食べても太らない食べ物!食材一覧≪後編≫
玄米
玄米はとても食物繊維が豊富な食材です。さらに血糖値が上がりにくく、タンパク質が体に吸収される際に必要なビタミンも一緒に摂れる優秀な食べ物です。栄養価も高いので、ダイエット中は白米の代わりに玄米を食べるのがおすすめです。
主食を抜かず、しっかり食べながら栄養もとれるので、ダイエット中のストレス軽減につながり、無理なくダイエットできるでしょう。
きのこ
低カロリーの食材の代表格と言えばきのこです。きのこは低カロリーで、普段の料理に取り入れやすい食材です。お財布にも優しいので、ダイエット中には嬉しいですよね。
また、きのこは食物繊維が豊富ですので、便通改善やデトックスにも効果が期待できるでしょう。積極的に食事に取り入れたい食べ物ですね。
ヨーグルト
ヨーグルトには、ビフィズス菌やブルガリクス菌などの乳酸菌が多く含まれています。腸内環境を整えてくれますから、便秘の解消などにも効果的です。また、老廃物の排泄を促し有害物質を減らすなど、太りにくい体質を作ってくれますので、ダイエットにもとても向いている食材と言えるでしょう。
さらに、ヨーグルトは夜食べるのが効果的。22時~翌2時の腸のゴールデンタイムに合わせて食べることで、太りにくい体を作ることが期待できます。できれば夕食時、遅くても21時までに食べ終わるようにすると良いでしょう。
ヨーグルトを選ぶ時は砂糖入りではなく、プレーンタイプや低脂肪タイプがおすすめです。
海藻
海藻はダイエットにはかかせない太りにくい食材です。海藻は食物繊維たっぷりで低カロリーな食材ですし、食べると胃の中で水分を吸収、膨張するため満腹感があり、便秘解消効果もあります。
また、海藻には、脂質の吸収を抑えて体外に排出する働きがありますので、積極的に食べるのをおすすめします。常備しておいてサラダやお味噌汁など、いろいろな料理に使ってみましょう。
キャベツ
キャベツも低カロリーで満腹感が得られるのでダイエットに適している太りにくい食べ物です。
キャベツは1人前(150g)が約3kcalで、とても低カロリー。生でも、火を通してもおいしいですし、たくさんの調理法がありますから、普段の食事にどんどん取り入れてみましょう。
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