爪噛みする癖を直す方法&コツ
最初は理由があって爪噛みをしていたかもしれませんが、いつの間にかそれが癖になっており、無意識に爪を傷つけている場合もあるでしょう。爪噛みをやめたいのなら、自分の心理と向き合うとともに改善できるよう行動してみてくださいね。
ガムを噛む
爪を噛んでしまうのは、ふいに感じる不安や恐怖心を紛らわしたいからとも言えます。こうした気持ちを解消するために爪を噛んでいると考えられるので、他のもので代用してみましょう。例えば、ガムを噛んでみることをおすすめします。
ガムなら噛んでも問題ありませんし、爪を傷つけることもありません。フレーバー付きなら気分をリフレッシュさせることもできるでしょう。他にも、ガムが噛めないなら飴などで代用してみてくださいね。
負の感情や心理を爪噛みによって解消しようとしても、いざ我に返れば「やってしまった」という後悔を生みやすいです。これを避けるためにも、違うものを噛むようにしましょう。
マニキュアを塗る
爪噛みを強制的に改善していきたいなら、マニキュアを塗るのもおすすめです。特に、安心感を求めるといった心理で爪を噛んでしまう人は、無意識に噛むことも多いでしょう。自分が意識していないときに噛んでしまっては、遅いと言えます。
そのため、マニキュアを塗って苦みを自分に覚えさせるのです。本来マニキュアは口に入れるものでないからこそ、無意識に噛めば嫌悪感を覚えるでしょう。苦みやじゃりじゃり感から、爪を噛みたくないという心理に変わっていきます。
最初は何度も噛んでしまうかもしれませんが、マニキュアを噛み続けることでやらなくなる人も多いので、試してみてくださいね。
ストレスや不安を解消する術を身につける
爪を噛むことでストレスを解消したとしても、それは一時的な解決にしかなりません。また、爪を噛み過ぎて噛めなくなれば、更なる自傷行為に走ってしまう恐れも。なので、ストレスや不安といった心理から爪を噛んでしまう場合には、他の解消術を身につけることも大切ですよ。
例えば、気分転換に出かけたり音楽を聴いたりといった方法を身につければ、爪を噛む頻度も少なくなっていきます。そうした解消方法が普通になれば、爪を噛むこともなくなるでしょう。
他にも、ストレスや不安といった心理と向き合うことも大切です。感情が敏感なタイプだと自負しているのなら、環境を変えるなどの対処も行っていきましょう。
普段から爪先のケアを意識する
ついつい爪を噛んでしまう人は、自分の爪が傷んでしまっても「仕方ない」と割り切っていることも多いでしょう。しかし、仕方ないで片付けていては、一向に爪噛みを改善させることはできません。今の状況を克服するためにも、普段から爪先のケアを意識してみましょう。
自分の爪が綺麗になっていけば、傷つけたくないという心理が生まれます。この状態を維持したいとも思うようになるため、爪噛みも控えるようになっていくでしょう。自分の心理を変えていくためにも、今日からでも爪先のケアを始めてみてくださいね。
例えば、保湿クリームを塗ったり形を整えたりするだけでも、爪は綺麗になっていくもの。褒められる爪先を目指して、保湿ケアを続けてくださいね。
爪を噛んだ記録をつける
爪噛みの心理は人によってさまざまですが、本当に改善していきたいなら自分の癖を自覚することも大切です。特に、無意識に爪を噛んでしまう人は、意識しなければ改善は難しいと言えます。そのため、爪を噛んだ記録をつけることもおすすめです。
爪を噛んだ記録をつけると、嫌でも自分が爪を噛んでいることを自覚します。これによって心理が切り替わり、改善しようという気持ちが生まれるのです。逆に、「まぁいいか」でやり過ごしていれば、爪噛みや深爪は改善しないでしょう。
また、爪噛みを自覚することにより、その回数が減っていく場合も多いです。自分の心理や意識を変えていくためにも、まずは記録をつけ始めてみることをおすすめします。
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