お風呂で筋トレすることによる効果とは?
つぎは、お風呂で筋トレすることによって得られる効果をいくつかご紹介します。
お湯の浮力で体の負担が少ない
お風呂で筋トレを行うと、お湯の浮力が働いて体の負担が少なくなるという効果が期待できます。普通に行う筋トレでは体が重くてキツいという人も多いでしょうが、お風呂の中だと浮力が働くため、体が軽くて楽だと感じられるのです。
入浴中に筋トレをすることに慣れてくると、浮力が感じられない通常の状態で体を動かすことも苦にならなくなってきます。お風呂で十分に筋力をつけてから通常の筋トレをする、という方法をとることもおすすめです。
水圧で体の引き締め効果がある
入浴中に体が受けるのは浮力だけではありません。普段お風呂に入っているときはあまり意識することがありませんが、お湯の中で体は水圧を受けています。お風呂で筋トレをすることによって、水圧で体が引き締まるという効果を得ることができるのです。
浮力のおかげで体を動かすのが楽になるうえ、水圧で体の引き締め効果も期待できるため、短時間の筋トレでも効率的にダイエットができるようになるでしょう。
水の抵抗によって適度な負荷がかかる
水の中では浮力がかかる一方、水の抵抗によって適度な負荷もかかります。そのため、お風呂での筋トレは、水の中で体を動かすアクアビクスというエクササイズと同じ効果が得られるでしょう。
水の外で体を動かす場合と違って、水の中で体を動かすお風呂での筋トレには、水の抵抗に反発する力が必要になるため、水の外では使わないような筋肉にも刺激を与えることができます。ダンベルやウェイトなどの重りを使わなくても、水の抵抗だけで適度な負荷がかかるため、効率的に筋トレができるというのもメリットです。
太りにくい体になる
ダイエットをするために食事制限をしたり運動をしたりする人も多いと思いますが、痩せてなおかつその状態をキープするためには、何と言っても基礎代謝を上げることが重要です。代謝が良くなれば脂肪の燃焼効果もアップするため、太りにくい体になっていきます。
お風呂での筋トレを習慣にすると、いつの間にか基礎代謝が上がって、通常よりもエネルギーをたくさん消費できるようになるでしょう。お風呂と筋トレの相乗効果で、リバウンドしにくい体質になるのです。
カロリーを消費できる
ぬるめのお湯にじっくり浸かって筋トレをすると、体が芯から温まるため、温浴効果でカロリーの消費が大きくなります。血流も良くなり、冷え性の改善にも効果的です。
体が冷えているとカロリー消費がしにくくなるため、お風呂での筋トレは効果的にカロリー消費ができるベストな組み合わせだと言うことができるでしょう。
デトックス効果がある
半身浴の場合もそうですが、お風呂で筋トレをするとたくさんの汗をかきます。それによって体の余分な水分や老廃物が排出され、デトックスすることができるのです。
むくみによる水太りや老廃物の蓄積による肌荒れなども改善することができるため、ダイエットだけでなく美容と健康にも大きな効果をもたらしてくれるでしょう。
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