イライラしない人になるには|番外編
穏やかな心を保つためにも、イライラしない秘訣について詳しく見ていきましょう。
他人に期待しない
イライラしやすい人は、他人に期待しがちです。例えば、「あの人なら私の気持ちを分かってくれる」「自分が思った通りに動いてくれる」と、相手の行動や発言に期待します。その結果、相手が期待を裏切るような行動をするだけで、怒りの感情が沸き上がってしまうのです。
期待することと信じることは全く別の考え方なので、他人への期待は無くすようにしましょう。そうしないと、思い通りにいかないことがあるたびにストレスを感じてしまいます。
他人が何をするのも自由と考え生活するだけで、心を広く保つことができますよ。
こまめにストレス発散する
イライラするとき、ストレスの積み重ねで爆発していると思う人はこまめにガス抜きする必要があります。ストレスを溜まる前に放出しておくことで、怒りの感情を最小限に抑えられるのです。
ストレスの発散方法としては、睡眠を十分にとる・気分転換にお出かけをする・友達と話すなどがあります。自分が楽しいと思うことを率先して行うようにしましょう。
日頃からストレスを溜めない生活が身に付けば、怒らない穏やかな性格になれる可能性がグッと高まりますよ。
自分を客観的に見るクセをつける
怒りの感情が生まれたときには、一旦自分を客観視してみてください。自分を客観的に考えることで自分に非があるかどうかを確かめられます。また、相手が何を考えているのかも頭の中で整理することができるのです。
イライラしたときは、脳に十分な酸素を取り込みずらくなっているので一度冷静になることでも、気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。
主観的に考えすぎると、自分で言っていることも整理しずらく、気持ちもまとまりにくくなるので注意しましょう。
自分の気持ちをコントロールできるようになる
普段から自分はどのようなタイミングで怒ったり、イライラするのかを観察してみて下さい。観察する際には、感情がどのようなタイミングで動くのかノートにメモするといいです。また、嬉しかったときや悲しかったときの状況も覚えておきましょう。
自分の感情を観察すると、イライラしたときの感情をどのようにして抑えればいいのか、解決策が見えてきます。気持ちをコントロールできるようになれば、常に穏やかな気持ちを保つ力が身につくようになるのです。
このように、上手く感情の制御ができるように日頃から心の動きを観察してみましょう。
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