イライラしたときにおすすめな食べ物&飲み物
では、どのような食べ物や飲み物があるのか一緒に見ていきましょう。
ハーブティー
ハーブティーは豊かな香りが特徴のお茶です。ハーブの優しい香りは味覚を刺激した後に脳に直接届くので、自律神経の乱れを整えて心身ともにリラックスさせる効果が期待できます。
イライラしたときにおすすめのハーブは、カモミールやラベンダー、ハイビスカスなどです。どのハーブも疲労回復や安眠効果、鎮静効果が期待できます。
おすすめの飲み方はホットです。アイスで飲むよりもホットの方が香りが豊かになり、さらには身体を内側から温めることができます。ストレスが多い際には、消化不良や体調不良を起こしがちなので、なるべくホットで身体を労わりながら飲みましょう。
アーモンド
アーモンドはカリカリとした触感や噛んだ時の歯ざわりから、食べるだけでもストレス解消になるナッツです。また、イライラしたときにお菓子ではなくアーモンドを食べることで、暴飲暴食を防げます。
他にも、ストレスを緩和させるためには、ビタミンB群やトリプトファン、ビタミンC・ビタミンEなどが主に重要になるのです。アーモンドには、ビタミンEとビタミンB群が豊富に含まれています。
このようにアーモンドは手軽に食べられるだけでなく、ストレスを緩和する栄養素が豊富に含まれているのでイライラしたとき、まずは1粒食べてみましょう!
バナナ
バナナにはマグネシウムが含まれていて、ストレスを大きく緩和してくれる効果が期待できます。
それだけでなく、バナナにはセロトニンの原料と呼ばれているトリプトファンが多く含まれているので、バナナを食べるだけで幸せな気持ちへと導いてくれるのです。
このように、バナナには健康に良いビタミンB6や葉酸・カリウムが含まれているだけでなく、うつ病にも効果があるほど、精神面を安定させる成分が多く含まれています。
イライラしたときはバナナを食べてみてはいかがでしょうか。
ココア
牛乳には、カルシウムやビタミンB1などが豊富に含まれています。そのため、イライラしたときに脳をリラックスさせる効果が期待できるのです。
また、ココアにはポリフェノールやデオブロミンが含まれていて、ポリフェノールは動脈硬化予防になりイライラしたときの気持ちを静めます。デオブロミンは幸せホルモンであるセロトニンに作用して、幸福を得ることができるのです。
飲み方としてはホットがおすすめ。身体が内側から温まることで、張り詰めた緊張がほぐれて、リラックスできるようになりますよ。
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