160cmの平均体重って何キロ？モテる体型やモデル体型の数値も！

ダイエットは、ただ体重を減らせばいいというものではありません。注意すべきポイントを押さえておかないと、体調を崩したり、すぐリバウンドしてしまう可能性もあるんです。

ここからは、ダイエットを始めようと考えている女性に知っておいてほしいポイントを紹介していきます。

過度な食事制限はNG

過度な食事制限でのダイエットは、リバウンドしやすいです。これまでに何度もリバウンドを経験している人も多いのではありませんか？食事量を減らすと一時は体重が落ちますが、厳しい食事制限をずっと続けるのは難しいです。

栄養が不足しすぎると、生理不順になったり、精神的に不安定になったりする危険性もあります。そのため、適正体重の人が食事量を減らしすぎるのはおすすめできません。

またカロリーの摂取量が減ると、身体が適用しようとして燃費が悪くなります。食事量を減らしているのに、なかなか体重が減らないという悪循環に陥りやすいです。

一気に食事量を減らすのではなく、18時以降は食べないなど基準を決めて、緩やかに減らしていくのがおすすめですよ。

160cｍの適正体重超えの人は摂取カロリーを確認

あまり活動しない女性の1日の摂取カロリーは、1400～2000kcalが目安だと言われています。普段の食事で気付かないうちに摂取しすぎていないか、特に現在適正体重より重い人はチェックしてみるのもおすすめですよ。

意外とカロリーの多い食事の一つがカルボナーラです。お店や商品にもよりますが、1皿830kcal程度あります。またカップのバニラアイスもよくある200ml入り前後の商品で、200～380kcalとちょっと強烈。

ダイエットをする上では、どれだけ量を食べているかではなく、どれだけカロリーを摂取しているかが大切です。カロリーを摂取し過ぎていないかどうか、普段食べている商品のカロリーがいくつかを気にしてみるといいでしょう。カロリー計算の手助けをしてくれるアプリもありますよ。

きちんと睡眠をとることも大切

一見ダイエットと関係なさそうに思える睡眠ですが、実は大きなカギを握っています。睡眠時間が不足すると、レプチンというホルモンの分泌量が減ってしまうんです。このレプチンは、食欲を抑えたり、エネルギー代謝を調節したりする働きを持っています。

そのため睡眠が不足してレプチンの分泌量が少なくなると、満腹感を感じにくくなり、食事量が増えてしまうことがあるようです。

また睡眠不足は便秘やむくみの原因の一つでもあります。便秘だとダイエットははかどりませんし、むくんでいると体重に変化はなくてもより体型が大きく見えてしまうでしょう。きちんと睡眠をとるよう心掛けると良いですよ。

誰かと160cmの適正体重以下を目指すのも良し

ダイエットをする上で課題になるのが、モチベーションを維持する方法です。「ダイエットに何回も失敗している」「いつも途中で諦めてしまう」という人も多いでしょう。

ダイエットだけではなく、勉強でも運動でも、一人で行うより何人かで行った方がモチベーションを維持しやすいです。励まし合ったり、報告しあうことでやる気がでるでしょう。

SNSなどでダイエット仲間を探すのもおすすめです。一緒にする人がいない場合、家族に定期的に結果を報告するだけでも違います。

また、トレーニングジムなどで、専門家とともに平均体重以下を目指すのもいいですね。その人個人に合わせたペースでメニューを組んでくれる所もあります。適正体重以下を目指す場合など、健康的に体重を減らしていけるかどうか心配な人にとっても、有効な方法でしょう。

出典：
農林水産省　実践食育ナビ『一日に必要なエネルギー量と摂取の目安』
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html

カロリズム（タニタ）『摂取カロリー早見表』
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html