足首の太さを理想に近づけるエクササイズ！
足首が太くなる原因がわかったら、足首の太さを理想に近づけるケアが自分でもできるような気がしてきましたね。では次に、足首を理想のサイズに近づけるためのエクササイズをご紹介しましょう。理想の細い足首を目標にがんばってみましょう。
まずは、かかとの上下運動です。足首をほぐして血行をよくするのと同時に、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができますよ。足首のサイズを理想に近づけるだけでなく、ふくらはぎのラインもきれいにすることが期待できるエクササイズです。
まず、始める前にアキレス腱を伸ばす準備運動をしましょう。準備ができたら床にまっすぐに立ちます。壁などに手をついて、体を支えられるようにしておきましょう。そして両足のかかとを同時にゆっくりと上げます。一番上がるところまで上げたら、ゆっくりと下ろします。
壁についた手に体を預けて、足にはあまり力を入れないようにします。10回を1セットとして1日に数回行います。ちょっとした隙間時間にもできそうですね。
次に紹介するのは、足首を回すエクササイズです。硬くなっている足首を回して関節の動きを柔らかくしてあげることで、血行もよくなりむくみ対策になりますよ。また、足首が柔軟になると体の歪みが解消して、普段足首にかかる余計な負担も減らすことができます。
やり方は簡単。椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せ足を組んだ状態にし、組んだ足首を組んだ方の手で掴んで支えます。もう一方の手で組んだ足首を右回り、左回り10回ずつ回します。足を組み替えて、反対側の足首も同様に回します。
実は、足首回しは下半身ダイエットにも効果があるとも言われています。就寝前にするとより効果的ですので、ぜひ毎日の習慣にしましょう。
最後にご紹介するのは「縄跳びジャンプ」です。縄跳びをつま先で飛ぶことで、足首を鍛えます。血行も良くなりますし、鍛えることで脂肪も取れてくるでしょう。ふくらはぎの引き締め効果も期待できますね。
縄跳びなんて小学生以来、という人も多いでしょう。最初は普通の前飛びを体力に合わせて3分跳ぶことを目標にしてみます。慣れてきたら段々時間を増やしたり、片足ずつの足踏み跳びなど工夫すると飽きずに続けられるでしょう。
縄跳びは足首だけでなく全身にも効果がありそうです。なお、場所は柔らかい芝生や土の上のほうが膝などに優しくてお薦め。人目が気になる人は縄を使わないエア縄跳びもアリですよ。
かかとの上下運動
まずは、かかとの上下運動です。足首をほぐして血行をよくするのと同時に、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができますよ。足首のサイズを理想に近づけるだけでなく、ふくらはぎのラインもきれいにすることが期待できるエクササイズです。
まず、始める前にアキレス腱を伸ばす準備運動をしましょう。準備ができたら床にまっすぐに立ちます。壁などに手をついて、体を支えられるようにしておきましょう。そして両足のかかとを同時にゆっくりと上げます。一番上がるところまで上げたら、ゆっくりと下ろします。
壁についた手に体を預けて、足にはあまり力を入れないようにします。10回を1セットとして1日に数回行います。ちょっとした隙間時間にもできそうですね。
足首を回す
次に紹介するのは、足首を回すエクササイズです。硬くなっている足首を回して関節の動きを柔らかくしてあげることで、血行もよくなりむくみ対策になりますよ。また、足首が柔軟になると体の歪みが解消して、普段足首にかかる余計な負担も減らすことができます。
やり方は簡単。椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せ足を組んだ状態にし、組んだ足首を組んだ方の手で掴んで支えます。もう一方の手で組んだ足首を右回り、左回り10回ずつ回します。足を組み替えて、反対側の足首も同様に回します。
実は、足首回しは下半身ダイエットにも効果があるとも言われています。就寝前にするとより効果的ですので、ぜひ毎日の習慣にしましょう。
縄跳びジャンプ
最後にご紹介するのは「縄跳びジャンプ」です。縄跳びをつま先で飛ぶことで、足首を鍛えます。血行も良くなりますし、鍛えることで脂肪も取れてくるでしょう。ふくらはぎの引き締め効果も期待できますね。
縄跳びなんて小学生以来、という人も多いでしょう。最初は普通の前飛びを体力に合わせて3分跳ぶことを目標にしてみます。慣れてきたら段々時間を増やしたり、片足ずつの足踏み跳びなど工夫すると飽きずに続けられるでしょう。
縄跳びは足首だけでなく全身にも効果がありそうです。なお、場所は柔らかい芝生や土の上のほうが膝などに優しくてお薦め。人目が気になる人は縄を使わないエア縄跳びもアリですよ。
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