ガリガリ女性はモテない？男性の本音から痩せすぎ体型脱出法まで解説

「もしかして自分はガリガリかも…！？」と危機感を覚えたのなら、健康的で魅力のある体を取り戻したいですよね。とは言え、これまでの習慣や意識からどのように改善を図ればよいのか、分からない人もいるでしょう。

体型を改善させるためには、基本的な生活リズムを整えることが重要です。太るためだからと闇雲に食べるだけでは、ナンセンスといわざるを得ません。

また、体型改善の方法だけでなく、継続させていく方法や効果を促す方法を考えることも大切ですよ。

摂取カロリーが消費カロリーを上回るよう栄養を摂る

体に脂肪や筋肉をつける為に、まずは純粋にカロリー計算をしてみましょう。女性に必要な一日分のエネルギーは、約1,800kcalと言われています。脂肪をつけるには、これを上回るエネルギーが必要です。

単純にカロリーだけを意識するのではなく、栄養素まで考えられるとなお良いでしょう。栄養素にはそれぞれの役割があり、バランスよく摂ることで効果的にボディメイクを助けます。

特に筋肉を増やすのであれば、たんぱく質やビタミンが重要ですよ。

誰かと一緒に食事をする

そもそも食事に興味がなかったり、なかなか食欲が湧かないという場合には、誰かと一緒に食事することを心がけてみましょう。

食事というのは味はもちろん、食べる相手や空間も非常に重要です。誰かと楽しく話しながらの食事は、とても美味しく進みます。さらにシェアして食べることなどあれば、普段食べないようなものを食べることもできるでしょう。

積極的に食事を摂るという意味では、誰かとの食事は極めて有用です。一人で意識改善をするよりも簡単であり、継続性も高いでしょう。

充分な睡眠を取る

体を作る基盤は、睡眠です。摂取したエネルギーで体を作るのは睡眠であり、精神状態や食欲などをコントロールするのも睡眠といわれています。

嫌なことがあれば寝て忘れ、疲れたときは寝て休み、きちんとした休養を取りましょう。心身ともに疲弊しているときは、あらゆることが頭から抜け落ちます。食事を摂ることも、食欲を感じることも、全てが狂ってしまうのです。

まずは充分な睡眠を取り、人間らしい生活リズムを整えてみてください。

筋トレを始める

体に肉感をつけるためには、筋トレをすることも効果的です。筋肉もまた体に備わる肉ですので、これがつくことによってガリガリから卒業できます。

同じ細身でも、筋肉の無い細身と引き締まった細身では印象が全く違います。筋肉で引き締まった体は見た目にも美しく健康的で魅力的に映るでしょう。

筋肉に効果的な栄養バランスを意識しつつ、積極的に食事を摂るようにしましょう。