Cカップってどのくらいの大きさ？美胸＆バストアップ方法も一挙公開

「一般的なバストサイズ」という印象が強いCカップ。正確なバストサイズの測り方を知っていますか？実はトップバストとアンダ―バストの両方を測らなければ、正しいカップ数を知ることはできないんですよ。

今回は、Cカップについての基本的な情報から、男性女性それぞれの本音まで徹底リサーチしました。また、すぐにでも始められる美乳づくりや、もっと大きなバストを手に入れるためのバストアップ方法もあわせて紹介します。

この記事を読めば、Cカップに対する認識が変わるかもしれません。ぜひ自分の理想のバストを手に入れるのに役立ててくださいね。

飲み会や女子会などの場でバストサイズの話になったとします。「私はCカップだよ」と言われたら、すぐにどのぐらいの大きさなのかわかりますか？まずは大前提として、Cカップの定義や割合、基本的なバストサイズの測り方について紹介します。

Cカップの定義

バストサイズでよく聞くAカップ、Bカップ、Cカップなどのカップ数。実はトップバストとアンダーバストの差を示しているとご存知でしょうか。

ちなみにAカップの場合は9.0cmから11.0cm、Bカップは11.5cmから13.5cm、Cカップは14.0cmから16.0cm、Dカップは16.5cmから18.5cmのように、3cm刻みで大きくなっていきます。

よく胸についている脂肪の量を基準にカップ数を勝手に推定する人がいますが、アンダーバストとトップバストを正確に測らないと正しいカップ数がわからないので注意しましょう。

基本の胸の測り方

正確なバストサイズを知るためには、誰かに測ってもらうのが一番です。下着ショップなどでお店の人にお願いすると測ってもらえるので、気軽に利用しましょう。

どうしても自分で測りたい場合は、アンダーバストとトップバストを測る必要があります。布製のメジャーを用意しましょう。採寸する際はできるだけ薄着で測ってくださいね。

まず、アンダーバストは胸の下部分の周囲。ブラジャーを着けた時にワイヤーが沿う部分です。鏡を見てメジャーが水平になっていることを確認しながら測ってください。トップバストはバストのいちばん高い部分の周囲です。

Cカップはアンダーで印象が変わる？

Cカップの定義でも紹介した通り、Cカップはアンダーバストとトップバストの差が約15cmとされています。例えばアンダーバストが70cmの方は、トップバストが85cmあればCカップです。

しかしアンダーバストの周径が大きくなるにつれて、Cカップとなるトップバストのサイズも大きくなります。例えばアンダーバストが85cmの方は、トップバストが100cmなければCカップにはなりません。

トップバストだけを見ていると、「この人は大きく見えるけどCカップなの？」と思うことも。アンダーバストによって同じCカップでも与える印象が異なると覚えておきましょう。

日本人のCカップ割合は少ない？多い？

実は日本人で最も多いバストサイズはCカップと言われています。その割合は全体のおよそ27％。つまり、日本人女性の4人に1人はCカップバストを持っていると考えていいでしょう。日本人にとってCカップは一般的でちょうどよいサイズと判断できます。

出典
ワコール『サイズ表～ブラジャーのサイズ～』
https://www.wacoal.jp/advice/contents/post-15.html

CanCam.jp『ブラのカップ、正直いくつ？1855人に調査してみたら…不思議な結果に』
https://cancam.jp/archives/696157

cm単位で説明されても、Cカップのサイズ感をいまいち理解できないとの声も多いでしょう。ここからはさらに具体的に、Cカップの大きさのイメージを紹介します。肉まんやハリネズミなどを例に挙げて紹介していますので、Cカップの大きさをイメージしてみてくださいね。

手に収まるサイズ

Cカップと一言でいっても、アンダーバストのサイズによってトップバストのサイズも変わってきます。日本人のアンダーバストの平均値は70cmとも75cmとも言われていて定かではありませんが、ここでは仮に75cmとして、C75サイズをCカップと定義すると、片方がおよそリンゴ1個分の大きさになるようです。

リンゴ1個と考えると、手の大きめな男性には片手で掴んで少し余裕が残るちょうどいいサイズですよね。このことからも「Cカップは手におさまるサイズ」と表現されることが多いです。ちなみにC70サイズは柿1個分、C65サイズはミカン1個分とのこと。同じCカップでも全然サイズ感が違いますね。

コンビニの肉まんに近い

大きさや重さとしては上で紹介したリンゴ1個分がわかりやすいのですが、バストはもっとやわらかさやあたたかさがあるもの。固くてつるつるしているリンゴを手に取っても、いまいちCカップバストのイメージが膨らまないのかもしれません。

そこでおすすめなのがコンビニの肉まんです。重さは参考にはなりませんが、手におさめたサイズ感やあたたかさ、やわらかさはとても近いものとなります。寒い冬に心も体も温めてくれるコンビニ肉まんを見る目が少し変わってしまいそうですね。

走っても揺れない

巨乳の人が抱える悩みで多いのが、走ると胸が揺れることだそうです。走りづらいだけでなく周囲の視線も気になりますし、痛みやクーパー靭帯の損傷も心配ですよね。その点、Cカップバストは走っても揺れない点が特徴です。

一般的に、Dカップ以上は走ると揺れるとの声が多くみられます。確かにマラソンや陸上、レスリングなどの女性アスリートを見てみるとあまり胸がありませんよね。Cカップバストは走っても揺れないギリギリのラインと考えられます。

動物に例えるとハリネズミ

リンゴ、肉まんなどのたとえを紹介してきましたが、実はCカップバストの重さは両胸で約500gとのデータもあります。つまり片方250g程度となり、これは動物に例えるとハリネズミ1匹分です。サイズ的にもかわいらしい印象ですね。

ちなみにAカップはオウム、Bカップはモルモット、Dカップはウサギ、Eカップはニワトリとのデータもあります。つまりEカップの方は胸にニワトリ2匹をのせて生活しているようなもの。巨乳は肩がこるとの声も良く見られますが、それも仕方がないのかもしれませんね。

日本人女性として一般的なバストサイズであるCカップ。実際にCカップバストを持っている方は、どのように考えているのでしょうか。Cカップに対する女性の本音についてみていきましょう。

細身のCカップはふっくら感がない

「どちらかというと細身で肉が付きにくい体質。そのせいかバストのふくらみも控えめなので、ずっとBカップだと思っていました。ある日、友人に誘われて一緒に下着屋でサイズを測ってみたら、なんとCカップと言われてびっくり。でも見た目はすごく小さいので、周りにCカップだと信じてもらえません」（21歳/女性/公務員）

カップ数はトップとアンダ―の差で決まります。例えばアンダーバストが約67cmで、トップが約80cmの場合、B70とC65のどちらにも当てはまる境目サイズです。

こちらの体験談のように、細身体型の方は自分が思っているよりカップ数が大きいことが多い様子。自分でも「これがCカップ？信じられない」と感じてしまうこともあるようです。

アンダー65のCカップは「嘘でしょ」

「小柄な体型なので、アンダーバストが62cmしかありません。そのため、トップバストとの差の関係でCカップのブラジャーを着けていますが、胸のサイズは控えめ。以前付き合っていた彼氏に聞かれてCカップと答えたら『嘘でしょ』って言われてすごく頭にきました」（27歳/女性/保安官）

上の体験談と同様に、細身で小柄な体型の女性はアンダーバストが細いことから自分に合うカップ数が見た目よりも大きくなりがちのようです。だからこそ、彼氏とそういった行為に臨む時に「絶対Cカップもないでしょ」などと心無い言葉をかけられてしまうことも。

特に男性には、バストサイズを測るのにアンダーバストが関係していることを知らない人も多いはず。「嘘でしょ」などと言われたら、「バストサイズの測り方も知らないのにカップ数について文句を言うなんて、嘘でしょ」と言い返してしまいましょう。

垂れにくいからメリット

「長年の友達の中にHカップの巨乳の子がいる。若い頃は羨ましかったけど、30歳を超えて『胸が垂れてきた』と嘆いているのを見ると、Cカップの控え目バストで良かったなと思う」（32歳/女性/専業主婦）

巨乳の女性に多い悩みが、バストが垂れやすいことです。そもそもバストが垂れてしまうのは、胸の脂肪を支えているクーパー靭帯が伸び切ってしまうから。しかも靭帯は筋肉ではないので、鍛えても修復できず、一度垂れてしまうと戻すことができません。

胸の脂肪が多ければ支えるべきバストの重さも増えるので、残念ながら靭帯も伸びやすいのが事実です。胸のサイズに関して劣等感を持っている場合は、垂れにくさのメリットにも目を向けてみましょう。

かわいいデザインのブラジャーが多い

「Cカップは小さいと嘆く人も多いけど、私はCカップで良かったと思っています。だって最も一般的なサイズだから。下着屋さんに行ってもCカップのブラジャーがたくさん揃っています。かわいいデザインのブラジャーが選び放題です」（28歳/女性/服飾関係）

下着屋に限らず、お店では売れる商品を多く用意し、売れない商品は少なめにしておかなければ採算が取れませんよね。つまり、日本人女性に最も多いCカップのブラジャーは、どのお店を見ても種類豊富にたくさん置かれていることになります。

特にサイズが大きすぎるとブラジャーが特注となってしまい、デザインを選べないだけでなく費用も高め。かわいいデザインのブラジャーを安く手に入れられる点は、Cカップのメリットの一つともいえますね。

出典：WACOL BODY BOOK『バストを支える「クーパー靭帯」を知っていますか？』
https://www.bodybook.jp/doctor/144228.html

女性にとってのCカップおっぱいは「垂れにくい」「思ったより小さめ」など、さまざまな意見がありました。それでは男性はCカップ女性に対してどう思っているのでしょうか。男性の本音も紹介します。

ちょうどいいサイズ感で好き

「大きすぎず、小さすぎないCカップ、めちゃくちゃアリです。片手にすっぽり収まるのでついつい触りすぎてしまい、彼女によく怒られます」（25歳/男性/郵便局員）

先ほど、Cカップの目安として肉まんやハリネズミのように、手にすっぽりとおさまるサイズと紹介しました。男性の中には、このサイズ感がちょうどよいと感じている人が多いようです。

バストに限らず、手のひらサイズのものには手軽で落ち着くイメージがあります。だからこそ、Cカップおっぱいをつい触りすぎてしまう男性も多いようですね。

美乳が多いイメージ

「バストは大きさより形がきれいな方が好き。Cカップは特に美乳が多いイメージがあります。垂れている巨乳よりも、張りがあるCカップの方が好みです」（29歳/男性/製造業）

女性の本音でも紹介しましたが、バストサイズが大きいほど垂れやすくなってしまいます。だからといってAカップやBカップでは少し物足りないような気もします。その結果、Cカップが最も美しい形を長く保てるのでは、との意見です。

バスト自体の重量は控えめですが、だからこそ張りのある状態をキープ可能。バストサイズが控えめと感じているのであれば、思い切って美乳を目指してみるのもいいでしょう。

想像より小さかった

「Cカップと聞いて、もっと巨乳をイメージしていた。初めて見た時にあおむけだったせいか、ふくらみがほとんどなくて、ん？と思った。もちろん声には出さなかったけど…」（22歳/男性/大学生）

冒頭で紹介した通り、カップ数はアンダーとトップの差で決まります。しかし、日常的にブラジャーをつける習慣がない男性は、カップ数だけを聞いても正確なサイズをイメージしづらいのかもしれませんね。

でも、それを女性にわかるように反応してしまうのはNG。男性だって、例えばペニスのサイズを他の男性と比較されたら嫌でしょう。思っていたサイズと違っていても、お互いにあまり顔に出さないようにしたいところです。

大きさより色や感度が気になる

「その人の性癖にもよるだろうけど、おっぱいの大きさよりも色や感度の方が気になる。ちょっとさわって反応してくれるような感度バツグンな子だったら、正直大きさなんてどうでもいいかも」（24歳/男性/販売）

男性にもさまざまな好みがあります。こちらは、乳首の色や感度を重視しており、そもそも大きさは重要ではないとの意見ですね。ここまで見ていると、Cカップに対して否定的な意見を持っている人は意外と少ない印象です。やはり、日本人女性の多くがCカップということもあり、男性にとって一番受け入れやすいサイズなのかもしれませんね。

雑誌などでモデルやグラビアアイドルの写真を見ると、誰もが谷間のある大きなおっぱいを持っているように見えます。しかし意外とCカップの有名人やモデルも多いんですよ。そこで、Cカップの女性有名人を4名紹介します。

桐谷美玲

映画『ヒロイン失格』や大河ドラマ『軍師官兵衛』など、さまざまな作品で活躍を続ける桐谷美玲さん。モデルや女優だけでなく、ニュースキャスターとしても活躍していましたよね。彼女はすらっとした体型に、愛くるしい顔が印象的です。

2018年にはドラマで共演した三浦翔平さんと結婚して話題になりました。周囲が心配になるほどの細身体型なのでバストは控えめな印象ですが、しっかりとCカップのバストをキープしていると言われている芸能人です。

広瀬すず

日本アカデミー賞の受賞経験がある正統派女優の広瀬すずさん。映画『ちはやふる』シリーズや、『四月は君の嘘』など、漫画をモチーフにした作品によく出演し、独特の世界観をその演技力で造り上げています。

女優の広瀬アリスさんとは姉妹であり、2人一緒に出演しているのもよく見かけますね。彼女は中学生の時にデビューしましたが、当時のスリーサイズはB77・W56・H80と公表していたようです。もしかしたら中学生にしてCカップバストの持ち主だったかもしれませんね。

篠田麻里子

篠田麻里子さんはAKB48としてデビューし、メンバーのお姉さん的存在として親しまれていました。彼女は１期生オーディションに落選し、劇場内のカフェで店員として働いていましたが、ファン投票でメンバーでもないのに高評価を獲得し、デビューが決定。この経歴から唯一の「1.5期生」と呼ばれています。

AKB48を卒業してからは、デザイナーやモデル、女優として幅広く活躍中。彼女は167cmと高身長であり、足の長さや美乳が魅力的。Cカップを磨き上げることでここまで魅力的になれるいいお手本です。

小倉優子

現在はママタレントとして活躍中の小倉優子さんは、「ゆうこりん」の愛称で親しまれています。現在はお昼の情報番組で料理を披露することもあり、素敵なお母さんの印象が強い彼女ですが、デビュー当時は「こりん星のお姫様」の設定を全面に押し出して活動していました。

しかし芸歴が長くなるにつれてその設定をバッサリと切り捨てる潔さを発揮。見た目の割にサバサバとした性格が魅力的です。彼女は清楚な印象やファッションが多く貧乳のイメージが強いですが、実はCカップバストを持っていると言われています。

出典：SOMEDAY『篠田麻里子』
https://someday.bz/shinoda-mariko/

多くの女性が持っているCカップバストだからこそ、その美しさで評価が分かれると言っても過言ではありません。今日からでも始められる理想の美乳を手に入れる方法を紹介します。

コルセットでウエストを引き締める

バストサイズをそのままで美しく見せる方法の1つとして、スッキリとしたウエストを手に入れることが挙げられます。同じCカップバストでもウエストが引き締まっていると、形の良いきれいなバストに見えるんですね。

ウエストを引き締めるには筋トレなども効果的ですが、コルセットを毎日着用するのもおすすめです。中には無駄なお肉を胸に持ち上げてくれるようなコルセットもあるので、自分の目的にあわせて選び分けてくださいね。

ファッションでカバーする

バストをきれいに見せる早くて手軽な方法は、美乳に見えるファッションを研究すること。具体的なポイントは「胸元にボリュームのある服を選ぶこと」と「ウエストをしっかりマーキングすること」です。

前者はシフォン素材やレースが胸元についているものがおすすめ。後者はベルトや切り替えデザインがウエスト部分にあるものを選ぶと、ウエストが引き締まった印象となりますよ。

胸が盛れるブラを付ける

ファッションと同様に、下着でバストサイズをカバーする方法もあります。下着メーカーによっては胸をいかに自然と盛るかを意識してブラジャーづくりに取り組んでいるところも。

例えば、ブラのサイズを小さめにすることで胸の脂肪がブラジャーからあふれているように見せる、ブラジャーの谷間部分をV型にカットし谷間が自然と見えるようにする、などの手法が取り入れられています。下着ショップで店員さんに相談して、お気に入りのメーカーを見つけましょう。

お風呂上がりのマッサージ

胸の悩みの中に、加齢により垂れてしまうことが挙げられます。これを防ぐために取り入れたいのが、お風呂上がりのマッサージ。リンパや血液の流れをよくすることで、張りのあるバストをキープするのが狙いです。

例えば、横8の字マッサージがとても簡単でおすすめ。左乳房の左横に右手の手のひらを当て、乳房の下を通って谷間に移動させます。そのまま右乳房の上、横、下を通って谷間に戻ってくる。これを繰り返すと両胸の周囲を横8の字を描くように手のひらが動くはずです。5～10回程繰り返すだけで、胸周りの血流がかなり良くなりますよ。

Cカップのバストは「ちょうどいいサイズ」「一般的なサイズ」と紹介しました。しかし、もしかしたら少しでもバストサイズを大きくしたいと悩んでいる人もいるかもしれません。最後に、おすすめのバストアップ方法について紹介します。

バストサイズに合ったブラを選ぶ

ご存知の通り、バストの大きさのカギを握るのは脂肪です。この脂肪をどれだけバスト部分にとどめておけるかが、バストアップにおいてとても重要なこととなります。つまり、胸の脂肪がどこかに流れてしまうことを防がなければいけません。胸の脂肪をしっかりとバストに定着させるために、自分のサイズに合ったブラを選びましょう。

時々「大は小を兼ねるから」と大き目サイズを選ぶ人がいますが、これは避けた方がいいです。大きいサイズのブラジャーは胸との間に隙間を作るので、その隙間から脂肪が流れてしまいます。まずは自分の正しいバストサイズを把握し、自分に合ったブラを選ぶことからスタートしましょう。

リンパマッサージをする

バストアップのためにサプリや豆乳を摂っている人におすすめなのが、リンパマッサージも一緒に取り入れることです。サプリや豆乳には女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれているため、バストアップに効果があると考えられています。

しかし、リンパが詰まっているとせっかく栄養をとってもうまく巡らず、効果が半減してしまいます。先程紹介した美乳マッサージやストレッチなどを取り入れて、リンパの流れを良くしましょう。

胸の筋トレをする

胸の部分には大胸筋と呼ばれる筋肉があります。この筋肉を鍛えるとバストの土台になってくれるので、あまり筋力がないと感じている人には大胸筋のトレーニングも効果的ですよ。最も一般的なトレーニング方法は腕立て伏せです。もし難しければ膝をついた状態でも十分効果はあります。

ただし、大胸筋のトレーニングのやりすぎは厳禁です。大胸筋を鍛えすぎてしまうと胸全体が筋肉質になってしまいます。鏡などで体型をチェックしながらすすめるとわかりやすいですよ。

ホルモンバランスを整える

「恋をすると胸が大きくなる」との噂を聞いたことがありませんか。これは女性ホルモンが胸の大きさに影響を及ぼすと言われているからです。それを逆手にとって、ホルモンバランスを整えることでバストアップを狙ってみましょう。

ホルモンバランスを整える具体的な方法として、適度な睡眠やバランスの取れた食生活が挙げられます。特に30代を過ぎると女性ホルモンの低下が起こるので、イソフラボンやカルシウムを意識して摂取しましょう。また、適正体重をキープするのもポイントですよ。