そもそも「自己卑下」とは？自己卑下してしまう人の特徴や心理を解説 (6/7)

自己卑下する癖を直す方法とは？

自己卑下を直したいけど、直し方が分からないという人のために、自己卑下の直し方をお伝えします。自己卑下は、癖になってしまう場合もありますので、すぐに直せるとは限りません。長期戦でじっくり直すつもりで取り組んでください。

今回紹介する直し方は、常に意識していないと忘れてしまいそうなことばかりです。一度に全ての方法に挑戦するのは難しいかもしれませんので、取りかかりやすい方法から順に試して、自己卑下を直していってくださいね。

言葉の裏を読まないようにする

自己卑下を直したいなら、誰かが発した言葉の裏を読まないようにしましょう。

たとえば、周りの人が「すごいね」「こんなこともできるんだね」と言ってくれた時でも、自己卑下する人は素直に受け取ることができません。言葉の裏を勝手に想像して、「気を使って褒めてくれてるだけだ」「やっぱり自分はだめなんだ」と落ち込んでしまうのです。

そうならないために、まずは周りの人の気遣いや言葉の裏を読まないようにしましょう。そのまま素直に受け取れば、無駄に落ち込むこともありません。また、素直に受け取った褒め言葉は自信へと繋がり、卑下することが少なくなっていくはずです。

見栄を張らないようにする

自己卑下を直すためには、見栄を張らないようにすることも大切です。

たとえば、1人暮らしをしていて、掃除が行き届いて整頓された綺麗な部屋で過ごすのが理想だとしましょう。でも、実際は家事が苦手で、掃除も週末だけしかしていない場合、理想と現実の間にギャップができてしまいますよね。

そして、その理想を自分の本来の姿であるかのように見栄を張って周りの人に言ってしまったら、今度は「自分はだらしないから、最近は掃除ができてなくて…」というように、自分を卑下しなければならなくなります。初めから、自分にも周りにも見栄を張っていなければ、卑下する要因すら生まれなかったでしょう。

この例に限らず、実は、見栄を張らなければ卑下するきっかけが生まれないというパターンがあります。等身大の自分を受け入れる気持ちを大事にしましょう。

人と比べず自分を認めてあげる

人と比べないように意識することも、自己卑下しないようにする方法です。自己卑下する人の特徴として、人と比べて相手が「優」で自分が「劣」だと決めつけてしまうことが挙げられます。そのため、人と比べないようにすると良いでしょう。

「比べなければ劣ではない」「相対評価ではなく絶対評価をするなら、自分は素晴らしい存在だ」と思うことで、自分を認められるようになるはずです。

まずは人と比べないこと。そして自分はそのままで大丈夫だと認めてあげてくださいね。

自分のやりたいことをして自信を付ける

自己卑下を直す方法のひとつとして、自分のやりたいことをして自信を付けるという方法があります。

そもそも、自分の好きなことを、我慢していやいや行うという人は少ないでしょう。好きなことに対しては、少し大変だなと思うことがあっても頑張ろうと思えますよね。また、夢中になってやっているうちに、気が付いたらできていたということもあるはずです。

このように自分がやりたい好きなことをして、「できた！」という成功体験を積んでくと、それが自分の自信に繋がります。自分に自信が持てるようになると、自分のことを認められるようになり、自己卑下することも少なくなっていくことでしょう。