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Dカップは理想の大きさ？メリットやあるあるな悩みなどを一挙紹介
この記事では、Dカップの女性の悩みやメリットを紹介していきます。Dカップの女性が日々感じてる悩みはもちろん、男性の本音やバストアップ方法もお伝えしますので、Dカップ当事者の女性だけでなく、バストサイズに自信がない女性も、ぜひ読んでみてくださいね。
目次
「Dカップ」は男女の理想の大きさ？
胸の大きさについて悩んだことがある女性は多いのではないでしょうか？小さすぎても大きすぎても、どんなバストでも悩みは尽きないもの。また、アンダーサイズによって胸の印象は大きく変わるので、理想のバストを作るのはけっこう難しいですよね。
Aカップは少し小さいような気がしますし、Fカップ以上になると大きすぎて大変そうです。そんな中で「Dカップ」は、大きすぎず小さすぎず、ちょうどいい大きさだと感じる人が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ほどよい大きさの「Dカップ」の魅力について解説していきます。Dカップの女性はもちろん、彼女がDカップの男性も必読ですよ。また、バストアップ方法もご紹介しますので、もう少し胸を大きくしたいと思っている女性も、ぜひご覧ください。
Aカップは少し小さいような気がしますし、Fカップ以上になると大きすぎて大変そうです。そんな中で「Dカップ」は、大きすぎず小さすぎず、ちょうどいい大きさだと感じる人が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ほどよい大きさの「Dカップ」の魅力について解説していきます。Dカップの女性はもちろん、彼女がDカップの男性も必読ですよ。また、バストアップ方法もご紹介しますので、もう少し胸を大きくしたいと思っている女性も、ぜひご覧ください。
そもそもDカップってどんな感じ？
女性は普段、カップが入っている下着をつけている人が多いので、胸の大きさが本来よりも大きく見えています。脱いだ時に意外と小さく見えるのは、この下着に付いているカップのせいなんです。また、胸を強調する服を着れば、実際よりも大きく見せることも可能なので、パッと見ただけでは、女性のカップを測るのは困難です。
特に男性は、「Dカップ」と言われても、具体的な大きさを想像するのは難しいですよね。まずはDカップの大きさについて、どれぐらいの大きさなのかを知っておきましょう。
基本的に、胸の一番高いところ（トップ）から胸の膨らみの下（アンダー）との差が16.5～18.5cmあるバストが、Dカップとされています。しかし一概にDカップと言っても、アンダーのサイズによって見た目の印象はかなり変わってきます。
例えば、アンダーが65cmの華奢な体型の場合、Dカップでもあまりボリュームを感じないでしょう。Dカップだと言っても信じてもらえないかもしれませんね。一方でアンダーが75cmある女性の場合は、パッと見ても充分大きいバストだと印象に残るでしょう。
Dカップだからといって、みんなが同じ大きさ、同じ見た目なのではなく、アンダーのサイズによって印象が大きく変わるということは、女性だけでなく男性も知っておきましょう。
胸は脂肪でできているので、カップが大きければ大きいほど、重くなっていきます。胸の大きい女性の悩みである「肩が凝る」というのも、胸が重いのが原因なんです。
Dカップの重さは、両胸で750gくらいだと言われています。果物で例えると、グレープフルーツ2つ分に相当するようです。結構ずっしりと重さを感じますよね。ちなみにAカップは約320gで、シマリス2匹分。そしてFカップでは、なんと1Lのペットボトルとほぼ同じ重さなのだとか！毎日1Lのペットボトルが肩にのし掛かっていれば、凝ってしまうのも当然です…。
Dカップは、女性らしい凹凸のあるラインを演出できる大きさですが、大きすぎないため下着選びにも困りません。あまりにもバストが大きすぎると、ランジェリーショップに合うサイズが置いていないことが多く、また、可愛いデザインの下着も少なくなってしまいます。
AカップやBカップの女性は、もう少しボリュームが欲しいと感じ、Dカップ以上の女性は、もう少しボリュームを減らしたいと悩んでいる人が多いので、その中間であるDカップは、女性にとってちょうど良い大きさなのですね。そのため、「Dカップぐらいの大きさが良かった」と感じている女性が多いのでしょう。
Dカップは女性にとってちょうど良いサイズであるだけではなく、男性にも人気のサイズです。小さすぎず、大きすぎることもないので、多くの男性のストライクゾーンに入ることができるんですね。ただし、巨乳好きの男性からは「意外と小さい…」と思われるかもしれませんので、Dカップの女性が巨乳アピールをするのはおすすめしません。
男性視点で見ると、Dカップは適度に色気があって、品の良い印象を受けるのでしょうね。
出典：ワコール『サイズ表～ブラジャーのサイズ～』
https://www.wacoal.jp/advice/contents/post-15.html
特に男性は、「Dカップ」と言われても、具体的な大きさを想像するのは難しいですよね。まずはDカップの大きさについて、どれぐらいの大きさなのかを知っておきましょう。
「Dカップ」の大きさ・見た目
基本的に、胸の一番高いところ（トップ）から胸の膨らみの下（アンダー）との差が16.5～18.5cmあるバストが、Dカップとされています。しかし一概にDカップと言っても、アンダーのサイズによって見た目の印象はかなり変わってきます。
例えば、アンダーが65cmの華奢な体型の場合、Dカップでもあまりボリュームを感じないでしょう。Dカップだと言っても信じてもらえないかもしれませんね。一方でアンダーが75cmある女性の場合は、パッと見ても充分大きいバストだと印象に残るでしょう。
Dカップだからといって、みんなが同じ大きさ、同じ見た目なのではなく、アンダーのサイズによって印象が大きく変わるということは、女性だけでなく男性も知っておきましょう。
重さはグレープフルーツ2個分！
胸は脂肪でできているので、カップが大きければ大きいほど、重くなっていきます。胸の大きい女性の悩みである「肩が凝る」というのも、胸が重いのが原因なんです。
Dカップの重さは、両胸で750gくらいだと言われています。果物で例えると、グレープフルーツ2つ分に相当するようです。結構ずっしりと重さを感じますよね。ちなみにAカップは約320gで、シマリス2匹分。そしてFカップでは、なんと1Lのペットボトルとほぼ同じ重さなのだとか！毎日1Lのペットボトルが肩にのし掛かっていれば、凝ってしまうのも当然です…。
「Dカップ」は女子にとってちょうどいいサイズ感！
Dカップは、女性らしい凹凸のあるラインを演出できる大きさですが、大きすぎないため下着選びにも困りません。あまりにもバストが大きすぎると、ランジェリーショップに合うサイズが置いていないことが多く、また、可愛いデザインの下着も少なくなってしまいます。
AカップやBカップの女性は、もう少しボリュームが欲しいと感じ、Dカップ以上の女性は、もう少しボリュームを減らしたいと悩んでいる人が多いので、その中間であるDカップは、女性にとってちょうど良い大きさなのですね。そのため、「Dカップぐらいの大きさが良かった」と感じている女性が多いのでしょう。
「Dカップ」は男性受けが良いって本当？
Dカップは女性にとってちょうど良いサイズであるだけではなく、男性にも人気のサイズです。小さすぎず、大きすぎることもないので、多くの男性のストライクゾーンに入ることができるんですね。ただし、巨乳好きの男性からは「意外と小さい…」と思われるかもしれませんので、Dカップの女性が巨乳アピールをするのはおすすめしません。
男性視点で見ると、Dカップは適度に色気があって、品の良い印象を受けるのでしょうね。
出典：ワコール『サイズ表～ブラジャーのサイズ～』
https://www.wacoal.jp/advice/contents/post-15.html
Dカップの良いところって？
可愛らしくもなれる、セクシーにもなれる、ちょうど良い大きさのDカップですが、「ちょうど良いサイズ」というメリット以外にもたくさんの良いところがあります。
胸が大きすぎると、ニットなどの柔らかい素材の服を着ると着膨れし、太って見えてしまうことがありますよね。また、胸が小さいと、女性らしいラインが強調しにくく色気を出すのが難しくなります。
しかし、Dカップは大きすぎないサイズなので、ニットなどを着ても着膨れせず綺麗に着こなすことができるのです。胸を強調するようなタイトな服でも、Dカップの大きさがあれば色気を出しながらスッキリ着こなせます。
無理やり谷間を作ると、どうしても「寄せた感」が出てしまい、不自然な仕上がりになってしまいますよね。しかし、Dカップは無理せずとも自然に谷間ができるちょうど良いサイズなのです！
ほどよく覗く谷間は、上品さを出しながらもセクシーさを演出するのにバッチリ！Dカップもあれば、胸元が開いたドレスなども似合いますね。
胸は小さいのにお尻にボリュームがあったり、身長が低いのに胸だけが大きくて太って見えるなど、アンバランスな体型がコンプレックスな女性もいますよね。しかし、Dカップは低身長の人でも大きすぎることはありませんし、お尻が大きくてもアンバランスになってしまうほど小さくはありません。全体的にバランスが良く見えるのですね。
くびれを強調すれば、バストのおかげでウエストも細く見えますので、寸胴体型が多いと言われている日本人にとって、Dカップは嬉しいサイズであることは間違いありません。
Dカップは、胸元が開いた服を着ても谷間を主張しすぎないため、下品になりにくいというメリットもあります。無理して谷間を作らずとも、上品な柔らかい印象を与えられるのは、Dカップというちょうどいい大きさならではです。
服を素敵に着こなせる
胸が大きすぎると、ニットなどの柔らかい素材の服を着ると着膨れし、太って見えてしまうことがありますよね。また、胸が小さいと、女性らしいラインが強調しにくく色気を出すのが難しくなります。
しかし、Dカップは大きすぎないサイズなので、ニットなどを着ても着膨れせず綺麗に着こなすことができるのです。胸を強調するようなタイトな服でも、Dカップの大きさがあれば色気を出しながらスッキリ着こなせます。
自然な谷間ができる
無理やり谷間を作ると、どうしても「寄せた感」が出てしまい、不自然な仕上がりになってしまいますよね。しかし、Dカップは無理せずとも自然に谷間ができるちょうど良いサイズなのです！
ほどよく覗く谷間は、上品さを出しながらもセクシーさを演出するのにバッチリ！Dカップもあれば、胸元が開いたドレスなども似合いますね。
全体的にバランスが良く見える
胸は小さいのにお尻にボリュームがあったり、身長が低いのに胸だけが大きくて太って見えるなど、アンバランスな体型がコンプレックスな女性もいますよね。しかし、Dカップは低身長の人でも大きすぎることはありませんし、お尻が大きくてもアンバランスになってしまうほど小さくはありません。全体的にバランスが良く見えるのですね。
くびれを強調すれば、バストのおかげでウエストも細く見えますので、寸胴体型が多いと言われている日本人にとって、Dカップは嬉しいサイズであることは間違いありません。
露出が多い服を着ても下品にならない
Dカップは、胸元が開いた服を着ても谷間を主張しすぎないため、下品になりにくいというメリットもあります。無理して谷間を作らずとも、上品な柔らかい印象を与えられるのは、Dカップというちょうどいい大きさならではです。
Dカップ女性のあるあるな悩み
ちょうど良い大きさで、どんな服も似合う「Dカップ」ですが、該当する女性には、Dカップならではの悩み事もあるようです。
次は、Dカップ女子のあるあるな悩みをご紹介していきます。胸が大きい女性は、「わかるー！」と頷いてしまうかも。
「胸が垂れたり形が崩れるのが怖いので、30代に入って本格的に下着に気を使うようになりました。普段使いのブラも上向きになるようなものを選んで、ナイトブラも新しく買って…。もう少し小さければこんなに神経質にならなくて済んだのに…」（31歳/女性/事務職）
Dカップはほどよい大きさなので、形が綺麗な場合が多いのですが、年齢を重ねても美胸をキープするのは大変ですよね。寝る時もうつ伏せになってしまうと胸が潰れてしまいますし、猫背になってしまうと胸が垂れてしまいます。
Dカップはちょうどいい大きさとはいえ、ボリュームのあるサイズです。美胸をキープするためには、それなりの努力が必要なのでしょう。
「彼氏に『本当にDカップ？小さくない？』と言われたことがあります。男は『Dカップ＝巨乳』ってイメージし過ぎ！」（21歳/女性/学生）
男性の中には、Dカップと聞いてグラビアアイドルのような巨乳をイメージする人も多いようですね。しかし、アンダーのサイズによって見た目の印象はガラリと変わるので、「意外と小さい」と言われたことがあるDカップ女子も少なくないのです。
「胸の成長が早くて、高校生の頃には今とほとんど同じぐらいの大きさでした。体育の授業で走るときは、スポーツブラを付けても胸が揺れて邪魔だったし、男子の目線が気になって嫌だったなぁ…。今でもジムに行くときは、揺れないようにスポーツブラを付けています」（27歳/女性/営業職）
走る時に胸が揺れると邪魔ですし、生理前や生理中は痛みが伴いますよね。また、ゆっさゆさと胸を揺らして走っていると、男性の目線も気になります。胸が小さい女性にとっては贅沢な悩みに聞こえるかもしれませんが、Dカップ女子の中には、AカップかBカップになりたい！と思っている人もいるんですよ。
「とにかく肩が凝る！事務職なので毎日パソコンを睨みっぱなしなのですが、胸が重いといつの間にか猫背になっていて、肩が痛くなるほどです。もう少し小さいサイズでも良かったな…」（26歳/女性/事務職）
先程もご紹介しましたが、Dカップの重さは両胸でグレープフルーツ2個分と言われています。その重さを毎日肩で支えているわけですから、どうしても肩が凝ってしまいますよね。肩を揉んでも、シップを貼っても、胸の重さが原因なので、なかなか解消しにくいのが困ったところなんです。
しかもこの悩み、Dカップよりも小さいサイズの女性には「嫌み？」と思われてしまうこともあるので、同性にも相談しにくいんです。
次は、Dカップ女子のあるあるな悩みをご紹介していきます。胸が大きい女性は、「わかるー！」と頷いてしまうかも。
形が崩れないよう気を使う
「胸が垂れたり形が崩れるのが怖いので、30代に入って本格的に下着に気を使うようになりました。普段使いのブラも上向きになるようなものを選んで、ナイトブラも新しく買って…。もう少し小さければこんなに神経質にならなくて済んだのに…」（31歳/女性/事務職）
Dカップはほどよい大きさなので、形が綺麗な場合が多いのですが、年齢を重ねても美胸をキープするのは大変ですよね。寝る時もうつ伏せになってしまうと胸が潰れてしまいますし、猫背になってしまうと胸が垂れてしまいます。
Dカップはちょうどいい大きさとはいえ、ボリュームのあるサイズです。美胸をキープするためには、それなりの努力が必要なのでしょう。
意外と小さいと言われる
「彼氏に『本当にDカップ？小さくない？』と言われたことがあります。男は『Dカップ＝巨乳』ってイメージし過ぎ！」（21歳/女性/学生）
男性の中には、Dカップと聞いてグラビアアイドルのような巨乳をイメージする人も多いようですね。しかし、アンダーのサイズによって見た目の印象はガラリと変わるので、「意外と小さい」と言われたことがあるDカップ女子も少なくないのです。
走ると揺れて邪魔！
「胸の成長が早くて、高校生の頃には今とほとんど同じぐらいの大きさでした。体育の授業で走るときは、スポーツブラを付けても胸が揺れて邪魔だったし、男子の目線が気になって嫌だったなぁ…。今でもジムに行くときは、揺れないようにスポーツブラを付けています」（27歳/女性/営業職）
走る時に胸が揺れると邪魔ですし、生理前や生理中は痛みが伴いますよね。また、ゆっさゆさと胸を揺らして走っていると、男性の目線も気になります。胸が小さい女性にとっては贅沢な悩みに聞こえるかもしれませんが、Dカップ女子の中には、AカップかBカップになりたい！と思っている人もいるんですよ。
肩が凝る
「とにかく肩が凝る！事務職なので毎日パソコンを睨みっぱなしなのですが、胸が重いといつの間にか猫背になっていて、肩が痛くなるほどです。もう少し小さいサイズでも良かったな…」（26歳/女性/事務職）
先程もご紹介しましたが、Dカップの重さは両胸でグレープフルーツ2個分と言われています。その重さを毎日肩で支えているわけですから、どうしても肩が凝ってしまいますよね。肩を揉んでも、シップを貼っても、胸の重さが原因なので、なかなか解消しにくいのが困ったところなんです。
しかもこの悩み、Dカップよりも小さいサイズの女性には「嫌み？」と思われてしまうこともあるので、同性にも相談しにくいんです。
Dカップ女性に対する男性の本音
世の中の男性の好みは千差万別ですが、女性の胸が好きな男性は多いですよね。男性は、Dカップにどのような印象を持っているのでしょうか？男性の本音を覗いちゃいましょう！
「揉んだ時に少し手からはみ出るサイズがたまらなくそそる！」という男性の意見が多く見られました。Dカップは女性だけでなく、多くの男性にとっても「ちょうどいいサイズ」ということですね。Dカップ以上になると、「胸以外にも脂肪がついているのでは？」「太っているのでは？」と疑ってしまう男性も多いので、巨乳と貧乳の中間、やや巨乳寄りなDカップは、男性受けが良いのでしょう。
Dカップを理想だと言う男性もいますが、中には「小さい」と感じる男性もいます。アンダー65cmの女性は、カップ数がDであっても華奢に見えるため、想像よりも小さく見えるかもしれませんね。巨乳好きな男性にとっては、少し物足りないサイズなのでしょう。
男性の想像するカップの大きさと実際のサイズは異なっている場合が多く、実際のDカップよりも一回り大きい胸を想像してしまっているのが、ギャップを感じてしまう原因だといえます。
Dカップだと自然な谷間ができるので、どんな水着も着こなすことができますよね。胸元を強調できるビキニにはもちろん、男性受けの良いワンピースタイプの水着も、女性らしい凹凸をなくさずに済みます。
「彼女の胸が大きすぎると、他の男の目線が気になる」という意見もありましたが、Dカップは注目を集めるほどの大きさではないため、男性は安心できるのでしょう。
女性の胸の柔らかさは、男性にとって何よりも魅力的なものです。そのため、ほどよい肉付きのあるDカップの女性を「抱き心地が良い」と感じている男性は多くいるんですよ。密着した時に身体に触れる柔らかい感触にうっとりして、胸が小さい女性とは違った魅力を感じられるのです。
女性らしい華奢な部分も残しつつ、バストやヒップは柔らかい、そんなマシュマロボディを維持したいですね。
最高！まさに理想のサイズ
「揉んだ時に少し手からはみ出るサイズがたまらなくそそる！」という男性の意見が多く見られました。Dカップは女性だけでなく、多くの男性にとっても「ちょうどいいサイズ」ということですね。Dカップ以上になると、「胸以外にも脂肪がついているのでは？」「太っているのでは？」と疑ってしまう男性も多いので、巨乳と貧乳の中間、やや巨乳寄りなDカップは、男性受けが良いのでしょう。
想像していたより小さい…
Dカップを理想だと言う男性もいますが、中には「小さい」と感じる男性もいます。アンダー65cmの女性は、カップ数がDであっても華奢に見えるため、想像よりも小さく見えるかもしれませんね。巨乳好きな男性にとっては、少し物足りないサイズなのでしょう。
男性の想像するカップの大きさと実際のサイズは異なっている場合が多く、実際のDカップよりも一回り大きい胸を想像してしまっているのが、ギャップを感じてしまう原因だといえます。
水着が似合いそう
Dカップだと自然な谷間ができるので、どんな水着も着こなすことができますよね。胸元を強調できるビキニにはもちろん、男性受けの良いワンピースタイプの水着も、女性らしい凹凸をなくさずに済みます。
「彼女の胸が大きすぎると、他の男の目線が気になる」という意見もありましたが、Dカップは注目を集めるほどの大きさではないため、男性は安心できるのでしょう。
抱き締めたときに気持ち良さそう
女性の胸の柔らかさは、男性にとって何よりも魅力的なものです。そのため、ほどよい肉付きのあるDカップの女性を「抱き心地が良い」と感じている男性は多くいるんですよ。密着した時に身体に触れる柔らかい感触にうっとりして、胸が小さい女性とは違った魅力を感じられるのです。
女性らしい華奢な部分も残しつつ、バストやヒップは柔らかい、そんなマシュマロボディを維持したいですね。
Dカップになるための方法とは？
「Dカップの魅力は分かったけど、私はAカップなんだよね…」と諦めてしまっている女性もご心配なく。正しいバストアップの方法を知れば、大人になった今からでも胸を成長させることは不可能ではありません。下着がキツくなる日もそう遠くないかも？
さぁ、まずは毎日できる簡単なことから始めてみましょう！
「育乳」と聞いて、多くの方がマッサージを思い浮かべるのではないでしょうか。バストアップの方法として、マッサージは手軽で効果が期待できると人気です。乳腺やリンパ腺をやさしくマッサージし、血液と共にリンパを流して栄養が行き渡るようにします。栄養を十分行き渡らせて乳腺を太くすることで、乳腺の周りに付く脂肪の量を増やすことができ、バストアップの効果が出るのです。
しかし、マッサージをすれば、それだけでバストアップするわけではありません。効果を出すには、正しいマッサージ方法を知り、他のバストアップ対策も並行して行うことが大切です。
バストアップには良質な睡眠も欠かせません。女性ホルモンが活発に分泌される夜10時から深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね。バストアップのためには、睡眠の長さよりも質を重視するようにしましょう。
しかし、仕事やアルバイトの影響でゴールデンタイムに就寝できない人も多いと思います。そんな人は、毎日の就寝時間を一定にし、睡眠の質を守るようにしたいですね。
ブラを付けずに寝てしまうと、バストが横に流れてしまったり、胸が潰されてしまい形が崩れる要因となります。しかし、ナイトブラを付けることによって、綺麗なバストの形を保ちながら就寝することができるのです。睡眠を邪魔しない素材でできているので締め付け感がなく、初めての人も安心ですよ。特にDカップ以上の大きいバストの女性は、ノーブラで寝ていると胸が動いてしまうので、ナイトブラの着用をおすすめします。
とはいえ、ナイトブラを付けるだけでバストアップするわけではありません。バストアップのサポート役として毎日付けるようにしましょう！
豆乳などに多く含まれている「大豆イソフラボン」は、乳腺を発達させる女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをしてくれるので、女性にとっては救世主のような存在なんですよ。また豆乳は、バストアップの効果だけでなく、肌がツヤツヤと綺麗になったり、便秘解消、そしてビタミンまで摂取できる、まさに万能な飲み物といえるでしょう！
ただし、豆乳は牛乳よりカロリーが低いとはいえ、飲み過ぎには注意してくださいね。一日200mlを目安に、砂糖など余分なものが入っていない無調整豆乳を飲むことをおすすめします。
筋トレをしたら脂肪がなくなってさらに小さくなってしまうのでは？と不安に感じるかもしれませんが、胸周辺には「大胸筋」という筋肉があります。バストの奥にある大胸筋を鍛えれば、筋肉が膨らんで自然とバストが大きく見えるのです。特に脂肪が少ない痩せ型でバストが小さい女性にはおすすめなバストアップ方法です。
また、胸を引き締め、上に持ち上げる効果もありますので、胸が垂れてきた…と感じている女性にも、筋トレは効果的ですよ。
筋トレを行う上での注意点は、初めから負荷をかけすぎないこと。フォームが崩れない程度の負荷から始めて、少しずつ強度を上げていった方が効果が高く、また継続しやすくなります。早くバストアップしたいからといって、がんばりすぎなようにしましょう。
出典：
美的.COM『胸が小さいのが悩み…ずばり、バストアップする方法を教えて！【女医に訊く#100】』
https://www.biteki.com/life-style/wellness/532952
日本豆乳協会『豆乳について』
https://www.tounyu.jp/about/component.html
食品成分データベース（文部科学省）『豆乳と普通牛乳』
https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=14998
RETIO BODY DESIGN『【プロのトレーナー直伝】大胸筋を鍛えておっぱいをキレイに整える方法を徹底解説』
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/pec-oppai/
さぁ、まずは毎日できる簡単なことから始めてみましょう！
バストアップのマッサージをする
「育乳」と聞いて、多くの方がマッサージを思い浮かべるのではないでしょうか。バストアップの方法として、マッサージは手軽で効果が期待できると人気です。乳腺やリンパ腺をやさしくマッサージし、血液と共にリンパを流して栄養が行き渡るようにします。栄養を十分行き渡らせて乳腺を太くすることで、乳腺の周りに付く脂肪の量を増やすことができ、バストアップの効果が出るのです。
しかし、マッサージをすれば、それだけでバストアップするわけではありません。効果を出すには、正しいマッサージ方法を知り、他のバストアップ対策も並行して行うことが大切です。
質のいい睡眠をとる
バストアップには良質な睡眠も欠かせません。女性ホルモンが活発に分泌される夜10時から深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね。バストアップのためには、睡眠の長さよりも質を重視するようにしましょう。
しかし、仕事やアルバイトの影響でゴールデンタイムに就寝できない人も多いと思います。そんな人は、毎日の就寝時間を一定にし、睡眠の質を守るようにしたいですね。
ナイトブラを付ける
ブラを付けずに寝てしまうと、バストが横に流れてしまったり、胸が潰されてしまい形が崩れる要因となります。しかし、ナイトブラを付けることによって、綺麗なバストの形を保ちながら就寝することができるのです。睡眠を邪魔しない素材でできているので締め付け感がなく、初めての人も安心ですよ。特にDカップ以上の大きいバストの女性は、ノーブラで寝ていると胸が動いてしまうので、ナイトブラの着用をおすすめします。
とはいえ、ナイトブラを付けるだけでバストアップするわけではありません。バストアップのサポート役として毎日付けるようにしましょう！
豆乳などの大豆製品を摂る
豆乳などに多く含まれている「大豆イソフラボン」は、乳腺を発達させる女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをしてくれるので、女性にとっては救世主のような存在なんですよ。また豆乳は、バストアップの効果だけでなく、肌がツヤツヤと綺麗になったり、便秘解消、そしてビタミンまで摂取できる、まさに万能な飲み物といえるでしょう！
ただし、豆乳は牛乳よりカロリーが低いとはいえ、飲み過ぎには注意してくださいね。一日200mlを目安に、砂糖など余分なものが入っていない無調整豆乳を飲むことをおすすめします。
筋トレをする
筋トレをしたら脂肪がなくなってさらに小さくなってしまうのでは？と不安に感じるかもしれませんが、胸周辺には「大胸筋」という筋肉があります。バストの奥にある大胸筋を鍛えれば、筋肉が膨らんで自然とバストが大きく見えるのです。特に脂肪が少ない痩せ型でバストが小さい女性にはおすすめなバストアップ方法です。
また、胸を引き締め、上に持ち上げる効果もありますので、胸が垂れてきた…と感じている女性にも、筋トレは効果的ですよ。
筋トレを行う上での注意点は、初めから負荷をかけすぎないこと。フォームが崩れない程度の負荷から始めて、少しずつ強度を上げていった方が効果が高く、また継続しやすくなります。早くバストアップしたいからといって、がんばりすぎなようにしましょう。
出典：
美的.COM『胸が小さいのが悩み…ずばり、バストアップする方法を教えて！【女医に訊く#100】』
https://www.biteki.com/life-style/wellness/532952
日本豆乳協会『豆乳について』
https://www.tounyu.jp/about/component.html
食品成分データベース（文部科学省）『豆乳と普通牛乳』
https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=14998
RETIO BODY DESIGN『【プロのトレーナー直伝】大胸筋を鍛えておっぱいをキレイに整える方法を徹底解説』
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/pec-oppai/
Dカップになるためのマッサージ＆エクササイズ
次は、バストアップに効果的なマッサージやエクササイズを詳しくご紹介していきます。難しいものより、自分にできそうなもの、合ったものを毎日コツコツと続けていきましょう！
また、指どおりが良くなりマッサージがしやすくなるジェルやクリームなども多く販売されています。アロマ成分が入っているものや、保湿効果が高いものなど、自分好みの物を揃えれば、飽きずに楽しみながら行えますね。
リンパマッサージは、身体の一部ではなく、数か所をマッサージすることで効果が高まります。まずは鎖骨を内側から外側になぞるようにマッサージしていきます。次は脇の下に移動し、グッと押し込むようにマッサージしてください。脇を締めながら行うとより効果的ですよ。
脇が終わればついにバストへ移動です！円を描くように乳房を全体的にマッサージしたら、下から上にさするように持ち上げます。ゆっくりと行うよう意識しましょう。そして最後に両手でバストを下から上に持ち上げながら軽く叩きましょう。
リンパが詰まっていると、身体がむくんだり、老廃物が溜まったりなど、バスト以外にも悪影響が出てしまうので、身体のためにも習慣づけるようにしたいですね。リンパマッサージを行う際には、力を入れすぎないように気をつけながら行いましょう。
ツボ押しと聞くと足裏を押すイメージが浮かびますが、人間の身体にはたくさんの場所に様々なツボがあります。乳腺を刺激する、女性ホルモンの働きを整える、血行が良くなるなど、バストアップ効果が期待できるツボもあるんですよ。
おすすめは胸のほぼ中心にある「壇中」というツボ。壇中には、女性ホルモンの働きを整えるほか、ストレス解消の効果もありますので、日々仕事に追われている女性におすすめです。その他に、鎖骨の端から親指一つ分下がった部分にある「中府」は、リンパの流れを良くする働きがあります。
自分にはどんなツボ押しが効果的なのか、調べながら行うのも楽しいですね。
肩甲骨は、バストアップの大きな役割を持つ部位と言われています。肩甲骨の周りにある筋肉が固まってしまうと、バストが下がってしまいまい、見た目も悪く、萎んでしまったような印象になってしまいますので、特にデスクワークの人は毎日ストレッチを行いましょう。
肩甲骨ストレッチにはいろいろなやり方がありますが、一例を紹介します。肘を曲げて肩の高さにあげ、ゆっくり後ろに引いていきます。そのまま肘を下げ、同じ動作を3回程度繰り替えす、という簡単なもの。肩甲骨がガチガチになってしまっている人は、簡単なストレッチだけでも、じんわりと効いているのが分かると思います。
朝起きた後、仕事の休憩中など、場所を選ばないストレッチなので、生活の中にも取り込みやすいのも嬉しいですね。
膝をついた状態での腕立て伏せなので、通常の腕立て伏せよりも負荷が少なく、筋トレ初心者の女性にもやりやすい膝付き腕立て伏せ。この筋トレでは、バストの土台である大胸筋をしっかりと鍛えることができます。また、バストだけでなく、二の腕を引き締める効果もあるので、女性にとって嬉しいことだらけです。
やり方はとても簡単！通常の腕立て伏せを行うフォームになり、膝を付いて腕立て伏せを行うだけ。背中が丸まらないように意識するのがコツです。
ダンベルが必要になりますが、持ち上げるという行為は小胸筋を効率的に鍛えることができます。ダンベルの重さは、重すぎず軽すぎない程度のものがおすすめですよ。バストアップを狙う場合、仰向けに寝転びながら持ち上げるとより効果的です。早く持ち上げるのではなく、呼吸を意識しながら一回一回ゆっくりと持ち上げるようにしましょう。
出典：
トリンプ『リンパケアでふわっと柔らかバストを育てる』
https://triumph-cpn.com/triumph/bustcare/vol6/
anan NEWS『美乳のツボはここ! 5つの“特効穴”を刺激してバストアップ』
https://ananweb.jp/news/308056/
東京美容外科『美しいバストをキープする簡単ストレッチ』
https://www.tkc110.jp/bust/2956.html
東京美容外科『バストアップに効く効果的な腕立ての方法』
https://www.tkc110.jp/bust/2924.html
また、指どおりが良くなりマッサージがしやすくなるジェルやクリームなども多く販売されています。アロマ成分が入っているものや、保湿効果が高いものなど、自分好みの物を揃えれば、飽きずに楽しみながら行えますね。
リンパマッサージ
リンパマッサージは、身体の一部ではなく、数か所をマッサージすることで効果が高まります。まずは鎖骨を内側から外側になぞるようにマッサージしていきます。次は脇の下に移動し、グッと押し込むようにマッサージしてください。脇を締めながら行うとより効果的ですよ。
脇が終わればついにバストへ移動です！円を描くように乳房を全体的にマッサージしたら、下から上にさするように持ち上げます。ゆっくりと行うよう意識しましょう。そして最後に両手でバストを下から上に持ち上げながら軽く叩きましょう。
リンパが詰まっていると、身体がむくんだり、老廃物が溜まったりなど、バスト以外にも悪影響が出てしまうので、身体のためにも習慣づけるようにしたいですね。リンパマッサージを行う際には、力を入れすぎないように気をつけながら行いましょう。
ツボ押しマッサージ
ツボ押しと聞くと足裏を押すイメージが浮かびますが、人間の身体にはたくさんの場所に様々なツボがあります。乳腺を刺激する、女性ホルモンの働きを整える、血行が良くなるなど、バストアップ効果が期待できるツボもあるんですよ。
おすすめは胸のほぼ中心にある「壇中」というツボ。壇中には、女性ホルモンの働きを整えるほか、ストレス解消の効果もありますので、日々仕事に追われている女性におすすめです。その他に、鎖骨の端から親指一つ分下がった部分にある「中府」は、リンパの流れを良くする働きがあります。
自分にはどんなツボ押しが効果的なのか、調べながら行うのも楽しいですね。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨は、バストアップの大きな役割を持つ部位と言われています。肩甲骨の周りにある筋肉が固まってしまうと、バストが下がってしまいまい、見た目も悪く、萎んでしまったような印象になってしまいますので、特にデスクワークの人は毎日ストレッチを行いましょう。
肩甲骨ストレッチにはいろいろなやり方がありますが、一例を紹介します。肘を曲げて肩の高さにあげ、ゆっくり後ろに引いていきます。そのまま肘を下げ、同じ動作を3回程度繰り替えす、という簡単なもの。肩甲骨がガチガチになってしまっている人は、簡単なストレッチだけでも、じんわりと効いているのが分かると思います。
朝起きた後、仕事の休憩中など、場所を選ばないストレッチなので、生活の中にも取り込みやすいのも嬉しいですね。
膝付き腕立て伏せ
膝をついた状態での腕立て伏せなので、通常の腕立て伏せよりも負荷が少なく、筋トレ初心者の女性にもやりやすい膝付き腕立て伏せ。この筋トレでは、バストの土台である大胸筋をしっかりと鍛えることができます。また、バストだけでなく、二の腕を引き締める効果もあるので、女性にとって嬉しいことだらけです。
やり方はとても簡単！通常の腕立て伏せを行うフォームになり、膝を付いて腕立て伏せを行うだけ。背中が丸まらないように意識するのがコツです。
ダンベル持ち上げ
ダンベルが必要になりますが、持ち上げるという行為は小胸筋を効率的に鍛えることができます。ダンベルの重さは、重すぎず軽すぎない程度のものがおすすめですよ。バストアップを狙う場合、仰向けに寝転びながら持ち上げるとより効果的です。早く持ち上げるのではなく、呼吸を意識しながら一回一回ゆっくりと持ち上げるようにしましょう。
出典：
トリンプ『リンパケアでふわっと柔らかバストを育てる』
https://triumph-cpn.com/triumph/bustcare/vol6/
anan NEWS『美乳のツボはここ! 5つの“特効穴”を刺激してバストアップ』
https://ananweb.jp/news/308056/
東京美容外科『美しいバストをキープする簡単ストレッチ』
https://www.tkc110.jp/bust/2956.html
東京美容外科『バストアップに効く効果的な腕立ての方法』
https://www.tkc110.jp/bust/2924.html
Dカップのモデル＆芸能人
Dカップの女優やグラビアアイドルはたくさんいます。胸が大きすぎないことで、親近感もわきますし、女性の支持も集めやすいようです。また、女優さんの場合は役柄の邪魔をしないですよね。
ここからは、Dカップだといわれているモデルや芸能人を見ていきましょう。
Dカップがどれぐらいの大きさなのか分からない男性も、実際の大きさを見れば把握しやすいでしょう。
石原さとみさんは、柔らかい雰囲気とセクシーな唇で、男女ともに人気の女優さんですよね。最近では少ないですが、昔はグラビアアイドルのような仕事を行っていたこともあります。スリーサイズについては所属事務所側は公表していませんが、本人がテレビで「Dカップ」と言っていたとのことで、Dカップの可能性は高いでしょう。
確かに、昔の水着姿では豊かな胸のサイズであることが確認できます。年を重ねるにつれ美しくなる石原さとみさん、現在はもう少し大きい可能性もありますね。
「くみっきー」という愛称で知られている舟山久美子さんは、『Popteen』や『egg』などの女性誌でモデルを務めていたこともあり、スラリとした体型です。昔はギャルモデルでしたが、現在は結婚し、ナチュラルな雰囲気に変身していますね。
そんなくみっきーのバストサイズは、以前はBカップだったようですが、2021年現在はDカップだと言われています。確かに、ここ最近のくみっきーの写真などを見ると、ふくよかなバストが主張しています。モデルは全体的に細くて胸も小さめの人が多いですが、くみっきーは細い身体に豊かなバストという、まさに女性が憧れる体型です。
アイドルグループNMB48に所属していた山本彩（さやか）さんは、現在は歌手として活動しています。アイドル時代から、山本彩さんのセクシーなバストには注目が集まっており、水着姿を披露する機会も多かったようです。本人がDカップと公表していたという情報があるようです。
山本彩さんは、少しツリ目でショートカットというボーイッシュな雰囲気とギャップのある水着姿でファンを虜にしていました。最近では水着になる機会は減ったようですが、アイドル時代とは違う、さらにセクシーになった姿を見てみたいですね！
ここからは、Dカップだといわれているモデルや芸能人を見ていきましょう。
Dカップがどれぐらいの大きさなのか分からない男性も、実際の大きさを見れば把握しやすいでしょう。
石原さとみ
石原さとみさんは、柔らかい雰囲気とセクシーな唇で、男女ともに人気の女優さんですよね。最近では少ないですが、昔はグラビアアイドルのような仕事を行っていたこともあります。スリーサイズについては所属事務所側は公表していませんが、本人がテレビで「Dカップ」と言っていたとのことで、Dカップの可能性は高いでしょう。
確かに、昔の水着姿では豊かな胸のサイズであることが確認できます。年を重ねるにつれ美しくなる石原さとみさん、現在はもう少し大きい可能性もありますね。
舟山久美子
「くみっきー」という愛称で知られている舟山久美子さんは、『Popteen』や『egg』などの女性誌でモデルを務めていたこともあり、スラリとした体型です。昔はギャルモデルでしたが、現在は結婚し、ナチュラルな雰囲気に変身していますね。
そんなくみっきーのバストサイズは、以前はBカップだったようですが、2021年現在はDカップだと言われています。確かに、ここ最近のくみっきーの写真などを見ると、ふくよかなバストが主張しています。モデルは全体的に細くて胸も小さめの人が多いですが、くみっきーは細い身体に豊かなバストという、まさに女性が憧れる体型です。
山本彩
アイドルグループNMB48に所属していた山本彩（さやか）さんは、現在は歌手として活動しています。アイドル時代から、山本彩さんのセクシーなバストには注目が集まっており、水着姿を披露する機会も多かったようです。本人がDカップと公表していたという情報があるようです。
山本彩さんは、少しツリ目でショートカットというボーイッシュな雰囲気とギャップのある水着姿でファンを虜にしていました。最近では水着になる機会は減ったようですが、アイドル時代とは違う、さらにセクシーになった姿を見てみたいですね！
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