3ヶ月で5キロダイエットは可能？効果的な方法とリバウンド防止法も

ダイエットの天敵ともいえる、リバウンド。頑張って3ヶ月の期間をかけてマイナス5キロのダイエットに成功しても、リバウンドをしては、それまでの努力が水の泡になってしまいます。これまでの努力を無駄にしない為にも、リバウンドは避けたいものです。

3ヶ月でマイナス5キロのダイエットを成功したことの達成感や、ダイエット中に溜まったストレスが原因でいつも以上に食べてしまい、リバウンドに繋がってしまうこともあります。では、どうすればリバウンドを防止することができるのでしょうか。

食べる量を急に増やさない

3ヶ月間マイナス5キロを目指して、適度な糖質制限や食事の順番を意識したりと、日々の食生活を気にかけて努力をしたことでしょう。しかし、目標を達成しても決して食べる量を急に増やしてはいけません。マイナス5キロを達成した後は、健康的な食生活に意識を向けて頭を切り替えましょう。

ダイエット後は運動を控えめにしたなら、食事の量も増やし過ぎないことが重要。ここがダイエット後の体型を維持できるか、リバウンドしてしまうかの瀬戸際だといえます。ダイエット中におこなってきた食生活をあまり崩さないようなライフスタイルが、リバウンドをしない為には理想的だといえます。

なので、ダイエット中だけでなく、ダイエット後も継続できるような食生活をすることが大事になってくるんです。

朝起きたら水を飲む

朝起きて口をすすいでから水を飲むことには、沢山のメリットあります。

まず、朝一番に水を飲むことで脳が活性化します。起きたばかりの時は、頭がボーっとしていて体もダラっとしていますが、そんな体をシャキッとさせてモチベーションを上げてくれます。そして、血糖値の急上昇を防いでくれたり、血液の毒素の排出を促す働きもありサラサラな状態に導いてくれ、デトックス効果も期待されるのです。

3ヶ月で5キロのダイエットを達成してからも、リバウンド防止の為だけではなく、毎日の生活に取り入れて欲しい習慣です。

無理のない運動を習慣に

ダイエットをしてはリバウンドをし、またダイエット…そんな人は少なくないでしょう。もうそんなダイエットとはサヨナラしませんか？無理のない運動を習慣化してしまえば、スタイルをキープすることは可能です。そして、その習慣化した運動は体にとっても良く、生活習慣病の予防にも繋がり一石二鳥だといえます。

よく噛んで食事をする

太る原因の一つとして、早食いがあげられます。早食いは過食に繋がります。なので、よく噛んで食べることで過食の防止になりますし、ゆっくり食べることでエネルギーの消費にもなり、太りにくくなります。

急に「ゆっくり食べましょう」と言われても、早食いの人には難しいことかもしれません。であれば、よく味わって食べることを意識してみてください。そうすることで、自然とゆっくり噛んで食べることに繋がるでしょう。