感情の起伏が激しい人の特徴とは？原因・対処法・改善方法もご紹介！

「自分は感情の起伏が激しいから、周囲の人に迷惑をかけているかも…」と思っている人は、改善方法を取り入れていきましょう。感情の起伏が激しいことを自覚していれば、改善の余地はあります。感情をコントロールできるように工夫してみてください。

感情が高ぶったら鏡などで自分の顔を見る

もし、感情が高ぶりそうになったら鏡を見るようにしてみてください。そこに映った顔を見ることで、自分のことを客観的に見られるようになります。

感情的になっている時の顔は、自分では想像もつかないものです。鏡で確認をすることで、「こんな顔をしているんだ」と驚くこともあるでしょう。そして、「この顔を他の人に見せるのは恥ずかしい」と思うようになるはずです。

また、鏡を見ながら自分に話しかけるのもおすすめの方法。自分自身に問いかけることで、感情の高ぶりを抑えることができます。感情の起伏が激しいと感じる場合は、手鏡などを持っていると良いでしょう。

日記などで日頃のストレスを整理する

ストレスは、知らない間にどんどん溜まっていきます。気づいた時には感情が制御できないくらいのストレスが溜まっている場合もあるでしょう。

ストレスを整理するためにおすすめしたいのが、日記です。日記で1日あったことを書き出してみてください。ストレスに感じたことや、不満に感じたことを書いていけば自然とストレスを整理できるようになります。

また、自分がどのような感情を持っているのか客観的に見られるのも日記の良いところです。感情が高ぶりそうになったら日記を読み返し、客観的な視点を取り戻すのもおすすめの方法なので、試してみてください。

ゆっくりと休息をとる

身体的・精神的に疲れていると、感情の起伏が激しくなることがあります。「ちょっと疲れているな…」と思ったら、ゆっくりと休息をとるようにしてみてください。休息をとって初めて、「こんなに疲れていたんだ」と気づくこともあります。

休むときは、1人だけの時間を楽しむのも良いでしょう。1人になって自分自身と向き合うことで、感情の起伏が激しくなってしまう原因を探ることができます。自分を見つめ直した後は、感情のコントロールがしやすくなっているのではないでしょうか。

期待しすぎない

周囲に対して期待を抱いていると、それが外れた時に大きな失望感に飲み込まれてしまうことがあります。「どうしてそんなこともできないのだろう」というジレンマがストレスとなり、感情の起伏が激しくなると考えられるでしょう。

そのため、最初から周囲に期待しすぎないことも大切です。最初からハードルを低くしておけば、期待が外れた時も感情の起伏が現れることは少なくなります。

また、自分に対する期待も過剰に持たないようにすることもポイントです。自分がどの程度ならできるのか、実力をきちんと把握した上で物事に取り組むようにしてみてください。