「階段ダイエット」とは？その魅力・効果と基本のやり方を紹介！

階段ダイエットがもたらす効果といえば、もちろん痩せることが筆頭に挙げられます。痩せる他にも、階段を歩く際にちょっと気をつけるだけで、下半身の筋肉を鍛えられたり、血流をよくして新陳代謝をアップさせたりと、いろんな効果が付随してきます。

階段ダイエットでどんな効果が得られるのかをみていきましょう。

階段の上り下りで消費できるカロリーは？

階段の上り下りで消費できるカロリーを見るには、次の計算式を利用します。

消費カロリー（Kcal）＝メッツ×体重（kg）×運動時間×1.05

メッツというのは、その運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す数字です。階段ダイエットのメッツ値は、8.8と高めの数値。ジョギングは7.0メッツなので、ジョギングよりも大変な運動と言えるのです。

とはいえ、ほんの数段を上り下りするためにやたらと時間をかけても、大した効果は得られません。数階分の階段を15分程度かけて上り下りすれば、ジョギング同様か、またはそれ以上の効果が期待できそうです。

基礎代謝アップ

階段の上り下りで一番使う筋肉といえば、大腿筋（太ももの筋肉）です。下半身には、身体を支え動かすための大きな筋肉が集中しています。大腿筋を含め、これらの筋肉を使うことで基礎代謝がアップするのです。

基礎代謝は、何もしなくてもカロリーを消費し続けていいます。基礎代謝アップによりカロリーの消費量が増えれば、それだけ痩せやすい体質になるのです。基礎代謝がアップすることで、疲れを感じにくくなるというメリットもあります。

脂肪燃焼

やたらに運動しても、上手なやり方でないと脂肪はなかなか燃焼されません。ですが、階段ダイエットは、階段を上り下りするだけなのに、実は立派な有酸素運動になります。有酸素運動は、体内にある脂肪や糖質がエネルギーとして消費されていくので、脂肪燃焼効果が期待出来るのです。

基礎代謝アップで痩せやすい体質になることは、すでにお話ししました。基礎代謝アップとの相乗効果で、効率のよい脂肪燃焼を目指しましょう！

健康的に痩せられる

健康的に痩せられることも、階段の上り下りがもたらす効果のひとつです。無理な食事制限や過度な運動では、体調管理が追いつかないことが多いですよね。階段ダイエットなら、上手に筋肉を使った運動で引き締まった身体を作りあげ、病的な痩せ方ではなく健康的な美しい体を目指すことができます。

筋肉を使ったら女性らしい身体から遠ざかるのでは…と心配する人もいるかもしれません。ですが、階段の上り下りは筋力トレーニングではありません。引き締まった身体をつくるための、適度な運動と言えるのです。