「ひとりになりたい」と感じる理由＆心理とは？ストレス発散法も紹介

誰でも、寂しさゆえに「ひとりになりたくない」と思う時もあれば、逆に「ひとりになりたい」と思う時もあるでしょう。周囲に人がいない孤独な状態が辛くて「ひとりになりたくない」と感じるのはよくあることですが、逆に「ひとりになりたい」と感じるのはなぜなのでしょうか。

ひとりになりたいと思う理由や心理をもとに、ひとりになりたい時におすすめの場所や行動、ひとりになりたい時に注意しておきたいことなどを紹介していきます。「ひとりになりたい」と感じた時に心地よく過ごせるように、ぜひチェックしてみてください。ひとりの時間を楽しみましょう。

ひとりになりたくないと感じる時は、寂しい時や心細い時がほとんどですね。逆に「ひとりになりたい」と感じる時は、どのような理由があるのでしょうか。ひとりになりたいと感じてしまう理由について考えていきましょう。

ミスをして落ち込んでいる

「仕事で大きな失敗をしてしまい迷惑をかけてしまった」（29歳/男性/販売企画）
「回答ミスで大事な試験に失敗してしまった」（27歳/男性/営業職）

人は誰しも完ぺきではありません。人生には失敗がたくさんあって当然なのです。しかし、当然だと言われても、失敗したら落ち込んでしまうのが普通の心理ですね。仕事でミスをして周囲に迷惑がかかってしまった、試験に失敗したなど、「やるべきことができなかった」という場合に、人は落ち込んでしまうのです。

このような心理状態の時は、怒られても落ち込みますし、優しくされても辛くなります。周囲に誰もいないほうが気持ちを落ち着かせることができるので「ひとりになりたい」と思ってしまうのでしょう。

人に傷付けられた

「親友だと思っていた人が、私の悪口を言いふらしていたことが分かった」（25歳/女性/美容師）
「彼氏が仕事だと言っていたのに、実は他の女性と会っていたことが判明」（23歳/女性/医療事務）

信じていた親友や彼氏の裏切り行為に遭って、ひどく傷ついてしまった経験はないでしょうか。このような時に、周囲に慰められても余計に泣けてきてしまうものです。信頼していた人に傷つけられるようなショックな出来事があった場合、心を回復させるのには時間がかかります。

誰かと会ったところで、無理に笑うことも苦痛ですし、人前で泣くのも嫌ですね。心が落ち着くまで「ひとりになりたい」と思ってしまうのは当然のことでしょう。

ストレスが溜まっている

「仕事が激務でノルマがある。ストレスを発散する時間がない」（27歳/女性/営業職）
「幼い子供の世話だけで毎日が終わるので、自分のしたいことが何もできない」（34歳/女性/専業主婦）

家事育児の毎日で自分の時間が取れない場合に、ひとりになりたいと感じることはよくあることです。子供がいると子供中心の生活になり、自分の時間はほぼありません。子育てしながら仕事をしているなら、なおさら時間を作るのは難しいですね。また、家事育児がなくても仕事が激務である場合、同じことが言えます。

ストレスが溜まる一方であり「たまにはひとりになりたい」と感じてしまうのでしょう。

体力的に疲れている

「子供を毎日抱っこしているからか、肩こり腰痛がひどい。しかしマッサージに行く時間もない」（36歳/女性/専業主婦）
「重労働の仕事をしているが、最近は歳のせいか体力の回復が遅いと感じる」（45歳/男性/運送業）

毎日忙しいと疲れは溜まる一方なのに、疲れをとる機会はほとんどありません。体の疲れが取れないと、心まで荒んでしまいそうになりますね。たまにはマッサージに行ったり、ゆっくり寝たり、体力が回復するまで体を労わったりしたいものです。体力的に疲れてくると「ひとりになりたい」「ゆっくりしたい」という願望が出てくるのでしょう。

誰かとケンカした

「同僚と仕事の仕方が合わず、職場で仕事中にケンカになった。気が収まらない」（29歳/男性/設計部）
「母親と絶縁寸前のケンカになった。どちらも譲らない性格なので長期戦になると思う」（31歳/女性/教師）

毎日顔を合わさなくてはならない相手や、これからも付き合いが続く相手と本気のケンカをすると、後が厄介ですよね。「引き際を考えなくてはいけない」とわかってはいるものの、なかなか気持ちは落ち着きません。ひとりになって、よく頭を冷やして考えなくてはならないでしょう。

一人でやりたいことがある

「特に嫌なことがあったわけでもなく、たまには一人でのんびり映画に行きたいと思う時がある」（29歳/女性/看護師）
「夢を諦め今の職に就いたが、今後の人生について一人でじっくり考えたい」（24歳/女性/販売員）

気心知れた仲であっても、やはり本当の自分をさらけ出しているわけではありません。人嫌いなわけではないけど何となく一人で気ままに行動したい、誰にも相談せずに一人でじっくり人生を考えたいという時もあるのです。自分の思うままに時間を過ごしてください。

ひとりになりたいと感じてしまう理由は分かってきましたが、ひとりになりたいと思うのはどのような心理状態なのでしょうか。ひとりになりたいと思っている時の心理状態で、考えられるものをピックアップしています。一緒に確認していきましょう。

今は誰とも話したくない

心が不安定な状態の時は、親しい間柄の相手でも会いたいとは思わないものです。親しくない相手なら、なおさら会いたいとは思わないでしょう。非難されても辛い、慰められても辛いという状態では、「今は誰とも話したくない、ひとりになりたい」と思ってしまうのは当然のことだと言えるでしょう。

ひとりになって誰にも干渉されずに、ひたすら自分と向き合いたいという心理なのですね。

これ以上傷つけられたくない

信頼していた人に裏切られ、傷ついてしまった場合、しばらくの間は人間不信に陥ってしまうでしょう。この状態で誰かに相談したところで「この人も最終的に自分を裏切って傷つけるのでは…」と不安に思ってしまうものです。誰にも会わなければ、誰かに傷つけられることはないのですから、ひとりになりたいと感じるのは自然なことなのでしょうね。

もう誰にも傷つけられたくないと感じた時は、ひとりになって、ゆっくり傷を癒してください。

ただただゆっくり休みたい

疲れている時の心理状態は、誰かと会いたいわけではない、趣味に没頭したいわけでもない、とにかくゆっくり休みたい、ではないでしょうか。疲れた体を休め、疲れた心を落ち着かせたい一心で「ひとりになりたい」と感じてしまうのでしょう。人と会おうとすると、予定を合わせたり、話を合わせたりしなくてはなりません。休みたい時こそひとりになってみてください。

人に気を使いたくない

人と会う時は、どんな親しい相手でも少なからず気を使ってしまうものです。落ち込んでいる時や疲れている時に人に会っても、「落ち込んでいると悟られたくない」「疲れを見せずに楽しまなければならない」などと、普段以上に頑張らなくてはなりません。心が疲れている時は、ひとりになって、とことん泣いて、とことん落ち込んでください。

そうやって自分ととことん向き合えば、次第に気持ちも落ち着いてくることでしょう。人に気を使いたくないという心理状況になった時は、納得できるまでひとりの時間を過ごしましょう。

何をしても楽しいと感じられない

落ち込んでいる時や傷ついている時に友人と会っても、普段通りに楽しめません。映画に行っても、ランチに行っても、ショッピングをしてても、気分が晴れないものなのです。せっかくの時間を無駄に過ごしてしまうことになり、友人の楽しい時間を奪ったようで罪悪感を感じることもあるでしょう。

何をしても楽しいと感じられない心理状況になってしまったら、誰とも会わずに過ごし、気持ちを落ち着かせるようにしてください。

人と距離を置きたい

人生において、対人関係で一度も悩まない人はいないのではないでしょうか。人間の悩みの大半は対人関係だと言われるくらい、人と人の付き合いは気を使うものです。対人関係で疲れてしまっている時は、無理をせず人と距離を置くようにしてください。

自分や周囲を客観的に見られるようになると、今まで嫌で仕方なかった相手にも良いところを見つけられたりするものです。１ヶ月に１日だけは１人で過ごす日を作るなど、自分なりのルールを設けてひとりになる時間を作ってみましょう。

ひとりになりたいと思う理由や心理について考えてきましたが、実際にひとりになりたいと思った時に、いつもと同じ場所で同じ生活をしているようでは、なかなかひとりにはなれません。ひとりになりたい時におすすめの場所としてどんなところがあるのでしょうか。一緒にチェックしておきましょう。

映画館

彼氏とのデートで映画館に行ったり、友人と新作を見に映画館へ行ったりする人も多いと思いますが、１人で映画を見るという人も非常に多いです。映画は１人でも十分楽しめますし、泣いたり笑ったり怖がったりなど、周囲の目を気にせず感情を出せるので、１人で見る方が楽しい場合もあるでしょう。

ひとりになりたい時は、静かに作品に集中できる映画館がとてもおすすめです。ひとりになりたいと感じた時、映画館を思い出してくださいね。

図書館

図書館が騒々しいと感じたことはないはずです。本を静かに読む場所ですから、とても落ち着ける場所と言えるでしょう。小説、雑誌、絵本、図鑑、地図、エッセイ、有名な作品はほぼそろっていますし、これまで興味のなかったジャンルの作品を読んでみるのも気分転換になるのでおすすめです。もし気に入ったら貸し出しは無料なので、お金も必要ありません。

図書館は静かに本に没頭できる場所です。ひとりになりたいと感じた時は、図書館でゆっくり本を読んでください。

部屋

自分の部屋を持っているでしょうか。自分の部屋は、自分だけの空間です。家族以外に立ち入られる心配もありませんし、家族であっても無断で入ることは少ないですよね。好きな音楽を聴く、アロマを楽しむ、ただ寝っ転がるなど、とにかく好きなことをしましょう。

部屋に閉じこもるばかりの生活は楽しくないという意見もありますが、ひとりになりたいと思った時は、無理せず部屋に閉じこもり、気が済むまでひとりでいるようにしてください。

カフェ

カフェは、静かでもうるさいわけでもない、ちょうど良いざわめきのある空間です。ゆったりとした音楽やコーヒーの香りなどに癒されるでしょう。快適な空間で好きなものを食べたり飲んだりすることで、心がリラックスしていくでしょう。

また、ネットカフェのようなところだと、個別の空間が与えられます。家に自分の部屋がない場合も、ネットカフェなら時間制限はあるものの自分の空間が与えられ、好きなだけネットや漫画にハマることができるのです。ひとりになりたいと思った時にピッタリの場所なのですね。

車の中

当てもなくドライブに出かけることもおすすめです。どこに行くわけでもなく、ただひたすら好きな道を行くのです。好きな音楽を聴くこともできますし、窓の外の景色が変わるので気分転換にもなるでしょう。ひとりになりたい、でも部屋でじっとしているのは余計ストレスだと思うタイプの人に、とてもおすすめの方法です。

スポーツジム

ひとりになりたいからと言って、一人の空間でおとなしくしていなければならないわけではありません。スポーツジムに行って、ひたすらトレーニングする、スイミングをする、エアロビクスに参加する、ボクササイズをするなど、自分と向き合いながらリフレッシュする方法もあります。周囲に人はいるものの、それぞれが自分のために運動をしているのです。

「ひとりになりたいが、人がまったくいない所は苦手」「ひとりになりたいし運動不足も解消したい」そう考えているのなら、スポーツジムはとてもおすすめの場所だと言えるでしょう。

ひとりになりたいけど家にはいたくない、という場合もあります。１人で外出を楽しむには、どのように行動すればよいのでしょうか。ひとつずつチェックしていきましょう。

映画を観に行く

ひとりになりたい時におすすめの場所として紹介した映画館ですが、静かな場所だからという理由だけでおすすめしたわけではありません。コメディ映画だと笑うことでストレス解消になりますし、感動ものの映画の場合は泣くことでストレス解消になります。ドキュメンタリーなどは知識が増えますし、ファンタジーだと想像力を膨らませることができるでしょう。

このように、映画を観に行けば、ひとりになれる上に気分転換までできるのです。ひとりになりたい時は、ぜひ映画を観に行ってください。

図書館に行く

図書館は静かでマイペースに読書が楽しめますし、無料ですから費用もかからず、ひとりになりたい時と思った時にすぐ行ける場所です。そして読書そのものにも嬉しい効果があります。

ある研究によると、ストレスを減らす場合「音楽」「読書」「散歩」などの方法の中で１番効果のある方法は「読書」だったという結果が出ています。例えば、物語を読んでいる時の脳は、実際に体験しているかのように働き、脳を刺激するというのです。

また、家では音読することもおすすめです。音読すると、前頭葉が刺激され、幸せホルモンセロトニンが分泌されることも分かっています。読書をしている間は嫌なことを考える必要もなく、ひたすら没頭できるので、とてもおすすめですよ。

公園を散歩する

公園には自然がたくさんあります。忙しい毎日の中、自然に目を向ける機会はそうありません。ひとりになりたい時こそ、草木や花、小鳥や虫などを感じることができる公園へお出かけしましょう。

また公園が近くになくても、いつも降りる駅の１つ手前で電車を降りて、１駅分歩いてみることもおすすめです。普段とは違う景色が新鮮で、心が癒されるでしょう。

海や山へ行く

海で波の音を聞いたり、山で川のせせらぎを聞いたりすると、何だか落ち着きませんか。古代から人間が聞いてきた自然の音には「1/fゆらぎ」というものがあります。波の音、川の音、草木が揺れる音、小鳥の声、それぞれに癒しがあるのですね。ひとりになりたいほど心が疲れてしまっている時は、自然をたっぷり堪能できる海や山がおすすめです。

１人旅に出る

行動派の人がひとりになりたいと思った時におすすめなのが１人旅です。旅は非日常的で、現実の生活から離れられるもの。毎日の生活に疲れてきて、ひとりになりたい心理に陥っているのなら、１人旅をしてみましょう。旅先で出会う人と触れ合い、美味しいものを食べ、温泉にゆっくり浸かると心の底から癒されますね。

友人との旅行とは違い、気の赴くまま自由に行動できるので、誰にも気を使いません。１度挑戦してみましょう。

ひとりになりたいけど、外出までしている時間がない、もしくは外出したいとまで思わない場合は、自宅で１人でできるものがおすすめです。ひとりになりたい時におすすめの行動をピックアップしましたので、ぜひ参考にしてください。

ヨガをする

痩身目的でヨガをする人も多いようですが、心をリラックスさせる目的でヨガを行う人も多いです。ヨガには呼吸法や瞑想法などが取り入れられており、身体だけではなく心への影響も期待できるでしょう。本やDVDもたくさん販売されているので、１人でも問題なく始められますよ。

また、激しい運動ではないため、限られたスペースでできるのもメリットですね。手軽にいつでも時間を選ばずできますし、ホルモンバランスを整える効果も期待出来ますから、女性がひとりになりたいと感じた時にはもってこいでしょう。

本を読む

本を読むのは１人でもできます。むしろ、１人の時こそ集中できるものです。本屋をぶらぶらしながら好きな本を探すのも楽しいですし、ネット通販で手に入れるのも手軽でいいでしょう。電子書籍も便利ですね。わざわざ外出しなくても、家で好きなだけ読書に没頭することができるのです。

本の世界に没頭し、現実の世界を考えなくて済む読書は、ひとりになりたいと思う時こそおすすめです。

ゲームをする

自力で集中するのが苦手な人はゲームがおすすめです。読書は能動的に文字を追わなければいけないので、集中力がないと途中で飽きてしまうことも多いでしょう。しかし、自分がアクションを起こすたびに展開が変わっていくゲームなら飽きずに続けられますし、「どうすればクリアできるか」「どうすれば勝てるか」を常に考えるため、頭を使わなくてはならず、嫌でも集中してしまいます。

集中している時は、ゲームのこと以外考えずに済みます。ネット上で繋がった人と一緒に遊ぶこともできるので、知らない人とチームを組んだり対戦したりして、ちょうどいい距離感で楽しめるでしょう。ひとりになりたい、だけどゲームをもっと楽しみたいという欲張りな人でも、十分ストレス解消になるのですね。

音楽を聴く

自分で何か行動を起こしたくない、ただリラックスしたい人には音楽がおすすめです。好きな音楽をかけて気が済むまで堪能しましょう。サブスクリプション方式の音楽サービスを利用すれば、ロック、ポップス、バラード、クラッシックなどの幅広いジャンルから自分の好きなものを自由に選択し、スマホで簡単に聴くことができます。

「音楽療法」という治療法があるくらい、音楽が人の心に与える影響は大きいです。ひとりになりたいと思う時の気分に合わせて、音楽を選んでいきましょう。

ひたすらダラダラ過ごす

「何かをしなくてはならない」という義務感があると、余計ストレスになってしまいます。ひとりになりたいと思う時、特にしたいことがないのなら、ひたすら気が済むまでダラダラと過ごすのもアリですよ。

寝たいだけ寝る、連続ドラマを見たいだけ見る、ひたすらボーっとするなど、とにかくルール無しで、自由に過ごしましょう。そんな風に何もしなくて良い日を設ければ、心にも余裕が生まれてくるはずです。

ひとりになりたい時にひとりになるのは自由です。ひとりになって得るものもたくさんあります。しかし、ひとりになりたいという気持ちだけを優先して、大切なことを見失ってしまっては大変だということも、忘れないようにしましょう。

ひとりになりたい時の注意点をおさえ、ひとりの時間を満喫するようにしてください。

ネガティブになりすぎない

ひとりになりたい時は、落ち込んでいたり傷ついたりしていることが多いです。１人で思い悩んで自分を責め続けるのはやめましょう。辛いことから目をそらそうとする行為は、決して卑怯ではないのです。自分を追い込んでしまうタイプという自覚がある場合は、日頃からネガティブになりすぎないように注意しましょう。

長時間ひとりでいるのは避ける

長時間ひとりでいつづけるとネガティブ思考に陥りやすく、心にも体にもよくありません。ひとりでいる期間が長くなってきたら、少しずつで良いので外出したり、信頼できる友人と連絡を取ったりしてください。

ひとりになりたいとしても、長時間ひとりでいつづけるのではなく、ちょっと買い物に出るなど、人のいるところには定期的に出かけるようにしましょう。

周囲の迷惑にならないようにする

ひとりになりたいからと言って、前から決まっていた予定をドタキャンしたり、急用があっても対応しないという態度では、周囲に迷惑がかかってしまいます。また、彼氏との約束も一切しない、友人グループの集まりにも一切参加しないのでは、今後の人付き合いにも影響します。

ひとりになりたいのは悪いことではありませんが、ときには「自分の行動で周囲に迷惑をかけていないかな？」と振り返ることも、忘れないようにしましょう。

羽目を外しすぎない

暴飲暴食をしたり、大金を使い果たしたりするのもNGです。その瞬間は楽しいかも知れませんが、健康を害してしまったり、一文無しになってしまったりするようでは、余計に辛い思いをしてしまいます。ストレス解消だけを考えるのではなく、あくまで自分を労わることを優先してください。

ひとりになりたいと思い続けない

実際に１人になってみると、意外に気楽で快適に感じるかもしれません。しかし、１人が楽だからと言って、１人になることにこだわりすぎてはいけません。人は、１人では生きていけないのです。

「人と人との繋がりがあるからこそ、得られるものもたくさんある」ということを理解しておきましょう。ひとりになりたいと思っても、定期的に誰かと会うようにしてくださいね。

ひとりになりたいと感じた時は、ストレスが溜まっている場合がほとんどです。ひとりになりたいと感じるほどストレスが溜まっている場合、どのようにしてストレスを発散させるべきなのでしょうか。おすすめのストレスを発散法を紹介していきましょう。

好きなものを食べまくる

「前から我慢していたスイーツを買ってきて、お腹いっぱい食べた」（24歳/女性/営業事務）
「気になっていたホテルの高級バイキングで、たらふく食べた」（38歳/男性/営業職）

人間の三大欲求の１つである「食欲」を我慢することは、自分で思っている以上にストレスになります。落ち込んだ時こそ、普段食べたかったものを食べてストレス解消するようにしましょう。美味しいものを食べている時に嫌な思いをすることはありません。美味しいものを食べて元気を出してくださいね。

ひとりカラオケで熱唱

「普段仕事でもプライベートでも話す機会がない。ひとりカラオケで思いっきり声を出して歌ったらスッキリした」（31歳/男性/CADオペレーター）
「ひとりカラオケで、昔好きだった曲をひたすら歌い続けていたら、当時の思い出が蘇り新鮮な気持ちになった」（27歳/女性/ホテル従業員）

カラオケは大勢でも楽しめる娯楽ですが、ひとりだと気を使うことなく思いっきり楽しめます。順番待ちをする必要もなく、周囲に合わせて選曲する必要もありません。歌うことでエンドルフィンが分泌されることも分かっており、リラックス効果も期待できます。好きな歌を好きなだけ歌ってみましょう。

お風呂に入る

「お風呂にアロマオイルを入れて読書をすると気分がスッキリする」（26歳/女性/介護士）
「お風呂で体を温めながらエクササイズをすることで頭がリセットされる気がする」（29歳/女性/公務員）

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることでも、ホルモンバランスが整えられリラックスします。それにプラスして好きなアロマオイルを入れたり読書をしたりすれば、相乗効果でストレス解消になりますね。お風呂はただ単に汚れを落とすだけのところだと思っていたら、もったいないのです。

１人でホテルに泊まる

「家族がいるから１人になりにくい。近くのビジネスホテルに１人で泊まってみたら１人の時間を満喫できた」（36歳/男性/営業職）
「ホテルに泊まると異空間を味わえるので気分転換によく使う」（30歳/男性/調理師）

ホテルは普段味わえない異空間を味わうことができます。ひとりになりたい時は、いつもの部屋で何気なく過ごすより、普段とまったく違う環境に泊まる方が気分もリフレッシュされるのですね。費用はいりますが、自分の心を癒すために投資してみてください。