×
炭酸水を使ったちんトレに効果はあるの?その他のちんトレ方法も紹介

炭酸水を使ったちんトレに効果はあるの?その他のちんトレ方法も紹介


【番外編】PC筋を鍛えるちんトレのやり方

ここからは、ペニスの筋肉の一部であるPC筋を鍛える方法を見ていきます。炭酸水を使ったとレーニングとあわせて行うとより効果が期待できる可能性がありますので、本格的にちんトレを始めようと考えている人はぜひ参考にしてみてください。

スクワット


PC筋を鍛えるのに効果的なトレーニング方法として、まず最初に挙げられるのがスクワットです。

PC筋は、骨盤底筋ともいわれている筋肉です。なので、骨盤底筋に効果的なスクワットで鍛えましょう。

骨盤底筋には、ワイドスクワットという方法が効果的。ワイドスクワットとは、両足を肩幅以上に広げて行うスクワットです。定期的に続けることで効果が出る可能性が高まりますので、ぜひチャレンジしてみてください。

腹筋


ペニスを構成する下腹部の構造を腹筋運動で鍛えて、ペニスが太くなるのを期待するという方法もあります。ペニスのために腹筋運動をする場合、下腹部に力が入っていることを意識しながら行いましょう。

また、正しいフォームで行う必要があります。膝を軽く立てて腹筋の力だけで上体を起こしましょう。10回1セットで無理のない範囲で繰り返してみてください。

しかし、腹筋は負担が大きいトレーニングです。辛くて途中でやめてしまう可能性もあります。なので、頑張ればペニスが太くなることをイメージするなど、モチベーションを維持する方法にも工夫してみましょう。

肛門に力を入れる


肛門を3秒締めて、3秒緩めるという動作を繰り返すトレーニング方法です。立った状態でも座ったままでもできるのが魅力で、仕事中でも行うことができます。

3秒締めて3秒緩める動作を1セットとして、1日に10セットほど行ってください。朝起きたとき、夜寝る前、学校や仕事のお昼休み中など、行う時間を決めておくと習慣づけることができておすすめです。

肛門をギュッと締めると、ペニスにも力が入りますよね。場所を選ばず気軽に行えるうえ、簡単で効果を実感しやすいトレーニング方法なので、ぜひ挑戦してみてください。

適度なスクイーズ法も効果的


スクイーズ法とは、イキそうなときに射精を我慢するというトレーニング方法です。ペニスから肛門にかけての筋肉をキュっと強く締めるように動かすことで、射精のタイミングをコントロールします。

この方法は、オナニーしながら行えるのが魅力です。気持ちよくなりながらPC筋を鍛える効果が期待できるのは嬉しいですよね。もちろん、セックスのときでもできますので、彼女とする際に試してみるのもおすすめです。

ただし、頻繁にしすぎると精子が逆流する可能性があるなど、トラブルが生じる可能性があります。この方法も決して無理はせず、寸止めするのは数回程度にしておきましょう。

出典:
Web éclat『脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング<ワイドスクワット>【「尿もれ」をあきらめない!】』
https://eclat.hpplus.jp/article/60382/01/

NEWSポストセブン『アダム徳永氏も実践 パワーを取り戻すPC筋トレーニング法』
https://www.news-postseven.com/archives/20180213_649468.html?DETAIL

MSD マニュアル家庭版『男性の生殖器系の構造』
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/21-男性の健康上の問題/男性の生殖器系の生物学/男性の生殖器系の構造

くぼたクリニック松戸五香『【寸止めが危険な理由とは?】』
https://www.kubota-clinic.info/blog/2021/3077/

Photo:All images by iStock

関連する投稿


浣腸オナニーのやり方を徹底解説!快感倍増のコツや体験談もご紹介

浣腸オナニーのやり方を徹底解説!快感倍増のコツや体験談もご紹介

「浣腸オナニー」と聞くと、ハードで面倒くさくて準備も大変…というイメージがありませんか?でも、実はそうではないのです!ポイントさえ押さえれば、浣腸オナニーは気軽に行うことができます。興味がある人はぜひこの記事を確認して、浣腸オナニーデビューしてみましょう!


ビニール袋がオナホ代わりに?詳しい作り方から注意点まで徹底解説!

ビニール袋がオナホ代わりに?詳しい作り方から注意点まで徹底解説!

オナホに興味があるけど買うのはちょっとためらう…なんて思ったことはありませんか?実は身近にあるビニール袋でオナホが作れるんです!この記事では、ビニール袋を使ったオナホの作り方や体験談、注意点など、さまざまな情報をご紹介していきます。ぜひチェックしてみてくださいね!


オナニーが匂いでバレるって本当?匂いの消し方を男女&場所別に解説

オナニーが匂いでバレるって本当?匂いの消し方を男女&場所別に解説

プレイの最中に見られなければ、オナニーしたことはバレないだろう、と思っている人は多いでしょう。実は、オナニーは匂いでバレてしまうことがあるのです!今回は、オナニーが匂いでバレてしまう理由や、男女別に匂いの消し方や対策などをご紹介していきます。


風邪をひいたときオナニーはしていいの?メリット・デメリットを解説

風邪をひいたときオナニーはしていいの?メリット・デメリットを解説

風邪をひいてしまって体がしんどい…。そんなときに限ってムラムラが収まらず、オナニーしたくなることがありますよね。しかし、体調がよくないのに、オナニーをしても大丈夫なのでしょうか。今回は、風邪をひいたときでもオナニーはしてもいいのか?という疑問に迫っていきます。


オナニーがマンネリ化してない?解消法やおすすめアイテムを徹底紹介

オナニーがマンネリ化してない?解消法やおすすめアイテムを徹底紹介

オナニーがマンネリ化してつまらなくなっていませんか?オナニーがマンネリ化すると、性欲の発散に影響しかねません。そこで今回は、オナニーのマンネリを防ぐ方法や解消法、オススメのアイテムやオカズを紹介しています。改めて見直したい正しいオナニーのやり方についても解説しています。


最新の投稿


既婚者との出会いにはマッチングアプリがおすすめ!セカンドパートナーの探し方を紹介!

既婚者との出会いにはマッチングアプリがおすすめ!セカンドパートナーの探し方を紹介!

結婚してから月日が経つと、夫婦関係はマンネリ化してくるもの。そんな時、「新たな出会いがほしい」と思う人もいるはず。既婚者同士の出会いは、独身同士の出会いに比べると、ハードルが高いと感じる方も多いようです。 しかし、既婚者同士の恋愛は、お互いに割り切っているのが前提なので、毎日連絡を取り合ったり、週に何度も会ったりなどのめんどくさい部分を排除して付き合えるのが魅力です。 この記事では、新たなパートナーをお探しの方のためにセカンドパートナーの探し方や既婚者専用のおすすめのマッチングアプリを紹介します!


キスの仕方でわかる彼からの愛され度。本気度のチェック方法まとめ

キスの仕方でわかる彼からの愛され度。本気度のチェック方法まとめ

好きな彼とキスできるのは嬉しいことです。しかし、まだ彼と交際する前にキスをしてしまったとしたら、「彼にとって私は本命なのかな?」と少し不安になりますよね。 この記事では、「キスの仕方でわかる彼からの愛され度」について解説します。彼があなたにキスする目的や理由が掴めるはずです。


付き合っていないのに旅行に誘う男性心理とは?脈ありの判断方法と返事の仕方を解説

付き合っていないのに旅行に誘う男性心理とは?脈ありの判断方法と返事の仕方を解説

一般的に男女が旅行をする場合には、お互いに想いが通じ合った恋人同士で行くことが多いものですよね。日帰りならばまだ付き合う前のデートで行くこともありますが、泊りがけの旅行となると、カップルで行くことがほとんどです。 しかし、中には付き合っていないのに旅行に誘う男性もいます。女性はそんな男性に対して、「彼は何を考えて旅行に誘っているの?」「まだ付き合っていないのに旅行に行っても大丈夫なのかな?」と不安や疑問を感じるでしょう。 この記事では、付き合っていないのに旅行に誘う男性心理や脈ありの判断方法に加えて、返事の仕方について解説します!


「月が綺麗ですね」と言われたら告白のサイン?返し方や男性の本音を紹介!

「月が綺麗ですね」と言われたら告白のサイン?返し方や男性の本音を紹介!

女性の中で男性に「月が綺麗ですね」と言われた時、何と返せばいいか悩んだ経験がある方はいらっしゃるのではないでしょうか。実際に言われたとしても、意味が分からずに困惑してしまう人が多いのが事実です。 この記事では、「月が綺麗ですね」と言われた時の返し方や男性の本音について解説します!


10年以上忘れられない人を忘れる方法!忘れられない理由と対処法を解説!

10年以上忘れられない人を忘れる方法!忘れられない理由と対処法を解説!

「10年以上前に付き合っていた彼を忘れられない」「学生時代の恋人を忘れられずにいる…」というお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。この記事は、10年以上忘れられない人がいる人に向けて書いています。 今回は、10年以上前に付き合っていた恋人が忘れられない理由や忘れるための対処法について詳しく解説します!