心がもやもやする原因＆解消法とは？心と気持ちをスッキリさせよう！

心がもやもやして、何か行動を起こしてスッキリしたいけれど、もはや家から出る元気すら残っていない…。そんな場合に試して欲しい、自宅でできるもやもや解消法をご紹介します。

もやもやする時は寝たいだけ寝る

睡眠不足は心がもやもやする原因になり得るとお伝えしました。あまりに疲れてしまっている時は、思い切って休日に寝たいだけ寝てしまいましょう。単純に体力が回復するのはもちろんですが、自分を思い切り甘やかすことで、張りつめていた緊張をほぐすことができます。

ポイントは、リラックスできる服装で、ちゃんと布団に入って眠ること。金曜日の夜、疲れてソファに倒れこんだまま翌日はずっと寝ていた…ということだと、むしろ疲れを増長します。「休日をダラダラと過ごしてしまった」と罪悪感に苛まれてしまうこともあるでしょう。

心置きなく眠れるように環境を整えることが大切です。

もやもやする時はお風呂に入ってリラックスする

入浴は、精神的にも身体的にもリラックス効果が期待できます。心がもやもやする時は、ゆっくりとバスタブに浸かり体を温めるのがおすすめです。緊張がほぐれることで気分がリフレッシュし、悩みに対するスタンスにも変化があるかもしれません。特に、疲れによる肩こりなどが起こっていて体が緊張状態にある人は、一度ゆっくりとお風呂に入る時間を作ってみましょう。

さらに、お気に入りのアロマオイルや入浴剤で香りを楽しんだり、好きな音楽を流したりと、入浴にプラスアルファのリラックス法を取り入れてみてください。お風呂の電気を暗くして、キャンドルを灯すのも気分転換になりますよ。その際、火の取り扱いには十分ご注意ください。

もやもやする時は映画や音楽で涙を流す

「涙活」という言葉があるように、涙を流すことは精神の安定に大きな効果があります。落ち込んだ時こそ映画や音楽はハッピーなものに触れたいという人もいれば、むしろ気持ちに寄り添ってくれる悲しいものに浸りたいという人もいますよね。

自分は後者のタイプだという人には、涙を流してスッキリする方法がおすすめです。感情を表現するということは、自分で自分を肯定することにつながります。涙を流し、抑え込んでいた感情を表に出すことで、もやもやする気持ちがスッキリするでしょう。

感情を刺激するきっかけとして、「泣ける」と評判の映画や、感情に訴えかけてくる音楽の力を借りてしまいましょう。

もやもやする時は無心になれる作業に没頭する

悩みごとにとらわれ、頭がそのことでいっぱいになってしまっている時は、何か別のことに全神経を集中させてみましょう。そうすることで頭のスイッチが切り替わり、心がもやもやする原因に対して冷静な視点を取り戻せます。

取り組む作業は、料理やお菓子作り、窓拭き、ジグソーパズル、塗り絵、アクセサリー作りなど、あなたが無心になれることであれば何でも構いません。強いて言うなら、やったことの結果が目に見えるものがおすすめです。

「心がもやもやする時はこれをする」という自分ルールを作っておくのもいいですね。

もやもやする時こそゆっくり飲み物を楽しむ

心がもやもやする時、一杯のコーヒーや紅茶に救われることがあります。できる限り丁寧に飲み物を作り、ゆっくりと味を楽しむ時間を作ってみてください。

コーヒーであれば、豆を挽き、お湯を注いで立ち上る香りを吸い込んでみてください。紅茶であれば、できればポットで用意して、茶葉が開くのをゆっくりと待ちましょう。

自分のために用意したとっておきの飲み物をじっくりと味わい、何も考えない時間を作ってみてください。仕事に行くのが億劫な朝、ヘトヘトで帰ってきた夜、ほんの15分程度の時間でもリフレッシュできますよ。