食欲と性欲をコントロールするには?
良質な睡眠をとる
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌が促されて、食欲が増大してしまいます。二日間寝不足が続くだけでも、食欲のコントロールがうまくいかなくなってしまうのだそう。
また、睡眠不足はその他の体内のホルモン分泌にも影響を及ぼすため、性欲をコントロールしにくくなると考えられます。
食欲と性欲のコントロールしたければ、充分な睡眠は欠かせません。夜遅くまでゲームをしたり、テレビを見たりして睡眠不足にならないように意識してください。
体を冷やさない
体が冷えると人恋しくなったり、口寂しくなったりしませんか?実は、体温が下がることによって、食欲が増すことがあると言われています。
体が冷えていると感じたら、温かい飲み物を飲むのがおすすめ。生姜を入れた紅茶やカモミールティーなど、気持ちを落ち着ける温かい飲み物を取り入れて冷えを予防しましょう!
疲れるまで運動をする
適度な運動をすると、食欲や性欲を抑えられるとされています。自分ではどうしようもない欲求を感じたら、運動をしてみてください。
ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳など、体を動かすことに集中することで気がまぎれ、食欲や性欲が落ち着くでしょう。
深呼吸をする
欲求が高まっているのに満たされないと、ストレスを感じますよね。ストレスを感じている時は、呼吸が浅くなる傾向があると言われています。そのため性欲や食欲の高まりを感じたら、深呼吸をしましょう。
深く息を吸って吐くことで、気持ちを落ち着けることができます。欲求が解消されるわけではありませんが、リラックスした状態になれるため、欲求をうまくコントロールできるでしょう。
出典:
e-ヘルスネット『睡眠と生活習慣病との深い関係』
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
カラダファクトリー『冬に食欲がアップする理由と太らないための対策』
https://karada39.com/journal/post/appetite-winter/
日本成人病予防協会『呼吸~ストレス解消法~』
https://www.japa.org/tips/kkj_1007/
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