体力がない方必見！体力がない人の特徴や体力をつける方法を徹底解説

体力をつけるには運動が大切です。日々の生活の中でできることを少しずつでも行っていくと、体力も徐々に身について行きます。「時間がない」で片付けるのではなく、些細な時間を見つけてトレーニングしましょう！

運動や筋トレを継続して行う

体力をつけるために、運動や筋トレを行う人は多いですよね。しかし、こうしたものは1日や数日やれば劇的に体力が身につくものではありません。継続してこそ意味があるものといえるため、運動や筋トレをするなら継続することを目標としましょう。

例えば、1日5分の筋トレであっても、毎日続けることで数か月後には今以上の体力として効果が実感できます。逆に、1日1時間の筋トレであっても、すぐに辞めてしまえばその効果は実感できないまま終わるでしょう。

そのため、毎日のルーティンとして続けるよう意識することが大切です。すぐに飽きて終わってしまうなら、記録をつけて長続きさせるよう工夫しましょう。

簡単なものから始める

運動初心者の人がいきなりハードルの高い運動や筋トレを始めてしまうと、大きな負荷や義務感からすぐに辞めてしまうことが多くなります。そのため、自分のレベルに見合った運動や筋トレから始めることも大切です。

例え簡単なものであっても、続けることで体力アップに繋がります。逆に、難しく本格的なトレーニングであっても、続けられなければ体力アップには繋がりません。コツコツと続けることを考えるなら、簡単なものであっても十分効果は実感できるでしょう。

また、簡単なものなら日常の些細な時間を使って行うことができます。多くの時間を必要としないため、すぐに日々のルーティンに組み込んでいけるでしょう。

些細な時間も体を動かすよう意識する

運動や筋トレも大切ですが、普段から動くよう意識することも大切ですよ。例えば、何気ない時間も動くようにすれば、小さな運動としてカウントできます。立っているときにかかとをあげる運動をしたり、背すじを伸ばしたりするだけでもいいでしょう。

また、時間に余裕があるなら駅から家までの道を歩くのも良い運動になります。それだけ体を動かすことに繋がるので、体力も徐々にアップしていくでしょう。毎日コツコツと続けられれば、数ヶ月後には大きな実りとなって返ってきます。

他にも、ながら運動もおすすめです。何かをしながら体を動かすだけでも、運動不足解消や体力アップに繋がっていきますよ。

行動範囲を広げてみる

少しでも体力を作っていきたい人は、行動範囲を今以上に広げることをおすすめします。休日には気になる場所に出かけたり、駅まで歩いたりと運動範囲を広げてみると体力アップに繋がるでしょう。意識して動けば、それだけ肉体は強化されます。

また、普段の生活の動作であっても、動くことを意識すると良いですよ。例えば、腕を伸ばして物を取るのではなく、短い距離であっても立って歩いて取るよう意識しましょう。こうした小さな運動の積み重ねも体力づくりに役立ちます。

動かない時間が多ければ多いほど、筋肉は老化していくもの。その老化を食い止め若返りを促すためにも、体力がない人は意識して動く範囲を広げてみましょう。