性欲がわかないのはなぜ？性欲減退の原因＆対処法を男女別に徹底解説

ドラマや映画でベッドシーンを見たら、ちょっとエッチな気分になってきた、という経験は男女共にあるのではないでしょうか。小説や漫画を読んでいる時に感じるという人もいるでしょう。

それなのに突然何からも刺激を感じなくなり、性欲がわかなくなったら「なぜだろう？」と感じるのも無理はありませんよね。

けれど、食欲がわかない時があることを考えると、性欲がわかない時があってもおかしくないように思えてきます。食欲がない時と同様、性欲がわかないのにも何か理由があるのかもしれません。

そこで今回は、男女別に性欲がわかない原因を徹底解説！対処法もまとめましたので、性欲減退が気になっている方は、ぜひ参考にしてください。

エッチな本や動画など、世の中には性的興奮を煽るものがたくさんあります。それなのに、性欲がわかない人は意外と多いのだとか。一体なぜ性欲がわかないのでしょう。

そこでまずは、性欲がわかないという男女の体験談をまとめました。早速ご覧ください。

彼女が見た目に気を遣わなくなって…

「付き合い始めた頃は、デートのたびに新しい下着をつけてきた彼女。でもデートを重ねるうちに、下着だけでなく見た目にも気を遣わなくなってきたんですよね。恥じらいが感じられないと、どうも性欲がわかない」（23歳/男性/プログラマー）

デートの時におしゃれしてきた彼女を見て、気合が感じられて嬉しくなる男性も多いでしょう。「洋服にこれだけ気を遣っているのだから、きっとその下も…」と妄想を膨らませてしまうのもわかりますよね。

けれど、見た目に気を遣わなくなったら、見えない部分はさらに気を遣っていないだろうと思うのも無理はありません。

彼氏との関係がマンネリになって…

「彼氏とはお互いに大好きだったので、付き合ってしばらくして同棲を始めました。嬉しくて毎日のようにエッチしていたんですけど、そのうち一緒にいるのが当たり前になってしまって、エッチもルーティン化しちゃったんですよね。性欲すらわかないマンネリ状態を何とかしたいと思うけど、方法がわからない…」（24歳/女性/アパレルメーカー勤務）

お互いに一人暮らしだった場合、「いっそのこと一緒に住もうか？」と同棲を始めるカップルも多いでしょう。彼氏と一つ屋根の下に暮らせば、気兼ねなくエッチできますよね。

ただ、エッチがルーティン化すると、どうしてもマンネリ化してしまいます。二人で一緒に対処することが大事です。

仕事の疲れで性欲すらわかない…

「残業で疲れ切って家に帰る毎日なので、とにかく寝たいという気持ちが強いんです。性欲がわかないから、休日に彼女とデートしようという気にもなれない。人間は食欲、睡眠欲、性欲の三大欲求を持っていると言いますけど、これには順番があることを痛感してます。性欲は一番最後ですね」（27歳/男性/広告代理店）

人は命を維持するために、食べる、寝るという欲求を持っています。これに性欲を加えた3つの欲求は、人が抱く最も低次元で基本的な欲望だとされています。

どれも人が抱く自然な欲ですが、疲れて眠りたい時は睡眠欲が最も強くなり、性欲がわかないのもわかりますね。

性欲がわかない一番の理由は面倒くさいから

「彼氏とのセックスはいつも私の部屋でするので、体液やローションで寝具が汚れないように、その都度バスタオルを敷いています。彼氏とエッチしたいなと思うものの、準備を考えると『面倒くさいな』と感じてしまって、性欲がわいてきません」（26歳/女性/事務職）

性的に興奮すると女性の膣からいわゆる愛液が、男性器からは精液が分泌されます。そのため、寝具が汚れることもあるでしょう。

寝具の汚れが気になる女性が「エッチの前には準備をしなきゃ」と思うのも無理はありません。その準備を面倒くさいと感じたら、セックスする気も失せてしまいますね。

性欲がわかないことを性欲減退といい、男女で原因が異なります。そこでここからは、性欲がわかない原因を、男女別に見ていきましょう。

まずは、男性からご覧ください。

長時間残業している

長時間残業していると、どうしても疲れが溜まってきます。この状態が毎日続くと、体はずっと疲れたままになりますので、「とにかく休みたい」という欲求を強く感じるでしょう。

ちなみに、男性はセックスの時にかなり体を動かしますので、エネルギーが必要です。毎日長時間の残業でへとへと状態では、セックスしたいという気持ちはもちろんのこと、性欲すらわかないのも無理はありませんね。

タバコを吸っている

タバコを吸っている男性の中には、性欲がわかないと感じた経験がある人も多いのではないでしょうか。

タバコを吸うと、血圧が上昇したり酸化ストレスが増加したりして、血管の機能に障害が生じます。さらに、タバコに含まれるニコンチンが血管を収縮させるため、血液の循環が悪くなります。その結果、勃起しにくくなるのです。

タバコが直接的に性欲がわかない理由ではないものの、タバコを吸っているせいで勃起しづらくなれば、「彼女に恥ずかしいところを見せたくない」という気持ちになるでしょう。その結果、性欲がわかない状態になることは十分にあり得ます。

ストレスの溜めすぎ

ストレスの溜めすぎも、性欲がわかない原因のひとつです。例えば、自然災害に見舞われたら「これからどうなるんだろう」と不安になるでしょう。仕事で失敗した時は「なぜこんなミスをしてしまったのか」といったネガティブな思いが頭の中をぐるぐる回り、ストレスが溜まっていきます。このような思考状態では、エッチなことを考えられないのも無理はありません。

ただ、一方でストレスによって逆に性欲が増進してしまう人もいるとされます。そのため、性欲が減退してしまうのはストレスで不安を感じやすい人に多い原因と言えるでしょう。

セックスよりも他にしたいことがある

近頃はパソコンだけでなく、スマートフォンで様々なゲームが楽しめるようになりました。チームを作って、大勢でインターネットを介してバトルをするなど、従来の一人で楽しむゲームから、仲間と楽しむゲームが人気です。

こうしたゲームや、それ以外の何かに熱中している男性の場合、「彼女とのエッチより他にしたいことがある」という原因で性欲がわかないことがあります。

特に好きなことにのめり込むタイプの男性には、多い原因と言えるでしょう。

出典：
EDケアサポート『喫煙はEDのリスクファクターである？』
https://www.ed-care-support.jp/trueed/sso_pollform09.php

MSDマニュアル家庭版『性欲減退障害』
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/22-女性の健康上の問題/女性の性機能障害/性欲減退障害

性欲がわかないのは男女に共通するものの、女性に性欲がわかない原因は男性とは異なります。では、女性の性欲を減退させる原因とは、いったい何なのでしょうか。

男性に引き続き、女性に性欲がわかない原因を見ていきましょう。

過剰なダイエットをしている

過剰とも言える極端なダイエットをしている女性は、性欲がわかない状態になってしまいます。

最も大きな理由は、ダイエットをしていることで食欲を抑え込んでいるから。「食べたい、でも食べたらダメ」という気持ちが常にあるので、性欲よりも食欲の方が重視されてしまっています。

過剰なダイエットを続けていると、彼氏を見てもセックスしたいという気すら起きなくなることも多く、女性は気を付けた方がいいですね。

セックスに対する不安感がある

女性特有の性欲がわかない原因に、過去のトラウマがあります。セックスの時に痛い思いをしたり、恥ずかしい思いをしたといった経験です。

その結果、「また同じ思いをしたらどうしよう」というセックスに対する不安感が、性欲減退につながってしまいます。

セックスに対する不安感が原因で性欲がわかないために、彼氏の求めを断り続けているなら、思い切って怖いと伝えるのがおすすめです。優しい彼氏なら、トラウマを払拭してくれるのではないでしょうか。

セックスを楽しめない

セックスに対する不安はないけれど、そもそもセックス自体を楽しめないとしたら、性欲がわかないのも無理はありません。

セックスを楽しめない原因は人それぞれ異なり、彼氏がテクニック不足で気持ちよくなれない場合もあれば、愛情が感じられなくてガッカリするという女性もいるでしょう。

女性は男性に比べて精神的に満たされることで、より快感を得るとされています。テクニックも愛情もないセックスをすると考えただけで楽しくなくなり、性欲がわかないのも納得ですね。

更年期障害の可能性も

女性の更年期は、閉経を挟んで前後約10年間とされます。一般的に閉経は50歳頃で、この期間に表れる様々な症状が更年期障害です。

とはいえ、中には「まだ閉経する年齢ではないんですけど…」という女性もいるでしょう。けれど、過度なダイエットや不規則な生活、ストレスなど、20代、30代といった若い女性にも若年性更年期障害が起こる要因が増えています。

仕事と家庭の両立が当たり前になった今の時代、全ての年代の女性に起こりうる原因と言えるのではないでしょうか。

出典：ゆたか倶楽部（DRUGユタカ）『若年性更年期障害について』
https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/health_info201703/

これまで感じていた性欲がわかなくなって不安に感じる人も、原因がわかって一安心できたのではないでしょうか。

とはいえ、「性欲がわかないからとそのままにしておいていいものか」という不安が生まれることもしばしばです。

そこで、性欲がわかない時の対処法をまとめました。まずは、男性向けの対処法からご覧ください。

質のいい睡眠をとる

先に、人には生命を維持するための三大欲求がある事に触れましたが、これには順番があると言われます。

一般的には、まず睡眠欲、次いで食欲、最後が性欲です。確かに眠くて仕方ない時は「食事よりも寝たい」と睡眠を優先しますし、ぐっすり眠れば「お腹減った」と感じますよね。

つまり、質のいい睡眠を取れば自然とお腹が空いて、食事もしっかり食べられるでしょう。ぐっすり眠ってお腹も満たされれば、「ちょっとエッチなことがしたい…」という気になるのではないでしょうか。

適度に運動する

適度な運動は、男性ホルモンの働きを活発にしてくれます。また、体を動かすことで気分的にリフレッシュ出来ますので、運動を終えたら気分が晴れやかになるでしょう。

性欲がわかない時の運動での対処法としては、筋トレなどのハードな無酸素運動ではなく、ジョギングやサイクリングなど、20分以上かけて行う有酸素運動がおすすめです。

エアロビクスも有酸素運動の一つですので、自宅で動画を見ながら好きな音楽で踊ると、ストレス解消にも一役買ってくれるのではないでしょうか。

亜鉛を摂取する

性欲がわかないと感じたら、意識して亜鉛を摂取するといいでしょう。亜鉛は男性の性腺や前立腺に含まれている成分で、男性ホルモンや精子を作り出すのに欠かせない栄養素です。

その亜鉛が不足すると、男性ホルモンにも影響を与えますので、結果的に性欲減退につながる恐れがあります。したがって、食事の際は意識して亜鉛を多く含む食材を選ぶのがいいでしょう。

牡蛎や牛肉、鶏肉や豚肉など、亜鉛を含む食材は数多くあります。食生活での摂取が難しいようなら、サプリメントを検討してみるのもいいですね。

ツボを刺激する

ツボを刺激する方法は、道具要らずですぐに始められるという点でおすすめです。

まず、足裏の土踏まずの少し上、中央部分にある湧泉（ゆうせん）というツボは、疲れや不眠、食欲不振などに効果があり、ホルモンバランスを整えて性欲減退を改善するとされます。

次いで太ももの内側、膝から足の付け根に指5本分ほど上がったところにある陰包（いんぽう）は、その名の通り勃起力がアップし、中折れしない性欲がみなぎってくるツボです。

どちらも足にあるため、お風呂上がりや着替える際などにやってみてはいかがでしょうか。

出典：NIKKEI STYLE『男性の守り神「亜鉛」　正しくとれてる？』
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11728740W7A110C1000000/

ツボマスター『精力減退に効果的なツボ・男性の悩み』　
https://www.tsubomaster.com/%e3%81%a4%e3%81%bc_%e7%b2%be%e5%8a%9b%e6%b8%9b%e9%80%80

男性と女性で性欲がわかない原因が違うように、性欲がわかない時の対処法も男女で異なります。そのため、女性には女性に適した対処が必要です。

ここでは、性欲がわかない時に女性ができる対処法をご紹介します。

規則正しい生活を心がける

人の体は基本的に、朝目覚めて夜には眠くなるようになっています。とはいえ、仕事でどうしても昼夜逆転している人もいるでしょうし、ついつい夜更かししてしまう人も多いのではないでしょうか。

女性の場合、夜型の生活リズムは体内時計を狂わせ、ホルモンバランスの乱れを引き起こすとされます。ホルモンバランスが乱れると性欲がわかなくなり、彼氏とのセックスも億劫になりがちです。

規則正しい生活を心がけることで体内時計が正常に働き出したら、ホルモンバランスもよくなり、性欲が戻ってくる可能性があります。

バランスのいい食事を意識

男性の性欲減退の対処法で亜鉛の摂取をご紹介しましたが、女性もバランスのいい食事を意識することが、性欲減退を改善するカギです。

インスタント食品やファストフードの多い食生活を送っているとしたら、栄養バランスの乱れが性欲減退につながっている可能性があります。男性と同じく亜鉛を筆頭に、タンパク質やビタミンなどをバランスよく摂取しましょう。

栄養たっぷりでダイエットにもなる食事メニューを考え、自分で作ってみるのもいいですね。

ストレスを発散する

女性の社会進出が進んだ今の時代、仕事と家庭を両立させ、日々を忙しく過ごしている女性は少なくありません。さらに子育てもとなれば、ストレスも溜まるでしょう。

ストレスを溜め込むとイライラする女性もいれば、逆に何もする気が起こらないという人もいます。どちらにしても、早くストレスを発散しなければ、性欲減退につながるのは避けられません。

好きな音楽を聴いたり、普段は買わないちょっと贅沢なスイーツを楽しむなどして、上手にストレス発散をすることが、性欲を取り戻すきっかけになるでしょう。

休養を取ってゆったり過ごす

ストレスを発散するための行動を取るのさえ億劫に感じるほど疲れている時は、とりあえず休むに限ります。なかなか難しいことではありますが、できるだけ仕事や家事、育児などから距離を置き、休養をとりましょう。

身体を休めるには眠るのが一番ですし、ゆったり過ごすためにはあれこれ考えないことも大事。心と体の両方に休息を与えることで、徐々に心身共に元気が戻ってくるでしょう。

そうすれば自然と「彼氏とエッチしたいな」という気持ちになれるのではないでしょうか。

性欲がわかない時、男女それぞれで取れる対処法の他に、カップルで一緒に対策する方法もあります。特に「最近エッチがマンネリ化してきて性欲がわかないなあ」と双方が感じているなら、カップルで一緒に対策を行うのがおすすめです。

ここでは、カップルで一緒に対策する方法をいくつかご紹介します。楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。

一緒にリラックスする時間をとる

もしパートナーを見ても性欲がないと感じたら、セックスはひとまずお休みして、一緒にリラックスする時間を取ることが大事です。

性欲がわかない原因には、しばしばストレスや疲れが考えられますので、ただ一緒に過ごすことで癒される可能性があります。

たわいないおしゃべりをしたり、心地よいと感じる音楽を聴きながら寄り添い、リラックスするのがおすすめです。

睡眠時間を増やす

睡眠不足が続くと、人の三大欲求の中で睡眠欲が最も高まるため、とにかくひたすら寝たいという気持ちになります。そんな睡眠不足で性欲がわかない時は、睡眠時間を増やすことが最適な対処法です。

セックスせずにただ抱き合いながら眠るのは、むしろ新鮮な経験になるのではないでしょうか。二人して十分に眠ったら性欲が戻り、気が付いたら自然とエッチし始める可能性大ですね。

一緒に適度な運動をする

先に、適度な運動が男性の性欲減退の対処法になると説明しましたが、二人で一緒に運動するのもおすすめです。というのも、女性も運動によって男性ホルモンの働きが活発になり、性欲がわいてくる可能性があるからです。

二人で一緒に行うなら、話をしながら出来るジョギングや、ちょっと速めのペースで行うウォーキングがいいでしょう。

体を動かせばお腹が空きますから、しっかり食べて栄養を補給したら、自然と性欲も戻ってくるのではないでしょうか。

今までと違うセックスを試してみる

そもそもセックス自体がマンネリ化してしまって性欲がわかないのなら、今までとは違うセックスを試してみるという手があります。

例えば、キャンドルのように揺れる灯りをベッドの側に置き、ムーディーな雰囲気を演出するだけでも、かなり気分は違うでしょう。相手が嫌がらないようなら、アダルトグッズを試してみるのも刺激的です。

これまでやったことのない体位に挑戦したり、浴室やキッチンでセックスするなど、マンネリを打開する方法は、意外とたくさん見つかりそうですね。

男性、女性を問わず、エッチが好きな人は少なくありません。とはいえ、様々な原因から性欲がわかなくなることもあります。思い当たる原因があるならむしろ自然なことですので、あまり気にしすぎない方がいいでしょう。

最近、性欲がわかないなと感じたら、対処法を試してみるのもおすすめです。すぐには変わらなくても、改善に取り組むことで気持ちが前向きになるのではないでしょうか。

男性、女性それぞれで性欲がわかない原因があることを頭の隅に置いておき、性欲減退が気になるようなら、対処法を試してみてくださいね。