日焼けした肌を白く戻す方法を徹底解説！ケアや食べ物から注意点まで

日焼け肌を白く戻すためにオススメしたい食べ物があります。肌は身体の一部ですから、栄養を摂るのも大事なケアのひとつ。どんな食べ物に肌を白くする効果が期待できるのか、オススメの食べ物と期待できる効果についてご紹介します。

キウイフルーツ

キウイフルーツはビタミンCが豊富なフルーツ。肌を白く戻すにはビタミンCは不可欠です。ビタミンCはメラニン色素が過剰に作られるのを抑える効果があるので、日焼け肌を元に戻すのに効果を期待できます。

また、ビタミンCは肌の弾力を作るコラーゲンの生成をサポートする成分なので、紫外線で傷ついた肌を修復する働きも。美白・美肌づくりに積極的に取り入れたい成分です。ただ、水に溶ける性質があるので、尿から排出されてしまいます。

身体の中にできるだけビタミンCをとどめるためにも、1日の中でこまめにキウイフルーツを食べ、ビタミンCを補給してみてください。

アーモンドミルク

アーモンドミルクはビタミンEが豊富な飲み物。ビタミンEは若返りビタミンとも呼ばれているんです。なぜ「若返り」なのかというと、ビタミンEは肌の生まれ変わりを邪魔する物質を減らしたり、血行を促進しターンオーバーを高める効果があるからだと言われています。

つまり、ビタミンEを摂ることで肌の中のメラニンをスムーズに押し出す効果が期待できるというわけです。ちなみに、ビタミンCとの相性がいいので、キウイフルーツとセットでとるのがオススメですよ。

肉・魚類や大豆製品

タンパク質は肌そのものの材料になったり、代謝を促す効果があります。せっかく肌にいいビタミンを摂っていたとしても、肌の材料が足りていなければ新しい綺麗な肌は作れないですよね。タンパク質は牛肉や鶏肉、豚肉など動物性の肉類や、魚介類を積極的に食べて補いましょう。

肉や魚ばかり食べるとカロリーが気になるという方は、納豆や豆腐など植物性タンパク質もバランス良く取り入れてみてください。特に、ダイエットしているとタンパク質は不足しやすいもの。ダイエット中だという女性は、タンパク質の摂取を心がけてみてくださいね。

ニンジン

ニンジンにはビタミンA（β-カロテン）が豊富に含まれています。ビタミンAは皮膚、粘膜を守る働きがあり、肌の健康を保つ効果が期待できます。ビタミンAは油に溶け出る成分です。ダイエットをしている女性は抵抗があるかもしれませんが、より効果的にビタミンAの効果を発揮させるには、ニンジンを油で炒めたり、サラダにしてオイル入りのドレッシングで食べるのがおすすめ。

オリーブオイルやアマニオイルなど、良質な植物オイルにすれば美容にもいいので、オススメですよ。