体脂肪率をモデル並に！女性の理想やエクササイズ方法まで徹底解説

健康的に体脂肪率を減らしてモデル体型になるには、いくつかのコツがあります。健康的にモデル体型になるにはどんなことに気を付けたら良いのでしょうか。

ここでは、モデル並の体脂肪率にして美しい身体になるためのコツをご紹介していきます。

キツいトレーニングはしない

体脂肪率を減らすためには、ハードな運動はあまり向いていません。息をするのも苦しいぐらいのきつい運動は、脂肪を燃やすより筋肉をつけるのに効果的な運動です。

またハードなトレーニングは継続するのが難しいという側面もあります。体脂肪率を減らしていくには、継続的に運動することが大切です。きつすぎない強度の運動を続けることで、トレーニングを長期間続けることができます。

バランスよく引き締める

美しい身体を作るには、体脂肪率を減らすだけでなく身体を引き締めるための筋トレも大切です。体脂肪率は全体的に減っていくものなので、基本的には局所的にやせるということはできません。

美しいボディラインを作るためには、体脂肪を減らすことだけに集中せず、筋トレをして身体を引き締める必要があります。特に体幹を鍛えることで、スッキリとした印象の身体を作ることができます。

睡眠をしっかりとる

睡眠時間をしっかりと確保することは、健康の維持のほか体脂肪率を減らすのにも役立ちます。眠っているときもカロリーは消費されており、質の良い睡眠を取れた日はランニングやウォーキング40分程度のカロリーを消費することができると考えられています。

健康的に体脂肪率を減らしていきたいなら、睡眠時間をしっかり確保することが大切です。寝つきが悪いなど眠りにくい場合は、なるべく日中に日の光を浴びるようにすると寝つきが改善する場合もあります。

体組成計つきの体重計に毎日乗る

体重が減っただけでは、身体の中のどの部分が減ったのかがわかりません。体脂肪率を減らしたい場合は、脂肪の量を把握する必要があるため、体脂肪を計測できる体組成計つきの体重計を使うようにしましょう。

体組成計つきの体重計で体脂肪率などを測るときは、毎日決まった時刻に計測することが大切です。体脂肪率や水分量、筋肉量などは1日の中でも変動するので、同じ時間に計測することで日々の変化を把握しやすくなります。

有酸素運動をする

筋肉をつけるためにはハードな運動が効果的ですが、体脂肪を減らすには反復して行うタイプの有酸素運動がおすすめです。同じリズムで動作を繰り返し、かつ動作をしながら会話ができる程度の運動を一定時間行います。

ウォーキングやジョギング、水泳のほかサイクリングなどもおすすめの運動です。成果を急速に上げることを目標にすると続かないので、こまめにコツコツ体脂肪を減らしていくようにしましょう。

適度な筋肉もつける

体脂肪率を減らすときには、どうしても筋肉も一緒に減ってしまうことが多いです。筋肉はなるべく減らさない方が健康を維持できるため、できれば有酸素運動と並行して筋力トレーニングを行った方が良いでしょう。

筋肉量も体組成計つきの体重計で計測することができるので、体脂肪率と合わせて筋肉量もチェックしてください。ボディメイクのための筋トレを行えば、脂肪を減らしながら美しいラインを目指すことができます。

出典：フランスベッド『睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの？』
https://www.francebed.co.jp/umoureform/faq/sleep/cal.html