酒癖悪い男女の特徴と原因【必見】対処法や改善方法も詳しく解説！

ここからは、酒癖の悪さを改善する方法をご紹介します。まずは飲酒量を減らすことが解決の第一歩です。また、飲酒の他に楽しいことを見つけたり、お酒を飲む以外のコミニュケーション方法を楽しめるように心がけることが大切になりますよ。

お酒の量を調整する

お酒を飲む時には、自分がどのくらいの量のお酒を飲んでいるのか、大まかに把握する必要があります。特に度数の高いお酒を飲む場合には注意が必要です。カクテルなど、一見甘くて飲みやすそうに見えるお酒にも、度数の高い蒸留酒が使わていることが多々あります。

本人以外ができる対処法としては、お酒を飲む際のグラスや酒器を小さな物にするのもオススメです。注ぎ直したり、注文し直したりする手間が増えますので、自然と飲酒量が抑えられます。

水も一緒に摂る

お酒を飲む時には、傍らにお水やノンアルコールドリンクを準備しましょう。体がお酒を分解するためには、お酒と同じ量の水分が必要とも言われています。お酒と同じ量、あるいはそれ以上の水分を取るように気をつけることが大切です。

また、水分をしっかり取ることで満腹感も得られやすくなり、飲酒量そのものを減らすことができます。自宅で飲む際には、ノンアルコールビールやノンアルコールカクテルを交互に飲むのもいいですね。蒸留酒を飲む際には、割り物の割合を多くするのも有効な手段の一つですよ。

しっかり食べてからお酒にうつる

お酒を飲む前にしっかりと食事をすると、アルコール成分が体内に吸収されるのを抑えてくれます。また、お腹がいっぱいですので、飲酒量そのものが減りますよ。

酒癖が悪い人から飲み会に誘われた場合には、食事が美味しいお店をこちらから提案するのも解決策の一つです。清潔感があるお洒落なレストランなどでは、少し緊張することもあってお酒の進みが遅くなる効果も。

美味しい食事を堪能した後に、少しのお酒を飲みながら会話を楽しめたらスマートですよね。

「夜の飲み会」ではなく「昼の食事会」にする

お酒が好きな人は、「食事会＝飲み会」と考えていることがあります。しかし、お酒を飲まなくてもおいしい食事はたくさんあります。しかもランチなら、ディナータイムよりも同じ料理を低価格で楽しむことができますよね。

次に酒癖が悪い人から食事に誘われたら、昼の食事会に誘ってみましょう。昼からお酒を出すお店はあまりありませんし、夜の飲み会のように二次会、三次会と延びにくいので解散もスムーズです。酒癖の悪さを抑えるためには、「お酒を飲まないこと」が何より有効な手段ですよ。

酒癖の悪さを動画にとって後日確認

他人に対して暴言や暴力を働いてしまうような場合には、お酒に酔った様子を動画にとって後で本人に見せましょう。人から言われても自分の欠点を受け入れるのはなかなか難しいものですが、動画に撮られてしまえば言い逃れはできなくなります。

自分がどのくらいひどい姿になっているか、一発で理解することができるはず。それで自分を変えようと反省しないような場合には、付き合いをやめたり距離を置くのも一つの方法です。酒癖が悪いことで友人を失うなんて、とても情けないことですが仕方ないですよね。

他のことでストレスを解消

酒癖が悪い人の根底には抱えきれないほどのストレスが隠れている場合もあります。昔は普通に楽しくお酒を飲んでいたのに、最近急に酒癖が悪くなった場合には、根本的なストレスを解消するほうがいいですよ。

自分にあったストレスの解消法を知らないために、手軽なお酒に逃げている場合もあります。まずは十分な睡眠をとり、適度に体を動かすことを勧めてみましょう。お酒以外にも、もっと健康的で効果的なストレス解消方法はたくさんありますよ。