ウォーキングダイエットとは？効果的な歩き方や距離など徹底調査！

ウォーキングダイエットで痩せるためには、まず準備をきちんと行いましょう。準備不足だと、思ったようにウォーキングダイエットが出来ません。ウォーキングダイエットに必要なものを紹介するので、参考にしてみてください。

服装は吸水速乾の物がオススメ

ウォーキングダイエットは軽い運動のようですが、実は意外と汗をかきます。有酸素運動により代謝が促進され、汗をかくことが多いので服装には注意しましょう。基本的な吸水速乾性を備えた素材の服を取り入れるのがおすすめです。

スポーツブランドなどで、吸水速乾性に優れたウェアを取り扱っているのでチェックしてみてくださいね。速乾性に乏しい服装だとウォーキング中に汗シミができて、見た目も悪くなってしまうので注意が必要です。

風通しが良く、熱気がこもりにくいことも大切なポイント。特に夏場は熱中症にかかりやすいので、その点も意識した服装にしてみてはいかがでしょうか。

靴はウォーキング用の物を

ウォーキングダイエットは普通のスニーカーでも大丈夫というイメージがあるかもしれませんが、ウォーキング用の靴でなければ靴ずれを起こす可能性があります。長距離を歩いているうちに靴ずれが起きたら大変。痛みで思うように歩けなくなります。

ウォーキングシューズは、一般的なシューズショップならいろいろな種類が販売されているので、活用してみてください。厚底タイプや扁平足でも履きやすいタイプなど、ブランドによって特徴は異なります。足にフィットするウォーキングシューズでダイエットに励みましょう。

腕時計があれば便利

どのくらいの時間でどの程度の距離を歩いたのか把握するためにも、腕時計を準備しておきましょう。ウォーキングダイエット用の腕時計は、多機能タイプがおすすめ。時間を計るだけでなく、ダイエットをする上で役立つ機能を持った腕時計は数多く販売されています。

心拍数を計れる腕時計や、歩数を出せる腕時計など、機能のバリエーションはさまざま。どのような機能が必要なのか考えながら選んでみてください。また、汗をかくことが多い人は防水性の腕時計だと安心です。

水分補給用の飲み物を忘れずに

ウォーキングダイエットは想像以上に汗をかきます。水分を適切にとっていないと、脱水症状を起こす可能性があるので気をつけましょう。熱中症を防ぐためにも、水分補給用の飲み物は必ず準備してください。20分に150ml程度の水分補給をするのが大体の目安です。

ウォーキングダイエットに集中していると水分をとるのを忘れることがあるかもしれませんが、そのとような時は腕時計やスマホでタイマーをセットしておくのがおすすめ。タイマーが鳴ったタイミングで小休憩をとり、水を飲むようにしてみてはどうでしょうか。