イライラしたときはどうすればいい？怒りを抑える対処法を徹底解説！ (4/7)

イライラしたときに気持ちを抑える方法

人はイライラすると気持ちに余裕がなくなってしまいます。そのため、心に余裕を持たせることが重要です。

ここからは、イライラしたときの具体的な対策について一緒に見ていきましょう。

とにかく深呼吸

イライラしたときは、呼吸が浅くなり体の酸素が足りない状態になります。呼吸が浅いと、交感神経が優位になってしまいイライラしやすくなるのです。

交感神経よりも副交感神経の働きを促すためにも、しっかりと深呼吸を行いましょう。深呼吸をすることで、副交感神経が働き、自律神経の乱れを整えます。

深呼吸の仕方は、大きく息を吐くことがポイント。息を吐くことで自然と吸う呼吸が深くなり、気持ちも落ち着きやすくなるのです。

その場から移動する

簡単にイライラした気持ちを落ち着かせる方法には、その場をはなれることも有効と言えます。イライラする人と一緒にいても、頭が冷静にならずにずっと喧嘩してしまうことも。

一度その場を離れて、心の距離も物理的距離もとることで、お互いの頭を冷やすことが可能になります。冷静な判断ができるようになれば、相手の言動を分析できるだけでなく、自分にも非がなかったのか今一度考えられるのです。

このように、イライラしたときは一度距離を置くようにすると、早めに気持ちの整理ができるようになりますよ。

イライラしたときは人に今の気持ちを話す

気持ちが不安定になったときには、人に気持ちをうちあけることも重要です。第三者に状況を話すことで、一人では気付かなかった視点から物事を考えられます。

また、人に話すことで自分がどのような気持ちなのか、改めて整理することができるのです。他にも他人に話すことで、「自分以外にも自分の気持ちを知ってくれている人がいる」と、心細さから解放されるようにもなります。

一人で悩むのではなく、イライラしたときは信頼できる人に相談するのも、気持ちを落ち着けるためには重要と言えるでしょう。

自分や他人を責めない

ストレスが溜まると思考もネガティブになりがちに。特に、自分を責めやすい人は、ミスがあると「自分なんて何もできない」「いつも人の足をひっぱっている」と、自己嫌悪に陥りやすくなるのです。

また、イライラする気持ちは全て他人のせいにする人は、自分の欠点が見つけられないために、いつまでたっても成長できない大人になってしまいます。

イライラしたときは自分や他人を責めるのではなく、何が原因だったのか考えて前向きに対処していくことが、のちにイライラの解決に繋がるのです。