、問題に対する対処法も見えてくる場合がほとんどです。

自分と向き合うことで自分自身の本心が分かり、自分はどうしたいのかが見えてきます。自分がどうしたいのかを知ることで、多くの問題は解決します。そのため、悩み事や不安から解放されて気持ちが安定するのです。

イライラしたり落ち込んだりといったネガティブな気分に対しても、自分と向き合って自分を客観視することで、その時々のベストな対処法が見えてくることが多いでしょう。

人間関係が良くなる

自分と向き合うことで、人間関係の改善も期待できます。人間関係の問題の多くは、自分と相手の気持ちの合意点が分からないために、お互いに不満を感じている状態から起こります。

自分が相手に求めることを明確に把握できれば、相手に対して自分の気持ちを分かりやすく伝えることができるようになるでしょう。また、相手の気持ちを聞いた上で、自分がどういう対応をすればベストなのかも見えてきます。

つまり、自分の気持ちを自分自身が把握することで、相手に対しても理性的で余裕のある対応ができるようになるのです。

自分と向き合うことで、長期化していた問題を解決できたり、仕事や人間関係でより良い結果を導き出せるようになります。では、具体的にはどういう行動によって、自分と向き合うことができるのでしょうか。

自分と向き合うためには、難しいマニュアルもお金のかかる道具も必要ありません。どの方法も、思い立った時にすぐ始められるものばかりです。自分の心の声に耳を傾けてみようという意識さえあれば、誰でも簡単に自分と向き合う時間を持てるでしょう。

自分自身に合った方法を見つけ、自分と向き合う時間を持ってみましょう。

1人で過ごす時間を設ける

自分の心の声に耳を傾けるには、1人で過ごす時間を意識的に設けてみるのが有効な方法です。時には人に会わない時間を作り、1人で過ごしてみましょう。

私たちの生活は、多くの人とのコミュニケーションで成り立っているといっても過言ではありません。朝起きてから眠りにつくまでの間、誰とも会わず会話せずに過ごせる一日はほとんど無いでしょう。

人とのコミュニケーションは生きていく上で不可欠ですが、自分と向き合うためには、少し人とのコミュニケーションをお休みする時間も大切です。

できる範囲で誰とも会わない時間、連絡を取らない時間を設けることで、普段は気づきにくい自分自身の内側の声に気づくことができるでしょう。

旅行へ出かけて視野を広げてみる

自分と向き合うためには、自分の周りの環境をガラッと変えてみるのも一つの方法です。旅行に出かけていつもと違う環境に身を置くことで、それまで気づかなかった自分の一面を発見することもあります。

旅行をして違う環境の中に自分を置いてみると、それまで自分の中には無かった価値観や考え方が生まれることもあります。つまり、物事に対して広い視野を持てるようになるのです。

自分と向き合うために旅行へ出かけるのであれば、断然一人旅がオススメ。知らない土地を1人で歩いたり、見たことのない景色を1人で見る中で、自分の内面との対話が生まれるでしょう。

本を読む

旅行よりも手軽に視野を広げる効果が期待できるのが、本を読むことです。本には、自分とは異なる人生を生きる人の考え方や気持ちが詰まっています。読書をして自分とは違う人の意識に触れる中で、自分の中に新しい視点を増やすことができるのです。

人は本を読むとき、作者の経験を追体験しながら「私ならこんなときどうするだろう」と自分自身にも問いを投げかけます。つまり本を読むことで、自分自身と対話することができるのです。

自分の興味のある分野の本だけでなく、時には全く触れたことのない分野の本を読んでみると、より自分と向き合う効果が期待できるでしょう。

瞑想をする

自分と向き合うためには、まずありのままの自分の気持ちに目を向けてみることが大切。そこで、瞑想も有効な方法です。瞑想には気持ちを落ち着け、自分自身の感情と深く向き合う効果があります。

瞑想といっても難しく考える必要はありません。リラックスできる姿勢で座り、目を閉じて深い呼吸を繰り返すだけでOK。このとき、意識は呼吸に向けるようにしましょう。静かに座っているとさまざまな雑念が湧いてきますが、無理に雑念を取り払う必要もありません。

深く息を吸って吐くことに集中しているうちに心が落ち着き、自分が今とらわれている感情を客観的に見つめられるようになります。

自分と向き合う方法《前編》では、主に1人静かに自分の内面と向き合う方法についてご紹介しました。しかし自分と向き合う方法は、必ずしも1人で改まって行うものばかりではありません。

誰かと一緒に過ごす時間や、何かをして過ごす時間の中でも、自分と向き合うことはできます。後編では特に、生活の中で自然に自分と向き合える方法に注目してまとめてみました。

忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる方法ばかりなので、改めて自分と向き合う時間が持てないと悩む人にもおすすめですよ。

人と話す

人と話すことは、話す相手との対話であると同時に、自分自身との対話でもあります。自分とは異なる考え方を持つ相手と話すことで、それまで気づかなかった自分の一面を発見することもあるでしょう。

相手の言葉に耳を傾け、それによって湧き上がってくる自分の感情を見つめることで、自分自身の気持ちや考え方をより深く知ることができます。相手の言葉に賛同できる部分、反発を覚える部分に注目し、なぜ自分はそう感じるのかについても考えてみましょう。

話す相手は親しい人でも構いませんが、自分が普段は心を開いて話す機会の無い人を選ぶと、より自分の気持ちや考え方との違いが参考になるでしょう。

何かを創作・表現してみる

創作活動や表現活動には、自分自身の内面を目に見える形に可視化できる効果があります。絵を描く・工作する・楽器を演奏するといったクリエイティブな活動は、自分自身の内面を表現する行為だからです。

自分の作品は、いわば自分の分身のようなもの。その時々の自分の内面の状態が、作品にすることで目に見えて分かりやすい形になるのです。出来上がった作品に対して、自分がどういう感想を持つかに注目してみましょう。

芸術や音楽で創作活動するのが苦手な人は、料理や手芸で何かを作ってみることに挑戦してみるのもおすすめですよ。

掃除や整理整頓に集中してみる

創作活動よりも一段階身近なところで自分と向き合う方法として、家事や単純作業に集中してみるという方法があります。多くの人が毎日の日課にしている掃除や整理整頓は、集中して取り組むことで、自分と向き合う効果が期待できるのです。

お寺で修行しているお坊さんにとっては、毎日の掃除も大切な修行の一環です。目の前の作業に集中して取り組むことで雑念を払い、落ち着いた気持ちになることができます。いわば、手や体を動かしながら瞑想しているような状態になれるのです。

掃除や整理整頓をして部屋がキレイになる頃には、自分自身の気持ちも整理されていることを実感できるでしょう。

断捨離をする

掃除や整理整頓で自分と向き合う方法の進化形として、「断捨離」も大きな効果が期待できます。部屋にある物を必要な物と不要な物に分け、不要な物を処分していくことで、自分の生活に表れた自分の気持ちの乱れも整理することができます。

必要ないのに溜め込んでいる物は、自分が見て見ぬふりをして溜め込んできたネガティブな気持ちを表す物と言えます。断捨離をして不要な物を処分することで気持ちが整理されるのは、物と同時に自分自身の心の重荷からも解放されるからです。

必要な物と不必要な物を選別することで、自分の生活に本当に必要な物は何なのかもクリアに見えてくるでしょう。

自分と向き合う作業に慣れていないうちは、ただ漫然と自分の気持ちに振り回されてしまうこともあります。そこで自分と向き合う方法にくわえ、自分と向き合う時のポイントも覚えておいた方が良いでしょう。

自分と向き合うときのポイントに気をつけることで、より効果的に心の整理をすることができます。ポイントを大まかにまとめると、リラックスして前向きな気持ちで行うこと。そして自分にとって無理のない方法で自分と向き合うことです。

具体的には次のポイントに沿って、自分と向き合ってみてくださいね。

自分の本心に耳を傾ける

自分と向き合うとは、まずあるがままの自分の本心を見つめ直すこと。自分の本心に耳を傾けるようにしましょう。人は普段、自分の本心を分かっているようで分かっていないことがよくあります。

自分の本心を見失ってしまうのは、見栄やプライド、人からどう思われるかを気にする気持ちを抱えているからです。「こんなことを思っていたら嫌われるかも」といった意識が、人の本心を押し込めてしまうのですね。

自分と向き合うときは、そうした自分を守ろうとする心の防衛意識のスイッチをオフにするのがポイント。どんな本心であっても否定せず、自分の本当の気持ちに注目するようにしましょう。

感情を味わう

自分と向き合うというと、終始ポジティブな気持ちで行わなければいけないと思いがちです。しかし、人間の本心には怒りや悲しみなどもあって当たり前。怒りや悲しみなどネガティブな感情も含めて、ありのままの感情を味わってみることが大切です。

本来、怒りや悲しみは否定されるべきものではありません。腹が立つことがあれば怒り、悲しいことがあれば悲しむのは人として自然なことです。むしろ不自然なのは、自分の中のネガティブな感情を抑え込んでしまうこと。

不快な感情であっても思い切り味わうことで、その感情を整理することができます。抑圧していた気持ちを解き放ち、まずはありのままの自分の感情を受け入れてあげましょう。

自分の素直な気持ちをノートに書き出す

自分の気持ちと向き合っていると、さまざまな感情や考えがあふれ出すことがあります。頭の中だけで整理しようとすると、こんがらがってしまうこともあるでしょう。そんな時は、ノートに自分の気持ちを書き出してみるのがおすすめです。

自分の気持ちを言葉にして書き出すことには、書き出した気持ちを客観的に見つめ直し、気持ちを整理する効果があります。言葉といっても長い文章にする必要はありません。「悲しい」「つらい」といった短いキーワードを、思いつくままに書き出すだけでもOKです。

重要なのは、自分の素直な気持ちを書き出すこと。書き出したノートを読み返すことで、自分でも気づかなかった自分の本心が見えてくるでしょう。

自分を認める

自分と向き合うとき最も大切なのは、自分自身の味方でいてあげることです。自分のさまざまな感情と向き合っていると、理想とは程遠い自分の姿にがっかりし、自分を否定したい気持ちに陥ることもあるでしょう。

しかし自分を否定することは、良い結果を生みません。現段階であるがままの自分を認めてあげることで、自分をより成長させるためのカギが見えてくるのです。小さなことでも良いので、今の自分を認めてあげるようにしましょう。

「失敗したけど頑張った私」というように、ネガティブな事実だけでなく、自分の努力や良さにも積極的に目を向けることが大切です。

私たちは日々忙しい生活の中で、ついつい自分の本心と向き合うことを後回しにしてしまう傾向があります。自分と向き合う作業は、つい後回しにしてしまった自分の心の整理整頓作業と言い換えても良いでしょう。

そのため、日々の生活の中で無理なく続けられる形で、自分と向き合う時間を大切にしたいものです。《後編》では、自分と向き合うことを無理なく続けられる工夫についてもまとめてみました。

部屋の整理整頓をこまめに行う感覚で、自分と向き合い心を整理する時間も取り入れていきたものですよね。

客観的な視点を持つ

自分と向き合う際に重要なのは、自分の気持ちや考えに対して客観的な視点を持っておくことです。客観的な視点とは、例えば「悲しい」という主観的な気持ちに対して、「自分は悲しいんだな」と自分の感情を観察する視点のことです。

「嬉しい」「悲しい」といった感情を思い切り味わうと同時に、自分の今の感情を自覚して観察する視点を持つことで、より気持ちを整理しやすくなります。

客観的に自分を見つめる視点を持つことで、その時その時の感情に振り回されることなく、自分の気持ちに対して冷静に対処できるようになるのです。

感情を思い切り味わいながらも、自分の感情を観察する視点を常に持つようにしましょう。

リラックスできる時間・場所を持つ

自分と向き合う作業には、リラックスできる時間と場所が不可欠です。周りの環境がいつも騒がしく落ち着かないものだと、なかなか自分と向き合う気持ちにもなれませんよね。

無理なく自分と向き合う時間を持つためには、日頃からリラックスできる時間と場所を設けておくことが大切です。

自分のプライベートルームを落ち着く環境に整えておく、一日の終わりにはリラックスできる時間を作るなど、自分と向き合うのに適した状況を意識して作るよう心掛けましょう。

忙しい人は、毎日利用するバスルームやトイレの環境を整えておくだけでも効果が期待できますよ。

自分に向いている方法で自分と向き合う

自分と向き合う作業は、自分にとって無理なく続けられる方法で行うことも大切です。先に自分と向き合う方法については述べましたが、その中でも最も自分に合っている方法をとるようにしましょう。

例えば何もせず座っている時間が苦痛に感じる人は、無理に瞑想をしようとしても苦痛に感じるでしょう。何かの作業をしながら自分と向き合う方法ならば、無理なく続けられるはずです。

自分と向き合う上で一番重要なのは、リラックスして自分の心の声に耳を傾けられること。自分の性格や性質を見きわめ、自分が一番リラックスして行える方法を見つけてみましょう。

自分と向き合う時間を習慣化する

自分と向き合う作業は、自分の心の整理整頓です。部屋の整理整頓も、長い間手をつけないでいると、大変な作業になってしまいますよね。毎日少しずつ整理整頓する時間を設けて習慣化していれば、いつもキレイな部屋を無理なくキープできるものです。

自分と向き合うことも、部屋の整理整頓のように習慣化することが大事です。一日の終わりに今日の自分を振り返る時間を持てたらベスト。毎日のバスタイムや寝る前のひとときなど、生活の中に自分と向き合う時間を取り入れていきましょう。

自分と向き合う時間を毎日の習慣にできれば、いつもスッキリ整理された気持ちで過ごすことができるようになりますよ。

自分と向き合うとき、つい自分に厳しくなり過ぎるあまり、自分の悪いところばかりに目を向けて落ち込んでしまうこともあります。人は自分の良い部分よりも、悪い部分に目が行きやすい傾向があるからです。

自分と向き合う目的は、心を整理し自信を取り戻すことでもあります。自分の悪い部分にばかり注目してしまうと、自信も無くなってしまいますよね。そこで、自分と向き合うときに気をつけることについてまとめてみました。

自分につい厳しくし過ぎてしまう人や、ネガティブ思考に陥りやすい人は、特に次のことに気をつけてみてくださいね。

自分の欠点を掘り下げ過ぎない

落ち込んでいるときに自分と向き合おうとすると、自分の欠点にばかり目が行ってしまいがちです。また「私のどこが悪いのだろう」という気持ちで自分と向き合っていると、欠点ばかり思い浮かんで自己嫌悪を感じてしまうこともあるでしょう。

自分と向き合うときは、自分の欠点を掘り下げ過ぎないようにすることが大切です。謙虚な気持ちでありのままの自分を見つめ直すことは大事ですが、自分の欠点にばかり注目していては、自分を責める気持ちが湧いてきてしまいます。

自分と向き合うということは、悪い部分も良い部分も両方ある自分を、そのまま肯定してあげること。自分に厳し過ぎる視点を持つのは逆効果ですよ。

ネガティブ思考にはならない

1人静かに自分と向き合っていると、ついネガティブ思考になってしまうこともよくあります。後悔している過去の失敗について考えこんでしまったり、自分の未来には希望が無いと考えてしまったり…。

自分と向き合う作業は、今日からの未来をより良いものにするために行うもの。過ぎてしまった過去のことや、起こってもいない未来の心配にとらわれる必要はありません。今現在の自分が手にしているものや、できることを見つめ直すことが大事です。

ネガティブ思考に陥りそうになったら、少し休憩して気分転換を挟んでみましょう。少し体を動かしたり、外の空気を吸ってみるだけでも気持ちは明るくなりますよ。

言い訳をしない

自分を責めるのと同じように良くないのは、自分の欠点や都合の悪い部分に言い訳をすること。特に自分の欠点を人のせいにしていては、正しく自分と向き合うことはできません。

人は都合の悪いことや上手くいかないことの原因を、つい他の人や周りの環境に求めがちです。例えば「こんなに苦しいのはあの人のせい」「上手くいかないのは職場が悪いせい」という風に考えてしまうと、自分自身の改善すべき点が見えなくなってしまいます。

自分と向き合うときは、自分にとって都合の悪い事実に対しても、言い訳をしないことが大切です。

答えを急がない

自分と向き合っていると、すぐには答えの出ない問いにぶつかってしまうこともよくあります。例えば自分の進路に関することで、「自分は本当は何の仕事がしたいか」という問いに対しては、すぐに結論が出せない場合が多いでしょう。

真摯に自分の本心と向き合おうとしているからこそ、安易に答えが出せなくなる場合もあります。そんな時は迷っている気持ちも含めて、今の自分だと受けとめてあげましょう。

自分と向き合うことで、必ずしも明確な答えが得られるとは限りません。何回も自分と向き合う時間を持つ中で、少しずつ答えが見えてくることもあります。すぐに答えを出そうと急がず、じっくり自分と向き合っていく姿勢が大切ですよ。

自分と向き合うことの重要性は、古くからある著名人の言葉にも残されています。大きな業績をあげたり、世界的な成功を収めた人物は、常に自分と向き合う中で成功への道を描いてきたのかもしれませんね。

ここでは、世界の著名人が残した自分と向き合う言葉・名言をご紹介します。希望に溢れた未来への道は、自分と上手に向き合っていく中で切り開かれていくもの。前向きな気持ちになれる名言を、自分と向き合う時間の参考にしてみてくださいね。

「誰かの曇った心にさす虹になりなさい」

アメリカで20世紀最も尊敬される人物の1人と言われている、作家・詩人マヤ・アンジェロウの言葉です。マヤ・アンジェロウは、黒人女性というアメリカではマイノリティの立場から、さまざまな名作を世に送り出してきました。

この言葉は、誰もが誰かの曇った心に希望を与える虹になれるということを説いています。心が曇ってしまうような苦しい境遇に置かれたときこそ、自分自身が誰かにとっての虹のような存在になれたらいいですよね。

人生はいつも晴れ模様とは限らないからこそ、「自分自身が希望そのものになる」という勇気が必要なのかもしれません。

「抜け出すための一番の方法は、やり抜くこと」

アメリカの詩人、ロバート・フロストの言葉です。ロバート・フロストはニューイングランドの農村生活を題材に数々の作品を発表し、ピューリッツァー賞を四度受賞しました。

私たちは困難や試練にぶつかると、苦しい状況から抜け出す方法ばかりを考えてしまいがちです。しかし本当は、苦しい状況に体当たりし、その状況で自分のやるべきことをやり抜くことこそが、苦境を抜ける一番の近道だったりします。

この言葉は、苦しいことや試練からも逃げずに立ち向かう勇気をくれる名言ですよね。

「希望は、自分とひたすら向き合う過程で生まれる」

元東京都知事で作家でもある猪瀬直樹のこの言葉は、さらに「希望は孤独と背中合わせだ」と続きます。猪瀬直樹は作家としても政治家としても、数々の功績を残している人物です。

自分と向き合うことは、希望が見えない状況の中で自分自身の弱さや至らなさを直視する、つらい作業になることもあるでしょう。しかし、苦しさに負けず自分と向き合う勇気があってこそ、人は希望を手にすることができるのかもしれません。

自分と向き合う孤独な時間を乗り越えた先には希望が待っている、ということを説いてくれている名言ですね。

「1日を大切にせよ。その差が人生の差につながる」

哲学者デカルトの言葉とも、アメリカの作家で自己啓発トレーニングを開発したデール・カーネギーの言葉とも言われています。

私たちの人生は、1日1日が積み重なって形作られていくもの。ともすれば何となく無目的に過ごしてしまいがちな1日を、人生の中の大切な1日として有意義に過ごそうと努めることで、全体として有意義な人生につながっていくのです。

忙しい毎日に流されるまま生きてしまいがちなときこそ、今日という1日の大切さを思い出して、悔いのない過ごし方を心がけたいものですね。