オススメのお風呂での筋トレ方法
お風呂でできる筋トレにはいろいろありますが、中でも効果の高いおすすめの筋トレ方法をご紹介したいと思います。どの方法も特別な道具など必要なく、気軽にできるトレーニングばかりなので、この後にお伝えする注意点をよく読んで、気になるものから試してみてくださいね。
下腹部のたるみやポッコリお腹が気になる人には、お腹周りをスッキリさせる「ドローイン」という体幹トレーニングがおすすめです。
浴槽に入って座り背筋を伸ばしたら、肺の中の空気を全部吐き出すイメージで口からゆっくり息を吐きながら、お腹を引っ込めていきます。息をすべて吐ききり、これ以上お腹を引っ込めることができないところまでいったら、その状態を30秒ほどキープしてください。
繰り返すうちにキュッと引き締まったウエストを作ることができるでしょう。
お風呂の中で、まるで自転車をこいでいるかのように足を動かす「エアバイク」もおすすめの筋トレです。お湯の中では足を動かすときに水の抵抗を感じるため、脚全体の筋肉に効いている感覚を得ることができます。
太もものダイエットはもちろん、股関節を動かすことで関節周りの柔軟性を高めることができるでしょう。
泳ぐときに足をバタバタさせる「バタ足」も、太ももやふくらはぎのエクササイズとしておすすめの筋トレです。お風呂の中で行うことで適度に水の抵抗を受け、より効果を実感することができます。
脚が伸ばせるお風呂なら、お尻のたるみ解消、太ももの引き締め、ふくらはぎの筋力アップの効果が期待できます。お風呂の縁に座ってふくらはぎだけ集中的に鍛える方法もおすすめです。
お風呂の中で脚を伸ばして座ったら、片足をクロスさせるようにします。浴槽の底に手をついてお尻を浮かし、クロスした脚を倒して負荷をかけていきましょう。反対側も同じようにクロスし、腰回りをひねっていきます。
体をひねった方向と逆の方向に顔を向けるようにすると、より負荷がかかるためウエストシェイプ効果がアップしますよ。
合掌をするように両手を胸の前で合わせるバストアップエクササイズも、お風呂で行えば浮力と水圧の相乗効果でより効率的にバストアップすることができます。
バストアップだけでなく二の腕のダイエットにもつながるため、お風呂に浸かった状態でバストや二の腕に意識を集中しながら行うようにすると効果的です。
ドローイン
下腹部のたるみやポッコリお腹が気になる人には、お腹周りをスッキリさせる「ドローイン」という体幹トレーニングがおすすめです。
浴槽に入って座り背筋を伸ばしたら、肺の中の空気を全部吐き出すイメージで口からゆっくり息を吐きながら、お腹を引っ込めていきます。息をすべて吐ききり、これ以上お腹を引っ込めることができないところまでいったら、その状態を30秒ほどキープしてください。
繰り返すうちにキュッと引き締まったウエストを作ることができるでしょう。
エアバイク
お風呂の中で、まるで自転車をこいでいるかのように足を動かす「エアバイク」もおすすめの筋トレです。お湯の中では足を動かすときに水の抵抗を感じるため、脚全体の筋肉に効いている感覚を得ることができます。
太もものダイエットはもちろん、股関節を動かすことで関節周りの柔軟性を高めることができるでしょう。
バタ足エクササイズ
泳ぐときに足をバタバタさせる「バタ足」も、太ももやふくらはぎのエクササイズとしておすすめの筋トレです。お風呂の中で行うことで適度に水の抵抗を受け、より効果を実感することができます。
脚が伸ばせるお風呂なら、お尻のたるみ解消、太ももの引き締め、ふくらはぎの筋力アップの効果が期待できます。お風呂の縁に座ってふくらはぎだけ集中的に鍛える方法もおすすめです。
ウエストシェイプ
お風呂の中で脚を伸ばして座ったら、片足をクロスさせるようにします。浴槽の底に手をついてお尻を浮かし、クロスした脚を倒して負荷をかけていきましょう。反対側も同じようにクロスし、腰回りをひねっていきます。
体をひねった方向と逆の方向に顔を向けるようにすると、より負荷がかかるためウエストシェイプ効果がアップしますよ。
バストアップと二の腕ダイエット
合掌をするように両手を胸の前で合わせるバストアップエクササイズも、お風呂で行えば浮力と水圧の相乗効果でより効率的にバストアップすることができます。
バストアップだけでなく二の腕のダイエットにもつながるため、お風呂に浸かった状態でバストや二の腕に意識を集中しながら行うようにすると効果的です。
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