炭酸水を使ったちんトレに効果はあるの？その他のちんトレ方法も紹介

ここからは、ペニスの筋肉の一部であるPC筋を鍛える方法を見ていきます。炭酸水を使ったとレーニングとあわせて行うとより効果が期待できる可能性がありますので、本格的にちんトレを始めようと考えている人はぜひ参考にしてみてください。

スクワット

PC筋を鍛えるのに効果的なトレーニング方法として、まず最初に挙げられるのがスクワットです。

PC筋は、骨盤底筋ともいわれている筋肉です。なので、骨盤底筋に効果的なスクワットで鍛えましょう。

骨盤底筋には、ワイドスクワットという方法が効果的。ワイドスクワットとは、両足を肩幅以上に広げて行うスクワットです。定期的に続けることで効果が出る可能性が高まりますので、ぜひチャレンジしてみてください。

腹筋

ペニスを構成する下腹部の構造を腹筋運動で鍛えて、ペニスが太くなるのを期待するという方法もあります。ペニスのために腹筋運動をする場合、下腹部に力が入っていることを意識しながら行いましょう。

また、正しいフォームで行う必要があります。膝を軽く立てて腹筋の力だけで上体を起こしましょう。10回1セットで無理のない範囲で繰り返してみてください。

しかし、腹筋は負担が大きいトレーニングです。辛くて途中でやめてしまう可能性もあります。なので、頑張ればペニスが太くなることをイメージするなど、モチベーションを維持する方法にも工夫してみましょう。

肛門に力を入れる

肛門を３秒締めて、３秒緩めるという動作を繰り返すトレーニング方法です。立った状態でも座ったままでもできるのが魅力で、仕事中でも行うことができます。

３秒締めて３秒緩める動作を1セットとして、1日に10セットほど行ってください。朝起きたとき、夜寝る前、学校や仕事のお昼休み中など、行う時間を決めておくと習慣づけることができておすすめです。

肛門をギュッと締めると、ペニスにも力が入りますよね。場所を選ばず気軽に行えるうえ、簡単で効果を実感しやすいトレーニング方法なので、ぜひ挑戦してみてください。

適度なスクイーズ法も効果的

スクイーズ法とは、イキそうなときに射精を我慢するというトレーニング方法です。ペニスから肛門にかけての筋肉をキュっと強く締めるように動かすことで、射精のタイミングをコントロールします。

この方法は、オナニーしながら行えるのが魅力です。気持ちよくなりながらPC筋を鍛える効果が期待できるのは嬉しいですよね。もちろん、セックスのときでもできますので、彼女とする際に試してみるのもおすすめです。

ただし、頻繁にしすぎると精子が逆流する可能性があるなど、トラブルが生じる可能性があります。この方法も決して無理はせず、寸止めするのは数回程度にしておきましょう。

出典：
Web éclat『脱・尿もれ！骨盤底筋トレーニング＜ワイドスクワット＞【「尿もれ」をあきらめない！】』
https://eclat.hpplus.jp/article/60382/01/

NEWSポストセブン『アダム徳永氏も実践　パワーを取り戻すPC筋トレーニング法』
https://www.news-postseven.com/archives/20180213_649468.html?DETAIL

MSD マニュアル家庭版『男性の生殖器系の構造』
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/21-男性の健康上の問題/男性の生殖器系の生物学/男性の生殖器系の構造

くぼたクリニック松戸五香『【寸止めが危険な理由とは？】』
https://www.kubota-clinic.info/blog/2021/3077/