肩幅の平均を男女別で徹底リサーチ！肩幅の悩みを解消する方法も！

肩幅が狭いのが嫌で、広くしたいと思う人もたくさんいるでしょう。特に、男性はガッチリ体形に憧れるかもしれませんね。骨格自体を変えることはできませんが、肩幅を広く見せることはできます。では、狭い肩幅を広くする方法を見てきましょう！

筋トレを行って肩回りの筋肉を増やす

肩幅を広くしたい！という悩みは、どちらかというと男性に多いのではないでしょうか。男性であれば、それなりに筋肉をつけてもマイナスイメージにはなりませんよね。

肩幅を広くしたいのなら、筋トレを行うのが一番でしょう。筋肉を付けたい部位が肩だけなのであれば、腕や背中を鍛えてみるのをおすすめします。今は色々な筋トレ動画が出回っているので、そういった動画を見ながら自分好みの筋トレを方法を見つけてみてください。

これをきっかけに身体全体を鍛えたい人は、ジムに行くのも良いでしょう。肩幅だけで無く、身体全体のスタイルアップが期待できますよ。

肩回りの血行を良くする

肩幅が狭い人は、肩回りの筋肉が発達していないことが多いです。筋肉がついていないと血行も悪くなりがち。血流が悪いまま筋トレするとケガをしやすいので、筋トレ前にはストレッチが大切です。

肩回りの血行を良くしたいのなら、ヨガの猫のポーズが最適です。

まずは、両手両ひざを肩幅程度に開き四つん這いになります。息を吐きながら背中を丸め、深呼吸しながら30秒間姿勢をキープします。次に、息を吸いながら背中をそらし、深呼吸しながら30秒間その姿勢のままでいましょう。これを1日5回行います。

肩の血行が良くなるので、肩こりも解消されるはずです。また、筋トレする時もケガをしにくくなり一石二鳥です。

体重を増やす

肩幅を広くしたいのなら、体重を増やすという手もあります。やせ型の人は余分な脂肪がついていないため、肩幅も狭く見えます。そのため、全体的に脂肪がつけば、肩幅も広く見えるんです。

そうは言っても、なかなか太れない体質の人もいるでしょう。ですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太ることができます。

やせ型の人は、摂取カロリーが少ないことが原因で太れない可能性があるので、1日3食はしっかりと食べるようにしましょう。さらに、たんぱく質を意識して摂れば、筋肉もつきやすくなりますよ。

また、ストレスが溜まると食欲が落ちる人もいます。最近ストレスを感じているなと感じる場合は、好きなことをしたり友達と話したりして、ストレスを発散を心がけてくださいね。

胸を張るようにする

肩幅が狭い人は、身体が全体的に小さいイメージになりませんか？それを払拭したいのであれば、胸を張って姿勢を正すようにしてみましょう。こうすることで堂々とした雰囲気を作ることができます。

あくまでも一時的な方法ではありますが、胸を張って1日を過ごすと、少し前向きな気持ちになれるかもしれません。肩幅が狭いという悩みも、薄らいでいく可能性がありますよ。

小顔に見えるヘアスタイルにする

肩幅の狭い人は、顔が大きく見えてしまう人も多いようです。ファッションで肩幅を大きく見せるのもいいですが、反対に小顔に見えるような髪型にすれば肩幅の狭さが目立ちにくくなるでしょう。

男性ならツーブロックなどでサイドを短めにするのがおすすめです。さらにトップ部分をふんわりさせれば、縦長のラインになるため小顔に見せることができます。

女性なら、レイヤーカットやパーマで毛先に動きを出すヘアスタイルにすれば顔の輪郭をぼかすことができ、小顔に見えるはずです。

小顔に見えるヘアスタイルにすれば肩幅とのバランスもよくなります。美容師さんに相談しながら、自分に似合う小顔スタイルを見つけて下さいね。