「階段ダイエット」とは？その魅力・効果と基本のやり方を紹介！

ストレスがあるときは、ダイエットには不向き

階段さえあればできる「階段ダイエット」。しかしこのように簡単なダイエットでも、うまくいかないタイミングがあるようです。『オトナの決断力 恋愛、仕事、人間関係、欲しいものを手に入れる！』（岡山里香）には、以下のような記述があります。

「（前略）
過度で無理のある食事制限やハードな運動は、必ずリバウンドしますし、脂肪を溜めやすい体になってしまいます。健康に害が出るケースもあります。
言わずもがな、よい体づくりには食事と運動のバランスが重要ですが、ここのバランスを保つために一番重要なのは、『ストレスを溜めないこと』です。私が20代の時、ダイエットとリバウンドを繰り返した原因は、ズバリ『ストレスを溜めていた』ことが一番大きいです。仕事が忙しすぎる時、恋愛で彼氏に言えない不満がある時などは、暴飲暴食や間食をしてしまったり代謝が落ちてむくんでしまったりしていました。ストレスを溜めていることが太ってしまう根本理由の場合は、食事制限や運動をしても焼け石に水で、さらにストレスとなって太ってしまいます。

ということで、私は今では『太ったな～』と思ったら、ストレスと向き合うことにしています。先ほどの仕事の例で言うと、キャパオーバーする前にスケジュール調整するとか誰かに手伝ってもらえるように相談するとか、恋愛の例では自分の中でモヤモヤする原因を言葉にして相手に伝えてみるとか、そういうふうにストレスを溜めない工夫をしています。

（中略）

過度なダイエットをして一時的に痩せても必ずリバウンドします。まずは、『今のままでもいいのでは？』『なぜダイエットするの？』と、ちょっと立ち止まって考えてみてください。

上記を踏まえ、ダイエットをする場合は、栄養バランスのよい食事をする、ちょっと近所を散歩する習慣をつけるなど、『自然に』と『続けられるか』『我慢はしない』ということをポイントに健康的な方法で臨んでください。」

このように、ダイエットでせっかく痩せたのにリバウントしてしまう背景には、「ストレス」の存在があるようです。精神的に辛い時期だったり、ダイエットすることでますます負担を感じるようなタイミングだったりする場合には、無理せず心身を休めることを優先しましょう。

「ただ歩くだけ」のダイエットは、お金もかからず効果抜群！

階段ダイエット同様に、簡単にできる運動といえば「歩くこと」です。『病気の9割は歩くだけで治る！～歩行が人生を変える29の理由～簡単、無料で医者いらず』（長尾和宏）には、以下のような記述があります。

「（前略）
歩くのにお金はかかりません。かかるとすれば、靴よとか、荷物が邪魔なときに入れておくためのコインロッカー代くらいでしょうか。たったそれだけのお金で無限の効果が期待できます。
ところが、日本では何でもお金で買おうとする人が多い。ちょっと高価なものに憧れがちです。患者さんに話を聞くと、平均で月1万～2万円を健康食品やサプリメントにかけています。
価格が高いほど『結果にコミットする』と、考えるからでしょうか。老後の幸せさえ、お金で買えると思われているほどです。高額な費用を支払って有料老人ホームに入れば、老後の幸せが約束されている、と。現実は、お金で幸せは買えません。

レストランでの食事や食材は価格と質がある程度一致するかもしれません。しかし、こと健康に関しては、一銭もかからないウォーキングほど価値のあるものはありません。健康はお金では買えないけれど、お金を払わなくても手に入るのです。

（中略）

幸せホルモンのセロトニンのシャワーを浴びようと思ったら、歩いている間は歩くことに集中すること。聴くなら、ヒーリングミュージックなど、BGM程度に音楽を聴くくらいがいいでしょう。そうすると、瞑想状態と同じような境地に入り、セロトニンを出す神経が活性化します。

今は、自律神経の乱れからくる不調がとても増えています。不眠や立ちくらみ、めまいなど、ストレスや不規則な生活から自律神経が乱れて、さまざまな不調を抱えている人がとても多い。自律神経を鍛えるためには、熱めのお湯につかったあとに冷たいシャワーを浴びるというのを繰り返す『温冷交代浴』がよく知られています。これも、自宅でお湯代、シャワー代だけでできる手軽な方法ですが、もっと手軽なのは歩くことです。歩くことは、自律神経の機能も整えてくれます。」

お金をかけるだけで、得られる効果が絶大になるような錯覚に陥りますが、ダイエットや健康維持のために必要なのは、費用ではなく意識改革です。歩くこともまた、手軽さで言えば、階段ダイエットに通ずるものがあるようです。

＜参考文献＞
『オトナの決断力 恋愛、仕事、人間関係、欲しいものを手に入れる！』（岡山里香）
『病気の9割は歩くだけで治る！～歩行が人生を変える29の理由～簡単、無料で医者いらず』（長尾和宏）