何もしたくないと感じる原因ってなに？無気力からの脱出方法を解説！

「なぜか全くやる気が出ない」「何もやりたくない」というように、無気力な状態に陥ることはありませんか？男女問わず、誰しもありますよね。

しばらく時間が経つとやる気が出るのであれば、特に問題はありません。しかし、無気力な状態が続くとなれば、どうしても仕事や家事が溜まってしまいます。溜まりに溜まったやるべきことを目の前にすると、無気力な状態がますます悪化し、やがて日常生活に支障をきたしてしまうかもしれません。

にもかかわらず、なぜ何もしたくないと感じるのでしょうか？無気力から脱出するための第一歩を踏み出すためには、まずその原因を探る必要があります。原因が判明すれば、自ずと最適な脱出方法も見えてくるでしょう。

無気力な状態に陥る原因について考える前に、何もしたくないと感じやすい人の特徴を見ておきましょう。この章でご紹介する特徴が、原因を追求する時の手がかりになるかもしれませんよ。

ネガティブ思考

ネガティブな思考をする人の大半は、あらゆる面で自分に自信を持てません。自信のなさから「自分なんて…」と卑下する気持ちが生じるので、積極的な行動を起こすことができません。

すると、積極的になれない自分が嫌になり、より一層ネガティブな思考になってしまいます。何か行動を起こそうとする度に、このような負のループに陥ってしまうのです。その度に、心はかなりの負担を感じてしまいます。

やがて「こんなにも負担を感じるなら、はじめから何もしなければ良い」という考えに至るでしょう。ネガティブな思考をする人は、このような考えに至りやすいがために、何もしたくないと感じやすい傾向にあります。

体力がなく疲れやすい

体力がなく疲れやすい人は、当然ながら何をするにしてもすぐに疲れてしまいます。疲れを取ろうとしても、なかなか取れないために蓄積しやすいのです。

誰しも疲れが蓄積している時に、積極的に何かしようとは思いませんよね。何かをするよりも、休息を取りたいと感じるのではないでしょうか？

「家でずっとゴロゴロしてゆっくり休みたい」という心理が働くために、何もしたくないと無気力な状態に陥ることも。体力がなく疲れやすい人であれば、なおさら無気力になりやすいでしょう。

不規則な生活を送っている

不規則な生活を送ると、睡眠の質が低下したり寝不足に陥る可能性があります。挙げ句の果てには、風邪を引いて体調を崩してしまうことも。

あまりに体調が悪ければ、何もせず回復に努めようとしますよね。そんな何もしない時間は、日ごろ何かと忙しい人にとってはとても贅沢な時間です。ですので、回復後にいざ元の生活に戻ろうと試みても困難に感じてしまうのです。

つまり、贅沢に時間を過ごしたいがために、何もしたくないと感じるパターンもあるということですね。不規則な生活を送っている人ほど、このパターンに陥りやすいでしょう。

ストレスを発散できない

ストレス社会と言われている現代では、ストレスを発散できなければ蓄積する一方ですよね。ストレスが蓄積すると、いずれは心が限界を迎えてしまいます。その結果、もう何もしたくないと感じてしまうのです。

かといって、全ての人が感じたストレスをすぐに発散できるわけではありません。発散する暇がないほど忙しい日々を送っている人もいますし、そもそも発散する方法が分からない人もいるでしょう。

そんな人々に共通する点は、思うようにストレスを発散できていないということです。だからこそ、ストレスを発散できない状況や状態にある人ほど、何もしたくないと感じやすいのでしょう。

怠け者

「一歩もベッドから動きたくない」、「何をするにしても面倒だ」という心理が働くことはありませんか？男女問わず、時には誰しもありますよね。

実はそんな心理が頻繁に働く人ほど、何もしたくないと感じやすいのです。つまり、ただ単に怠け者な人ほど、無気力な状態に陥りやすいということですね。怠け者な人は無駄なエネルギーを消費したくないと感じる傾向にあるので、当然のことだと言えるでしょう。

常に完璧を求める

中には、常に完璧を求める人もいるでしょう。いわゆる完璧主義者です。実は完璧主義の人も、何もしたくないと感じやすい傾向にあります。

あらゆる面において完璧を求めながら日々を過ごしていると、どうしても疲れが蓄積してしまうのです。完璧に物事を実行しようと試みて、いずれ何もやる気になれない無気力な状態に陥ることも。ですから、時には完璧を求めず、気楽に生きてみるのも大切だということですね。

ここからは、何もしたくないと感じる原因の数々を見ていきましょう。「どうして何もやりたくないって感じるのか知りたい！」という思いを少しでも抱いている人は、ぜひ読んでみてくださいね。

体が疲れている

仕事や学業に励みながら過ごしていると、何かと体が疲れるもの。思うように休息が取れない過酷な日々を送っている人であれば、なおさらでしょう。

そんな日々が続けば、いつの日か必ず体は限界を迎えてしまいます。疲れを取り除きたいという思いから、体をゆっくり休めたいと感じるのは人間の性ですよね。ゆっくり休息を取りたいがために何もしたくないと感じるのは、当然のことなのです。

やるべき事が多すぎる

多くのやるべき事を抱えているがために、無気力になってしまうパターンもあるようです。やるべき事が多すぎると、頭の中がキャパオーバーになってしまいます。つまり、思考回路が限界を迎えるのです。限界を迎えた瞬間に思考回路が停止してしまうことも。

「もう何も考えたくない」という思いを抱いた結果、「もう何もしたくない」と感じ始めてしまうのでしょう。

単調な日々を過ごしている

何もしたくないと感じる人の中には、単調な日々を過ごしている人もいます。単調な日々とは、すなわち代わり映えのない日々ということですね。特に専業主婦や引きこもりがちの人に多い生活パターンだと言えるでしょう。

確かに、新しい刺激がなければ人生がつまらなく感じてしまうもの。ですので、単調な日々を過ごしていると、「どうして自分はこんな日々を過ごしているの？」と感じる瞬間が必ず訪れます。このような虚無感に襲われ、最終的には何もしたくないと感じるのでしょう。

趣味をもっていない

世の中には、趣味をもっている人がいる一方で、もっていない人もいますよね。趣味をもっていれば、物事を実行するために必要なやる気が生まれるでしょう。つまり、「暇がある時は趣味に没頭しよう」という思いが原動力になるのです。

しかし、趣味を持っていなければ、何をするにしてもやる気が出ないことも。やる気が出ず、無気力な状態に陥って、何もしたくないと感じてしまうパターンもあります。

引き続き、何もしたくないと感じる原因の数々を見ていきます。もしかしたら、あなたが何もしたくないと感じている原因が判明するかもしれませんよ。

失恋した

「数年前から思いを寄せていた人に告白したけれど、他に好きな人がいるからと振られてしまった」というように、恋をすれば失恋することもあります。中には失恋してしまったがために、何もしたくないと感じてしまう人も数多くいるようです。

本気の恋であればあるほど、失恋した時のショックは計り知れないもの。ですから、無気力な状態に陥ってしまうのも当然だと言えるでしょう。

悩みを抱えている

生きていく上で、悩みはつきもの。抱えている悩みは、個人の性格や時と場合によって様々でしょう。しかし、大半の人は常に何かしらの悩みを抱えているのです。

その悩みが重大なものだと、悩んでいる最中に気分が落ち込んでしまいます。落ち込んだ気分を回復できなければ、さらにネガティブな思考が活発に働くでしょう。そんな思考に影響を受けた結果、心中では「もう何もしたくない」と感じ始めるのも納得できますよね。

やりたくないことを無理して続けている

日常生活を送っていれば、やるべきことは数多くあります。時には「やらなければならないのに、これはやりたくない！」と感じることもあるでしょう。

だからといって、やりたくない事を投げ出せず、無理に続ける場合も。自分の意思に反して行動すれば、心身ともに負担がかかる一方ですよね。

やりたくない事を無理しながら続けるうちに、いずれは何もしたくないと感じる瞬間が必ず訪れます。まるでプツンと糸が切れたように、無気力な状態に陥ってしまうのです。

自信を失ってしまった

失敗したり努力が無駄に終わったことはありませんか？中にはこういった経験が原因で、自信を失う人もいます。

そこで再び自信を取り戻して前に進めるのであれば、特に問題はありません。しかし、世の中には、自信を失ったまま立ち直れない人もいるのです。

自信を失う度に立ち直れないとなれば、自信を持てない部分が増える一方ですよね。最終的には、自分そのものに対する自信さえも失ってしまいます。

自信を持てない状態で、積極的に何かをしたいとは感じないでしょう。それどころか、何もしたくないと強く感じるのではないでしょうか？

何もしたくない時は、どうしても考えが後向きになりがちです。後向きな考えをすることによって生じるメリットは、ほとんどありません。

そのため、やはり前向きになれる考え方を知っておいたほうがよいでしょう。この章でご紹介する考え方を実行すれば、少なからず気持ちが楽になるはずです。

「何もしたくない」という気持ちを受け入れる

何もしたくないと感じる人の大半は、何かと頑張りすぎています。「目の前にある物事をもっと頑張らなければいけない」と自分自身に厳しい側面を持っているためでしょう。そのため、十分な休息が取れないこともしばしば。

しかし、時には休息を取って、自分自身を甘やすことも大切なのです。休息を取りたいと感じられるよう、まずは「何もしたくない」という気持ちを受け入れることから始めてみてくださいね。

誰にだって無気力な日はある

無気力な状態に陥っていると、ふとした瞬間に「何もしたくないと感じているのは自分だけかも？」と漠然とした不安を感じることも。その不安を取り除けない場合、さらに無気力な状態に拍車をかけてしまいます。

不安を少しでも取り除けるように、頭の中で「誰しも無気力になる日は必ずある」と考えましょう。そのように考えると、不安を感じずに少しは前向きになれますよ。

人と比較しても意味はない

人と比較されると不愉快になりませんか？比較される場合だけではなく、自分自身を誰かと比較した場合にも嫌な気分になりますよね。比較した結果、自分のほうが劣っていると感じれば、さらにネガティブな感情を抱くでしょう。

比較すればするほど、自分の心は追い詰まれてしまいます。そのため、何もしたくない時に人と比較しても意味はありません。

そんな時にこそ、人と比べずに自分の頑張りなどを褒めることが大切です。褒めることで、少しは前向きな気持ちになれるはず。

何もしたくない時は自分の感情を第一に

「ずっと寝ていたいくらい何もしたくない」と感じることもありますよね。にもかかわらず、自分の感情を押し殺して無理をすることも。

何もしたくない時は、「自分の感情が最優先」という考え方をすることも大切ですよ。自分の感情を押し殺すことなく、できる限り第一に優先しましょう。つまり、「今日は何もせずにずっと寝ていたい」と感じた場合、可能であるならば一日中寝るということです。

この章からは、何もしたくない状態からの脱出方法をご紹介していきます。脱出を試みている人は、ぜひ読んでみてくださいね。

体をゆっくり休ませる

前述したように、何もしたくないと感じる人は頑張りすぎています。頑張るのも大切なことですが、時には休息を取ることも大切です。

十分な休息が取れていない人は、まず体をゆっくり休ませてください。そうすることによって、日常生活を送る中で蓄積した疲れを取り除けますよ。じきに、積極的に何かをしようとする意欲も湧いてくるでしょう。

達成しやすい目標を設定する

目標を設定すると行動を起こそうとする意欲が駆り立てられることも。だからといって、必ずしも高い目標を設定すればよいとは限りません。

達成しにくい目標を設定すると、途中で挫折する可能性が高くなります。つまり、何もしたくない状態に逆戻りしてしまう恐れがあるのです。逆戻りを防げるよう、達成しやすいレベルを意識した上で目標を設定しましょう。

自分が喜ぶご褒美を準備する

設定した目標を達成した後は、自分にご褒美をあげることも大切です。ご褒美を堪能する度に満足感や達成感を得られますよ。

そして、何よりも「ご褒美のために次の目標も達成しよう！」という思いが、何もしたくない状態から脱出するためのバネとなるのです。この一連の方法が成功すれば、好循環を作り出せるでしょう。無気力に陥る頻度も減少しますので、ぜひ自分が喜ぶご褒美を準備してみてくださいね。

外出してみる

何もしたくない状態に陥っている時は、どうしても外出することが億劫に感じてしまいますよね。だからといって家に閉じこもると、何もしていない自分に嫌気が差すことも。その嫌気が増幅した結果、いずれは自己嫌悪にまで陥ってしまうのです。

そのため、ほんの少し頑張って外出してみるというのも1つの手ですよ。案外、外の世界には、人間観察や買い物などポジティブな感情をもたらしてくれる要素が数多くあるもの。

ですから、元々外出することが好きな人であれば、すぐさまポジティブな感情に満たされます。いつの間にか、何もしたくない状態からも脱出できているでしょう。

引き続き、何もしたくない状態からの脱出方法をご紹介していきます。脱出方法についてより深く知りたい人は必見です。

規則正しい生活リズムを身につける

中には、不規則な生活を送っているがために、何もしたくない状態に陥ってしまう人もいますよね。そんな人は、生活リズムを整える必要があります。まずは、規則正しい生活を送ることから始めてみるとよいでしょう。

規則正しい生活を送れるようになれば、体調を崩す頻度が減少するはずです。それに伴って、何もしたくない状態に陥る頻度も減少するのです。

誰かの成功物語に触れてみる

世間では数多くの成功物語が、映画化あるいは小説化されていますよね。映画や小説などを通して成功物語に触れることで、何もしたくない状態から脱出できる場合もあります。

成功物語は、勇気を与えてくれるもの。ですから、一度触れてみるだけで、かなりの勇気を持てることも。勇気を持てば、やる気が出るだけではなく、新たなるチャレンジ精神さえも生まれるでしょう。自ずと何もしたくない状態からも脱出できるのです。

特に読書や映画鑑賞が好きで脱出を試みている人は、一度誰かの成功物語に触れてみてはいかがでしょうか？

やるべきことをリストアップする

やるべき事が多すぎるために何もしたくないと感じる人は、まず頭の中を整理することから始めてみてください。

整理する方法としては、やるべき事をリストアップしてみるというのが得策です。紙などにリストアップしてみると、本当は何をやるべきなのかをじっくり考えることができます。つまり、本当にやるべき事とやらなくても良い事の判別ができるということですね。

判別した結果、やるべき事が減少すれば、心に感じる負担も軽くなるでしょう。徐々にやる気も出て、やがて何もしたくない状態から脱出できるのです。

癒しの時間を確保する

何もしたくない状態からの脱出方法として、癒しの時間を確保するというのも挙げられます。この方法は、特にストレスの蓄積が原因で何もしたくないと感じている人におすすめです。

まずは、癒しの時間を確保することから始めてみてください。確保した時間を利用して自然が溢れる場所に行ったり、動物と触れ合ったりして癒しの時間を過ごしてみましょう。

そうすることで、少なからずストレスが軽減します。自ずと何もしたくない状態からも脱出できているでしょう。

最後に、何もしたくない時に避けるべきことを解説します。この章で解説することを行うと、無気力な状態が悪化してしまう場合もありますので、十分にご注意くださいね。

無気力な自分を責める

「何をするにしてもやる気が出ない自分が嫌だ」というように、無気力な自分を責めるのはNGです。責めてしまうと、より一層心を追い詰めてしまいます。

周囲の人が頑張っているのに、自分は何もしたくないと感じていたら、さらに罪悪感を覚えるでしょう。ですが、何もしたくないと感じることは、誰にでもあることです。無気力な自分を責めず、自分の存在や感情を素直に認めましょう。

食事を抜く

衣食住は人が生きる上で、重要な役割を果たすもの。ですから、食事をとらない日々を送り続けると、いずれは心身に悪影響を及ぼします。最悪の場合、生命の危険にさらされることも。

しかし、時に食事をとろうとしても、なかなか食事をとる気にならないこともありますよね。それは、まさに何もしたくないと感じている時でしょう。だからといって、食事を抜くのは基本的にNGです。何もしたくない時だからこそ、食事は抜かず、できる限り健康的な食事をすることが大切なのです。

やるべきことを無責任に投げ出す

何もしたくないと感じている時は「欠勤したい」「今すぐにでも家事を投げ出したい」という心理が働くこともありますよね。だからといって、やるべきことを無責任に投げ出すのもNGです。

無責任に投げ出すと、職場の人や同居人に迷惑をかけてしまう恐れがあります。できる限り迷惑がかからぬよう、責任感を持って行動しましょう。

大量飲酒する

大量飲酒すると疲れやすくなったり、睡眠の質が低下します。他にも、デメリットが数多く存在するのです。

とはいえ、何もしたくない時だからこそ、一時の快楽のために大量飲酒したくなることもあるでしょう。しかし実際のところ、大量飲酒しても根本的な解決には繫がりません。飲めば飲むほど心身に悪影響を及ぼしてしまいます。一度に大量のお酒を飲まず、ほどよい量の飲酒で済ませられるように心がけましょう。