ボンキュッボン体型の為におすすめな運動方法
ここでは、ボンキュッボン体型を目指すあなたにおすすめの運動をご紹介します。運動習慣がゼロの状態から少しでも習慣化させるだけで、あなたの体は大きく変わっていきますよ。
有酸素運動
ボンキュッボン体型では綺麗な曲線美が求められるので、無駄な脂肪を取り除く有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは、少し息があがるぐらいの運動を、ある程度の時間をかけながら行うことで、脂肪をエネルギー減として消費する運動のことです。具体的にはジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングなどの運動が有酸素運動に含まれます。
有酸素運動を行う時間ですが、20分以上行うことで脂肪燃焼効果が期待できるといわれていますが、5分~10分程度でも脂肪燃焼効果を得られます。大切なのは毎日こまめに行うことです。
また、外に出て行う運動が難しい人にはYouTubeに自宅でできる有酸素運動の動画があるのでこちらも試してみてください。
腹筋でお腹を凹ませる
ペタンコのお腹をつくるにはトレーニングの王道、腹筋運動がおすすめです。最近は様々なバリエーションがあるので、その中でも初心者でも取り組みやすい2種類をご紹介します。
一つ目はプランクです。うつ伏せになった状態で前ひじとひじ、つま先を地面につきカラダを浮かせ、その時に頭から腰までが一直線になることを意識します。短時間でも効果があるので忙しくても毎日続けられます。
二つ目は足パカです。仰向けに寝転がって足を上げて、開いたり閉じたりする運動を行います。より負荷をかけるために、足を閉じる時にクロスさせたり、足を真っ直ぐに伸ばして床ギリギリまで落としてあげるのも効果的です。
腹斜筋で「くびれ」を作るのも忘れずに
腹斜筋とは横腹にある筋肉で、ボンキュッボン体型の「キュッ」の部分、くびれたウエストをを作ってくれます。
腹斜筋を鍛えるなら、仰向けになって右ひじと左ひざを交互にくっつけるなど、からだをひねりながら行う運動が中心となります。また、腹斜筋は負荷を加えて鍛えるだけでなく、横腹をのばすストレッチを加えると効果的です。
有酸素運動でお腹の脂肪をなくし、腹筋運動を行うことで美しいクビレが作れます。
スクワットなら手軽にプリっとしたお尻をゲット
小さくて上向きのヒップは足を長く見せる効果もあります。また下半身には大きい筋肉が集中しているので、スクワットで下半身の筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり太りにくいからだになります。
スクワットなら運動経験の少ない初心者でも効率的に下半身を鍛えられます。スクワットの際に気を付けるポイントは2点あり、腰を落とす際にひざではなく股関節から曲げることと、ひざがつま先より前にでないことです。
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