嫌われてる気がする…不安に感じた時の対処法と確認方法を紹介！

「私ってもしかして嫌われてる…？」とふと気になることはありませんか？人と接している時、相手の些細な言動からそんな心配を抱く人もいるでしょう。孤立してしまうことが怖い人は特に、気になりだしたらずっと不安な気持ちを抱えてしまうことになります。

外に出れば、人との接触は避けられません。コミュニケーションが必要不可欠な人間社会で「嫌われているかも」と不安を持ち続けると、気持ちにも生活にも大きな影響が及ぶでしょう。

今回は、自分が嫌われている気がする際の、不安な気持ちの対処法を紹介していきます。嫌われているかどうか、はっきりさせるための確認方法もあわせて紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

「嫌われてるかも」と考える人の心理は、ネガティブなものが多いでしょう。そして、不安に思う気持ちはどんどん大きくなっていくものです。人との接触も怖くなってしまいますし、いつまでも不安な気持ちが拭えないと、性格そのものが変わってしまうこともあります。

人から嫌われている気がする人の心理には、どのようなものがあるのか、挙げていきます。自分の元々の性格とも照らし合わせて、当てはまるものがないかみていきましょう。

自分に自信がない

自分に自信が持てない人は、人からの評価を最初から諦めてしまいがちです。「自分が評価されるわけない」と思っているので、ちょっと目を逸らされただけでも「嫌われた」と解釈してしまいます。相手にそんな気はなくても、思い込みはどんどん深くなっていくでしょう。

人と自分を比べてしまい、誰かに指摘されたわけでもないのに、自分の評価をどんどん下げてしまうのも、自分に自信がないから。こういった心理から、どうしても自分に価値を見出せなくなり、人から嫌われていると思い込みがちなのです。

考え方がネガティブ

何をするにしてもネガティブな考えをしてしまう人は、人の言動もネガティブに捉えてしまいます。極端な例を挙げれば、友達に消しゴムを借りようとして、机の上にぽんと消しゴムを放られただけでも、「私、嫌われているんだ…」と考えてしまうでしょう。ネガティブ思考のせいで、どんどん卑屈な人間になってしまうのです。

ネガティブな考えに縛られ、全てを否定的に捉えてしまうと、それが原因で本当に嫌われてしまう可能性があります。嫌われている気がする時でも、自分のネガティブな考えで相手の気持ちを決めつけるのはやめた方がいいでしょう。

極端な心配性

一度気になりだすと、どんどん悪い方向に考えてしまう人っていますよね。ネガティブに考えるからというだけではなく、悪い展開にどう対処すればいいのだろう…と心配しているのです。嫌われている気がする場合も同様で、「嫌われていたらどうしよう」と心配が募ります。

嫌われることで恐れているのは、自分の存在価値を見失ってしまうこと。名誉挽回するためならば、どんなことでもしてしまうかもしれません。「嫌われていないかな」と心配するあまり、しょっちゅう人のご機嫌をうかがっていることもあるでしょう。

孤立してしまうことが怖い

「あの人に嫌われてる気がする」と誰か一人を勘繰り始めると、誰に対しても同じ不安を抱いてしまいがちです。なぜなら、自分が嫌われて孤立してしまうのが怖いから。相手が親しい人であれば、なおさらでしょう。

その反対に、「一人でも生きていける」という強い精神を持つ人は、人から嫌われることをあまり気にしていませんよね。孤立してしまうことで一番ダメージを受けるのは精神面です。精神的に弱い人は、嫌われることで孤立してしまうことを恐れるようになります。

「気がする」だけの被害妄想

本当は嫌われてるわけでもないのに、「嫌われてる気がする」と心配してしまう場合、被害妄想に囚われている可能性もあるでしょう。被害妄想に囚われてしまうと、何をされても「嫌われている気がする」「拒絶されている気がする」と思い詰めるようになってしまいます。

被害妄想が強いと、誰からのアドバイスも耳に入らなくなってしまいます。「そんなことないよ」「嫌われてないよ」と言われれば言われるほど、「絶対に嫌われている」と確信めいたものに変わっていってしまうでしょう。

人から嫌われやすい人には、共通した特徴がいくつかあるようです。故意に人を傷つけようとしているわけではなくても、無意識にしていることが人を不快にさせているのかもしれません。そのことに気付けないでいると、知らない間に嫌われてしまうこともあります。

嫌われている気がすると思うのであれば、自分にそういった特徴がないか見直してみましょう。当てはまるものがあるならば、改善に向けた努力も必要でしょう。

自分の話ばかりする

お喋りが大好きな人は、人の話をスルーして、自分の話ばかりしてしまう傾向にあります。人が話をしているのに、身を入れて聞いていなかったり、相手の話をさっさと切り替えてしまうので、不愉快に思われてしまいます。

相手が自分の話を聞いているのかいないのか、人は察しやすいものです。相手の話を聞かないでいると、「自分が楽しければそれでいい人なんだ」と捉えられてしまいます。自分の話をしたいなら、ちゃんと人の話にも耳を傾けないと、嫌われてしまうかもしれませんよ。

人によって態度を変える

接する相手によって態度を変えることも、人からはよく思われません。裏表がある人だとみなされ、信用されることも難しくなってしまうでしょう。好き嫌いがはっきりしている人は、気を付けているつもりでも、態度に出てしまいがちです。

自分が嫌われている気がしたら、どんな人にも平等に接しているか思い返してみてください。露骨に態度を変えていなくても、よそよそしい態度をとるだけで人は感じとるものです。人から嫌われてしまうには十分な理由と言えるでしょう。

気分でテンションが違う

昨日はニコニコしていたのに、今日は機嫌が悪いなど、気分で日によってテンションが違うことも、嫌われやすい人の特徴です。気分次第で好き勝手に振る舞う人がいると、周りの人は無関係なのに巻き込まれることになりますよね。八つ当たりばかりしていては、人から好かれることも難しいでしょう。

気分でテンションが変わってしまうと、「めんどくさい人」と思わてしまいます。逆の立場なら、相手に呆れ果ててしまいますよね。機嫌の良し悪しが露骨に表に出ると、周りの人はご機嫌取りに疲れ果ててしまうでしょう。

無自覚で無神経な言動が多い

傷つく言葉は、さらっと言われる方がかえって傷つきやすいものです。悪気がなくてもさらっと無神経な発言をしてしまう人は、人から嫌われやすいようです。人の気持ちを考えていないと思われ、嫌われるだけではなく距離を置かれる可能性もあります。

自分に対する接し方がよそよそしいと感じたら、自分の言動を見直してみましょう。無自覚な場合、見直しても気付けないかもしれません。しかし、自分が嫌われているかもという不安を、相手も感じているかもしれません。お互いの不安を取り除くためにも「私、何か言ってしまったかな」と確かめながら自覚していきましょう。

自慢話や悲観的な話が多い

自慢話や悲観的な話を人に聞いて欲しいと思うと、いつまでもずっと話してしまう傾向にあります。しかし、相手はそれほど興味を持っていません。むしろ、あまりにも度が過ぎると嫌な気持ちになってしまい、話題だけではなく話し手にまで嫌悪感を抱くことも。

会話をしていて、相手がうんざりした顔をしていたら、要注意。「嫌われてる気がする」と感じたら、自分が自慢話や悲観的な話ばかりしていないか見直してみましょう。そして、お互いに楽しみながら盛り上がれる話題を共有できるように意識してみてください。

人の悪口ばかり言っている

口を開けば誰かの悪口を言う、おまけにバカにするようにおもしろおかしく脚色する人は、嫌われやすいでしょう。本人は場を盛り上げるだけのつもりでも、聞いている方は嫌な気持ちになっていきます。そして、悪口を言っている本人の評価も確実に下がります。

人の悪口はうっぷん晴らしには最適だと思う人もいるかもしれません。スカッとしてしまうので、つい調子に乗って喋り過ぎてしまうこともあるでしょう。それでも、間接的に人をけなしていることになり、不信感を持たれてしまう原因となるのです。そんな人からは離れていく人が多いでしょう。

「嫌われてる気がする」と不安に思うきっけは、露骨なものから些細なものまでありますよね。人によって弱い部分が違うので、「嫌われてるかも」と感じる瞬間もそれぞれです。

人はどんな時に「嫌われてる気がする」と感じるのでしょうか。よく見聞きするケースを挙げていきます。

近づいたら離れられた

「外で知り合いにあった時に、声を掛けようと近づいたらスッとその場を離れられた。見えていないはずはないのに…」（30歳/男性/会社員）

「グループで遊んでいる時に仲良くなろうと思って近づいたけど、さりげなく距離を置かれた」（26歳/女性/アパレル）

相手も自分の存在を認識しているはずなのに、近づこうとして離れられると「嫌われてる気がする」と感じてしまいますよね。お互いの存在を認識していて近づこうとしているタイミングで、あえて距離を置かれると、拒絶されている気分になってしまいます。

遊びなどに自分だけ誘われない

「サークルの後、そのまま遊びに行く話になっても自分だけ誘われないから、嫌われてるんだろうなと感じる」（21歳/男性/大学生）

「いつも集まるグループはあるけど、自分を抜いたメンバーで遊んでいると知った時、嫌われてる気がした」（22歳/女性/大学生）

これは、若い世代ではよくある話かもしれません。集団を作り、その中で嫌われないように努めるので、必要以上に神経を使います。自分の知らないところで、自分以外のメンバーが遊んでいると知った時には「嫌われてるから誘われないんだ」と感じてしまうのでしょう。

声を潜められた

「話が盛り上がってそうだったから仲間に入ろうとしたら、いきなり声を潜められた。絶対嫌われてる気がする」（25歳/男性/営業職）

「楽しそうに話している友達の中に混ざろうと近づくと、一気に会話がトーンダウン。地味に嫌われてることを実感した」（24歳/女性/看護師）

自分がいない状態では確実に楽しそうに盛り上がっているのに、自分がそばに行くと声を潜められてしまうと、誰だって「嫌われてる気がする」と考えてしまうでしょう。思い詰めるタイプの人は、いつまでも心に引っかかってしまい、集団に入っていくことも苦手になってしまうようです。

自分だけ評価されない

「仕事でどれだけ結果を出しても、絶対に評価されることがない、多分嫌われてるからだろうと思う」（32歳/男性/研究職）

「どれだけ努力しても評価されない。他のスタッフのことは褒めて伸ばそうとするのに、自分だけ怒られたりあしらわれたりする」（29歳/女性/アパレル）

自分への態度と他の人への態度が違うと、それだけで嫌われてる気がしますよね。さらに、自分だけ評価されない、または自分だけ評価を下げられるということになれば、「絶対に嫌われてる」と確信するでしょう。

ここまででご紹介した「嫌われてる気がする瞬間」は、対外的であったり、集団を介して感じる瞬間でした。集団に入れない、集団において自分が認められないと感じると、ネガティブな考えに走ってしまいがちです。

次に、対人的な問題で、嫌われてる気がすると感じてしまう瞬間をみていきましょう。「あるある！」と頷くケースが見つかるかもしれません。

連絡先の交換を拒まれる

「縁があって知り合った人とそれなりに打ち解けた自信があったけど、帰り際に連絡先の交換を提案したらやんわり断られた」（31歳/男性/銀行員）

「外で偶然知人に会った時、連絡先の交換をしておこうとスマホを出したら、『今スマホ持ってなくて』と言われた。嫌われてるのかも」（29歳/女性/会社員）

特に目的はなくなんとなく連絡先を交換する人もいれば、個人的な付き合いをしたくて連絡先を交換する人もいます。後者の目的で交換を持ちかける人は、連絡先の交換を断られると「個人的な付き合いはしたくないと思われている」と解釈しがち。拒まれると嫌われてる気がするのでしょう。

笑顔が嘘っぽい気がする

「笑って話してる相手の笑顔がこわばっているような気がすると、自分と話すの嫌なのかなと気になる」（26歳/男性/アパレル）

「他の人に対する笑顔と、自分に対する笑顔が違うように見える。なんとなく嘘っぽい笑顔という感じ」（27歳/女性/事務）

対人スキルで一番重要とも言えるのが笑顔です。しかし、笑顔を向けられているのに、その笑顔に違和感を覚えることもあるでしょう。表情筋がちっとも動かない、笑顔が嘘っぽい、演技じみている、などの違和感を感じると、「本当は話したくないのかも…」と嫌われてる気がしてしまうのです。

相づち以外の反応がない

「色んな話題を振っても『へえ』『ふうん』『おお』以外の反応がないと、絶対嫌われてる気がする」（24歳/男性/フリーター）

「こちらが話題を盛り上げようとしても、相手ばだいたい決まった相槌だけ。話す気がないのか嫌われてるのか、どっちかだと思う」（25歳/女性/飲食業）

自分といる時間に相手は関心がないのだとわかると、嫌われてる気がするでしょう。どんな話題にも相づちだけで返されると、「つまらないんだな」「早く切り上げたいんだな」と感じますよね。それ以上話が続かないので、自分のテンションも下がってしまいます。嫌われてる気がするのも、無理はないでしょう。

目も合わせず反応がそっけない

「話している間ずっと視線があらぬ方を向いているとか、あからさまに無愛想な態度を取られたら、嫌われてるとしか思えない」（27歳/男性/営業）

「自分と話している時には、そっけないを通り越してふてくされたような反応をされる。目も合わせてもらえないし、間違いなく嫌われてる」（30歳/女性/教育職）

相手に対して嫌悪感を抱いていると、目を合わせようという気持ちにはなりにくいですよね。ニコニコすることもできないし、気持ちよい対応も難しいでしょう。そういった面は、大なり小なり誰にでもあります。自分にも覚えがあるので、人からそうされた時に嫌われてる気がすると感じてしまうのかもしれません。

嫌われてる気がすると感じたのに、そのまま放っておくわけにもいきません。自分が気にならないのであれば別ですが、不安な気持ちを抱えているのなら、本当に嫌われているのかどうかきちんと確認した方がいいでしょう。そうしないと、どんどん悪い方向に考えるようになってしまいます。

「嫌われているかも」という不安な気持ちを持っていると、確認をするのも勇気が必要です。そんな時に使える確認方法を、ご紹介していきます。

自分から話しかけて様子を見る

嫌われてるかもしれないという不安を抱えていると、人に話しかけることもためらってしまいますよね。しかし、勇気を出して自分から話しかけることで、本当はどう思われているのかを確かめることができます。話しかけて、相手の様子を見るのです。

「私のこと嫌いなの？」などとストレートに聞かなくても大丈夫。いつも通りの接し方をしながら、相手の反応を注意深く見ていれば、自分でも原因に気付けるかもしれません。相手の機嫌が悪いだけということもあります。ただし、白黒はっきりつけたい人は、ストレートな言葉で聞いてもいいでしょう。

他の人への接し方を観察する

なぜ嫌われている気がしてしまうのでしょうか。おそらく、相手の接し方に違和感を覚えるからでしょう。なんとなくいつもと違うと感じる場合もありますし、自分にだけよそよそしいと感じる場合もありますよね。そんな時には、相手が他の人にはどんな接し方をしているのか観察してみましょう。

自分に対する接し方と、他の人に対する接し方が違っていても、原因はまだはっきりしないでしょう。一番注目するべき点は、距離感です。自分との距離感が一定のところでキープされていて、他の人にはそうではなさそうだという場合、嫌われている可能性が強まります。

「嫌われてる気がする」と本人にぶつける

「嫌われてる気がする」と感じたら、ストレートに相手に確認してみる方法もあります。「嫌われてる気がするんだけど、本当はどうなのかな」と率直に聞くと、相手も素の感情を出しやすくなるようです。

ただし、相手の回答を必要以上に勘繰ることはやめたほうがいいでしょう。相手が「嫌ってないよ」と言ったら、「それならいいんだ」と普通に接することを心掛けます。それでも「やっぱり嫌われてる気がする」と思ったら、自分から少しずつ距離を置きましょう。一度けじめをつけたことに、いつまでも食い下がる必要はありません。

第三者に相談してみる

自分の中で不安を抱えたままで、一向に解決の糸口がつかめない時には、第三者に相談してみましょう。自分が信頼できる人を選んだ方がいいですね。「嫌われてる気がする」という不安も打ち明けて、どのように確認をすればいいのかヒントをもらうようにします。

自分を嫌っている気がする相手が共通の知人である場合、確かめるために手助けしてくれるかもしれません。ですが、あくまでも相談に乗ってもらうだけにした方がいいでしょう。アドバイスをもらって、自分でどう確認するかを決めることが大切です。

これまで通りの接し方を続ける

嫌われている気がするだけで、もしかしたら考え過ぎという可能性もあります。その人にはその人の生活があるので、たまたまそっけない態度を取られたからといって、「嫌われてる」と決めつけるのは早急です。もしかしたら、考え事をしていただけかもしれませんよね。

「実際どうなんだろう」と気になるのであれば、これまで通りの接し方を続けて反応を見てみましょう。「嫌われた」と決めつけてこちらがよそよそしい態度をとってしまうと、今度は相手が「嫌われた」と感じてしまいます。誤解の果てに関係が悪化してしまうことになるので、慎重に見極めましょう。

不安が的中してしまい、本当に嫌われていると知った時、ショックな気持ちが強いですよね。そんな時、どうしたらいいか分からなくなることがほとんどでしょう。「嫌われたままでいいや」という気持ちでいると、自分が直すべき欠点がそのままになってしまい、同じ悩みを繰り返すことになります。

現実としっかり向き合って、対処できることから対処していきましょう。それでは、活用できそうな対処法をいくつかご紹介していきます。

自分の欠点を見つめて改善する

人から嫌われるということは、人に嫌な思いをさせているということ。そんなつもりはなくても、相手にとっては充分に嫌だと感じることがあったのです。自分の欠点に気付けないでいると、どんなことで人に嫌な思いをさせているのかにも気付けないままになってしまいます。

自分の欠点を受け入れて改善していけば、人に嫌な思いをさせることも減っていきます。もしも自分の欠点がわからないのであれば、人に聞いてみるのもいいですね。「欠点を直したいから協力して」とお願いすれば、その謙虚な姿勢も見直されるはずです。

関わってくれる人とだけ接する

嫌われているとわかったら悲しいですが、自分が何かしたわけでもないのに、相手のご機嫌をうかがうのも疲れてしまいます。自分を嫌っている人と無理に親しくしようとするのではなく、関わってくれる人とだけ接することも対処法なのです。

人間ですから、どうしても相性の合う合わないは生じます。合わない人に費やす時間や労力は、合う人に思い切り注いだ方が有意義です。自分を嫌っている人をどうでもいいと思うのではなく、その人よりも大事な人がいるということに意識を向けてみましょう。

上手に受け流す

誰かに嫌われていたとして、全てを受け止めていると自分がストレスに潰されてしまいます。それほど関わりが深くない人との問題は、上手に受け流すようにしてみましょう。ある意味では開き直ることになりますが、上手に受け流すことができるようになると、くよくよ悩む時間も減ります。

ただし、自分が関係の改善を求める場合、受け流すばかりではいけません。相手の出方を見る間は受け流しても、いずれきちんと話し合う場が必要になってきます。自分を嫌っている人と縁を繋ぎたいかどうかを慎重に考えて、受け流すかどうかを決めましょう。

相手を立てるように接する

自分を嫌っている人にやり返すような真似をしてしまうと、どんどん関係は悪化していきます。表面上だけでも関係を保っておきたい場合には、相手を立てるように接しましょう。「相手に媚びる」という意識ではなく、「その場を穏便にやり過ごす」という意識でいれば、上手にできるようになります。

ご機嫌取りというのは非常に疲れる行いですが、相手の機嫌はそれ以上に悪くはならないはずです。相手のツボをしっかり心得れば、嫌われている現状も変わってくるかもしれません。気に入られようとするのではなく、相手の機嫌を損なわないことに意識を向けてみましょう。

逆恨みや仕返しはしない

いくら自分が嫌われているからいって、同じ思いをさせていい理由にはなりません。「嫌い」という感情が全面に出ていると、相手は不愉快なだけではなく、心に少なからずダメージを受けます。逆恨みや仕返しをするということは、相手を傷つけるということです。

自分がダメージを受けたのだから、相手もダメージを受けるべきという考えは、他の人間関係にも必ず影響を及ぼします。「目には目を」と言いたくなる気持ちを抑えて、冷静な気持ちを保ち、「自分は人を傷つけるようなことはしないぞ」というスタンスでいることを心掛けましょう。

嫌われてることが分かった時には、落ち込んでしまい、気持ちも暗くなりやすいでしょう。自分を否定されているようなものですから、すぐに立ち直ることは、思っているよりも難しいものです。そんな時、どのように気持ちを切り替えたらいいのでしょうか。

誰かに嫌われていたとしても、ずっと落ち込んでいるわけにもいきません。関わらなければいけない人は他にもいて、人生は続くのです。少しでも前向きな気持ちに切り替えられる考え方を、一つは身につけておきましょう。

皆から好かれることは無理

十人十色という言葉があるように、人はみんなそれぞれの性格や価値観を持っています。全ての人が自分と共通しているわけでもなく、理解し合えることは絶対にないのです。全ての人と仲良くなれればいいですが、皆から好かれることは無理だということも覚えておきましょう。

理想を言えば、どんな人からも好かれる人間でありたいですよね。表面だけの付き合いならそれも可能に思えますが、心を通わせたいなら皆から好かれることを諦める必要もあります。そうすることで、誰かに嫌われたとしても、「仕方のないことだ」と割り切れるようになるでしょう。

一人に嫌われても困ることはない

特別に親しいわけでもない人から嫌われたとしても、実際のところ困ることはそれほどありません。その人と関わる時に、こちらが必要最低限の礼儀を持って接すれば、波風がたつこともないでしょう。

「嫌われている」という事実に落ち込んだとしても、その人との関係性を考えてみてください。職場など、決まったエリアだけでの関係なら、困ることなんてないはず。「その場だけの付き合いなんだ」と割り切って、自分の心に留めないようにすればいいだけです。

嫌われるのも人生経験のひとつ

確実に嫌われていることが分かったら、かなり落ち込んでしまうかもしれません。しかし、それも人生経験の一つだと考えれば、少し成長できたことになります。人は、楽しいことよりも、苦しいことや悲しいことから学ぶ方が多いものです。

「傷つきはしたけど、そのぶん学ぶこともあった」と考えれば、自然と自分の振る舞いにも気を付けるようになるでしょう。そして、人の気持ちに敏感になります。「人から嫌われるかもしれない」とびくびくして内向きになるのではなく、「人の気持ちを察することができる人間に一歩近づいた」と前向きに捉えましょう。

嫌われることの傷みを覚えた

人から嫌われるつらさは、思っているよりも心に大きな傷として残ります。一度は吹っ切ったとしても、その後の人生でふと思い出すこともあるでしょう。その度に痛みを思い出します。自分が感じた痛みを覚えておくことで、人の痛みにも気付きやすくなるでしょう。

同じ痛みを感じている人には、なおさら敏感になるはず。その時、気持ちを理解してあげられるのは、同じ痛みを体験した人しかいないでしょう。その時にとる行動で、どれだけ学んだか、どれだけ強くなったかもわかります。嫌われることの痛みを覚えることは、決して損なことではないのです。

「嫌われてもいい」と度胸をつける

色んな人間が存在する社会で、誰からも嫌われない人間にはなれません。だからこそ、「嫌われてもいい」と度胸をつけることで前向きな気持ちになれます。嫌われないことだけを考えていると、自分のしたいこともわからなくなってしまいます。人の顔色ばかり見るのではなく、嫌われることを許容しましょう。

もちろん、「誰から嫌われてもいい」なんて覚悟を持つ必要はありません。相手の気持ちを配慮したいと思う場合は、嫌われない努力も必要です。嫌われることばかり気にして、大事なものが見えなくなるのはよくありません。「嫌われてもいい」と度胸をつけて、自分の意思を尊重してあげましょう。