お風呂で筋トレするメリットとは?
どのような点が効率的だと言えるのか、まずは、お風呂で筋トレをするメリットから見ていきましょう。
リラックス効果が高い
一日の終わりにゆったり入るお風呂は、癒やし効果と疲労回復効果をもたらしてくれるものです。お風呂に入ることで高いリラックス効果を得ることができるため、副交感神経が活性化して入浴後はすんなり眠りに落ちることができます。
リラックス効果が高いお風呂で筋トレをすることで、通常なら辛くて苦しいトレーニングも楽しく穏やかな気持ちで行うことができるようになります。筋トレは継続することが大事なので、ストレスなく続けられるお風呂での筋トレは効果的だと言えるでしょう。
時間を有効活用できる
美容や健康、ダイエットのために筋トレをしたいと思っていても、日々の忙しさに追われてなかなか筋トレに当てる時間が取れないという人も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが、お風呂での筋トレを習慣化することです。
お風呂に入っているときは何も考えずにリラックスして過ごすのもいいですが、時間がない場合は入浴中に筋トレを取り入れてみましょう。お風呂は毎日入るものなので、なかなか長続きしないという人でも筋トレを習慣化することができますよ。
たくさん汗をかける
半身浴をすると基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できるということはよく知られていますよね。入浴すると温浴効果によって発汗作用が得られるため、たくさん汗をかくことで老廃物が排出されやすくなります。その結果、効率的にダイエットができるというわけです。
ただでさえそのような効果が高い入浴ですから、お風呂という場所で筋トレをすることによってより高い効果が出るということは言うまでもないでしょう。
エネルギーを消費しやすい
お風呂に入ると体が温まるので基礎代謝が上がります。そのため、とくに体を動かさなくてもエネルギーを消費しやすくなるのですが、それに加えて筋トレを行うことでさらにエネルギー代謝がアップします。
お風呂での筋トレは普通に行う筋トレよりもエネルギーを消費しやすいので、短時間でも効果抜群です。ダイエット効果も目に見えて表れやすいので、筋トレを続けるモチベーションにもなるでしょう。
筋トレに効果的なタイミングがお風呂の時間
お風呂に入る時間が一般的に夜だと考えると、その時間帯は筋トレに効果的なタイミングだと言えます。なぜなら、筋力をアップさせるのに必要な成長ホルモンは眠り始めてから1〜3時間後に最も多く分泌されると言われているからです。
お風呂で基礎代謝を上げながら筋トレして就寝すると、数時間で成長ホルモンの分泌が良くなる時間帯に入るため、効率的に筋力をアップさせることができます。そのため、お風呂の時間は筋トレに効果的なタイミングだと言えるでしょう。
筋トレ後にお風呂で疲労回復できる
筋トレをしたことがある人なら分かると思いますが、筋肉を動かしたり鍛えたりした後は、筋肉の中に疲労物質である「乳酸」という成分がたまります。この乳酸が蓄積すると、筋肉痛や疲労を感じるため、なるべく早く乳酸を取り除くのがおすすめです。
乳酸を取り除くためには、血流を良くすることがポイントになります。お風呂に入って体を温めることは、疲労の原因となる乳酸を押し流すのにぴったりの行動です。筋トレ後にお風呂にゆったり浸かることで疲労回復できるというのも、大きなメリットになるでしょう。
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