ボンキュッボン体型の為に摂りたい食べ物
無理な食事制限ではなく、健康的な体を作ることが大事です。それに食事でストレスをためていては理想のボンキュッボン体型を手に入れても内側からの輝きがなく、魅力が半減してしまいます。
栄養をしっかりとって、心身ともに健康なからだがあるからこそ、内側から魅力的なスタイルが生まれるのです。
女性の味方!大豆製品
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、ボンキュッボン体型に必要な女性らしい丸みを帯びたからだをつくったり、新陳代謝の促進や骨密度を高める働きがあります。
しかしエストロゲンは歳を重ねるごとに年々減少しますが、納豆、豆腐、油揚げ、味噌、きなこといった大豆製品に含まれる大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをしてくれるんです。和食中心の食生活なら大豆イソフラボンを習慣的に摂取することができます。
また大豆に含まれる食物繊維は腸内環境を整えて便秘を解消してくれたり、血糖値の上昇を抑えて空腹を感じにくくしてくれるので、ダイエットにも適した食材と言えます。
肌に嬉しいコラーゲン
ボンキュッボン体型では、肌のハリや柔らかさといった質感も重要なポイント。コラーゲンには肌にハリと弾力を与えてみずみずしく健康的な肌を保つ働きがありますが、20歳をピークに年齢とともに減少していきます。
コラーゲンが多く含まれる食材は、豚足、スジ肉、鶏軟骨、鶏皮、カヒレ、手羽先、うなぎなどがあります。しかし、食品から大量のコラーゲンを摂取することは難しいのでサプリメントなどで手軽に摂取する方法もおすすめです。
ボンキュッボン体型にはタンパク質は必須
食事を抜いて代わりにお菓子を食べるような食生活ではボンキュッボン体型はつくれません。なぜなら、引き締まったボディラインや上向きのヒップには筋肉が必要だからです。そして筋肉をつくるには上質なタンパク質を摂取しなければなりません。
タンパク質は肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれていますが、中でも魚介類は肉類に比べてカロリーが低いのでボディメイク中の人にピッタリの食材です。
また卵は栄養バランスに優れた食材で、ゆでるだけで手軽に食べられるので、会社に何個か持っていけば小腹が空いたときに便利です。
現在は低糖質ブームの影響で、コンビニでもサラダチキンなど手軽にタンパク質を摂取できる商品が多く取り扱われています。
太りにくい食事には低GI食品
お腹にブヨブヨの脂肪を蓄えていてはメリハリのあるボンキュッボン体型になれません。ダイエットに効果的なのが、食品の血糖値の上昇を穏やかにする低GI食品です。
例えば白米を玄米する、うどんをそばにする、間食をケーキやおせんべいから、高カカオチョコレートやバナナといった低GI食品に置き換えるなど、日々の食習慣を少しかえるだけで血糖値の上昇を穏やかにすることができます。また食事の最初にサラダを食べるのも効果的です。
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