3ヶ月で5キロダイエットは可能？効果的な方法とリバウンド防止法も

3ヶ月でマイナス5キロダイエットを成功させる為には、日々の食事のコントロールが大切です。今まで何度もダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、気が付けば「ずっとダイエットしてる」なんて人も少なくないのではないでしょうか。

リバウンドを繰り返すダイエットを続けていては、決して健康的とは言えません。しっかりとした食事のコントロールを実践して日々の生活習慣を見直すことが、3ヶ月で5キロマイナスダイエットのカギになってきます。

食事の目安は腹八分目

美容や健康の為には、食事は「腹八分目」が良いとさています。「腹八分目」の食生活は、平均寿命や健康寿命を延ばす可能性があるとも言われています。

「腹八分目」とは、いつもの食事を腹八分目で抑え、満腹になる前にスットプすることです。過度な食事制限は長続きしません。3ヶ月でマイナス5キロという長いダイエットを成功させる為には、毎日無理のない食生活を続けることが大切です。

栄養を摂ることは大切ですが、食べ過ぎはカロリーの過剰摂取になりかねません。3ヶ月でマイナス5キロダイエットを目指すならば「腹八分目」の食生活を実践してみましょう。

糖質制限をする

糖質は大切な栄養素であり、人が活動する上で重要なエネルギー源ですが、現代の食生活では過剰摂取になりがちなところがあります。

糖質の摂取量が必要以上になってしまうと、余った糖質がエネルギーとして使いきれず、脂肪として蓄積されてしまいます。逆に、糖質を少なく摂取することは、エネルギーを補う為に蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解して、エネルギーを作り出すということです。

穀類、芋類、野菜、果物の中には糖質の多い食品が存在します。このような糖質が多く含まれる食事の摂取をやや控えめにし、糖質をとりすぎない食事を心掛けることで、全体的に食事の量を減らすことなく、ストレスのないダイエットができます。

サラダなど野菜から先に食べる

食べる順番には、脂肪の蓄積を防ぐ重要な意味があります。同じ食事をしていても、食べる順番を気にかけるだけで、太るか太らないかは大きく変わっていきます。

野菜など食物繊維が豊富に含まれるものから先に食べると、糖の吸収を穏やかにしてくれます。そして、繊維質が豊富な食材は噛み応えがあることから、早食いや食べ過ぎを予防してくれる効果もあるのです。このように、「ベジファースト」を日々の食生活で心掛け、無理なく3ヶ月でマイナス5キロのダイエットを成功させましょう。

我慢せずおやつも食べる

3ヶ月でマイナス5キロというと、長期的なダイエットになります。しっかり目標を達成する為にも、無理は禁物です。我慢することがダイエットにおいて大きなストレスになり、リバウンドに繋がりかねません。

3ヶ月でマイナス5キロのダイエットを目指すのであれば、おやつは15時までに摂るように心掛けましょう。これは、14時から15時の時間帯が「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪を溜め込むタンパク質の活動が最も弱くなる時間帯だからです。

ただし、おやつのダラダラ食べは禁物です。食べる量をしっかり決めて、200キロカロリー前後に抑えましょう。おやつで摂ったカロリーを食事から差し引けば、心配しなくても影響はありません。

出典：ヘルシースナッキング（森永製菓）『間食で太りにくくなる、3つのポイント。』
https://www.morinaga.co.jp/healthysnacking/jissen/