体力がない方必見！体力がない人の特徴や体力をつける方法を徹底解説

ここからは、体力がない人必見の運動不足解消トレーニング法を紹介します。

体力がないと感じている人は、次のようなトレーニングを日常に組み込んでいきましょう。些細な時間を使って運動するだけでも、体力がないと感じなくなりますよ。

ウォーキング

体力がない人におすすめのトレーニングといえば、ウォーキングが挙げられます。ウォーキングは体力がない人でも無理なく行える運動の一つで、正しいフォームさえ覚えればすぐに行うことができるでしょう。

また、ウォーキングはただ歩くだけでは効果があまり感じられません。背すじを伸ばして目線をあげ、腕を大きく振って大きく足を踏み出すよう意識しましょう。こうしたフォームを意識してこそ、多くの筋肉を使うことができます。

正しいフォームをいきなり行うと、数分でも体力がないことを実感するでしょう。しかし、それに慣れる頃には、体力も今以上についてきたと実感できますよ。

踏み台昇降

自宅で簡単にトレーニングしたいなら、踏み台昇降もおすすめです。階段を上り降りするような感覚で上がったり下がったりするだけなので、体力がない人でも手軽に始められます。階段や台座があればすぐにできるので、基本的に場所を選びません。

また、踏み台昇降もなるべく多くの筋肉を使うよう意識しましょう。台を上り下りするだけといっても、姿勢が悪ければ背中の筋肉は鍛えられません。そのため、足を使うトレーニングであっても背すじをピンと伸ばし、多くの筋肉を使っていきましょう。

短時間のトレーニングに慣れてきたら、時間を徐々に伸ばしていくことも大切です。同じ負荷をかけ続けるのではなく、慣れてきたら大きな負荷に変えていきましょう。

背すじを伸ばすだけでも筋力アップに繋がる！

なかなか運動やトレーニングの時間が取れないという人は、背すじをできるだけ伸ばすよう意識しましょう。こうした些細な行動だけでも、背中にある筋肉の強化に繋がります。猫背も同時に改善されるので、姿勢で悩んでいる人におすすめです。

また、机仕事をしている人にとって、同じ姿勢はとても疲れるもの。それを改善させ長時間の仕事に耐えうるためにも、正しい姿勢維持を目標としてみましょう。

正しい姿勢を維持するだけでも、疲れにくい体に近づいていきます。体力がないと感じるなら、些細なところから筋力強化を図りましょう。

かかと上げ運動

些細な時間を活用したいという人には、かかと上げ運動がおすすめです。かかと上げ運動はその名の通り、かかとをあげるだけの簡単運動といえます。ドライヤーをかけているとき、洗い物をしているときなど、些細な時間を使って行えるトレーニングです。

また、物を必要としないのですぐにでも始められますよ。ながら運動に相応しいといえるので、立っているときにはかかとをゆっくりと上げ下げしてみましょう。これを毎日続けるだけでも、体力がないと感じにくくなります。

特に、足腰が弱く疲れを感じやすいなら、まずはこうした簡単な運動から始めてみましょう。足の筋肉を多く使う運動だからこそ、続ければ体力アップに繋がりますよ。