刺身ダイエットで綺麗に痩せる！ダイエットに向き・不向きの刺身は？

刺身を食事に取り入れることで、減量中に必要な栄養を摂取することができます。低カロリー低糖質の食品のため食べることを我慢するストレスも軽減できるでしょう。

ここで、ダイエットに成功した方の体験談をご紹介します。

大好きなお肉を辞めてお刺身に変えたら-５キロ!

「脂身があるお肉が大好きでしたが、食べ過ぎて太ってしまい刺身ダイエットを決意しました。白身だと食べた感じがしなかったので赤身の肉厚の物をチョイス。ボリュームアップする為にサラダと一緒に食べていましたがどうしても我慢できない時は玄米と一緒に食べていました。この生活を続けること3か月でー5キロ痩せることができました。」(29歳/女性/主婦)

脂身の多いお肉は脂質が高いので食べ過ぎると太る原因に。反対に、魚の油にはコレステロール値を下げる効果や脂肪燃焼効果があるので沢山食べても太りにくいのです。サラダや玄米と一緒に食べて食物繊維もしっかり摂ることでスムーズに痩せることができますね。

調理いらずで健康的に痩せられた

「残業が多く、夕食が22時23時になることがほとんど...。遅くに食事を摂るのでどんどん太ってしまいました。ある日、閉店間近のスーパーに寄ると値引きされた刺身のパックが置いてあったので野菜ミックスとスープを一緒に買い食事を済ませました。

意外にも満足感を感じ、継続することにしました。それから調理も片付けも手間がかからない刺身ダイエットにハマり、順調に続けることができています。」(30歳/男性/自営業)

ダイエット中の食事は、焼いたり茹でたりとひと手間かけなければならなかったり栄養が偏りがちになるのが悩みどころですよね。そこで、栄養価が高い刺身を食べればそのまま食べても栄養を補填することができ、片付けも楽なので忙しい人でも続けることができます。

いつものおつまみを刺身にチェンジ!

「毎晩、晩酌が癖になっているので酒の肴に高カロリーなナッツや塩分の高い料理を食べていました。体重の増加や浮腫みが気になり、おつまみを刺身に変えてみたところカロリーや塩分を大幅にカットできたせいか悩みを改善することができました。」(27歳/男性/販売員)

お酒を飲むと、どうしても塩分が多い物や味が濃いものを食べたくなります。そういった物を多く食べていると、身体が浮腫んで太る原因に。刺身そのものはたんぱくな味ではあるものの、醤油や薬味を使えば満足な味付けになります。さらに栄養もあるのでお酒のお供にぴったりです。

我慢するだけのダイエットより痩せられた!

「ダイエットの為に食事量を減らそうとしていましたが、我慢するストレスでドカ食い傾向に。そこで、昼は普通に食べて朝と夜はご飯をお茶碗軽く一杯、お味噌汁、お漬物、お刺身と定食形式で食事を摂りました。併せて軽くウォーキングなどの運動をするように心がけてみたところ1ヵ月で-3キロ落とすことができました。」(26歳/女性/営業)

無理に食事を我慢してしまうと、反動でいつも以上に食べてしまうのでダイエットに失敗しがちです。また、体調を崩してしまいかねないので単純に食事量を減らすダイエットはおススメできません。3食きちっとバランス良く食べて、コツコツ続けることがダイエット成功の鍵となります。