デブ貧乳はデブ専からも需要がない？原因と脱デブ貧乳する方法！

デブ貧乳から抜け出すためには、胸を大きくするだけではなく、ダイエットなどで体重も落としていきましょう。また、胸が大きくできなくても、スリムな体型を手に入れれば、「痩せているから胸が小さくても仕方ない」とポジティブに考えられるようになりますよ。

足裏マッサージで下半身のむくみを取る

デブ貧乳の女性は、下半身デブの割合が高いです。こういった女性は、下半身がむくみやすかったり、骨盤が歪んでいることで下半身デブになっている可能性があります。ですので、まずは足裏マッサージをして、下半身のむくみを取り除くことから始めましょう。

では、足裏マッサージで下半身のむくみを取る方法をご紹介していきます。まず、滑りを良くするために、マッサージクリームか乳液を手に取ってよく馴染ませて下さい。

次に、手のひらで優しくなでるように足裏にクリームを馴染ませていきましょう。そして、足の指の間に手の指を入れ、握手するようにしてゆっくり足首を大きく左右に回します。

続いて、足を奥へ押してゆっくり5秒、手前に倒して5秒待ったら、手をグーにして土踏まずの部分でぐるぐると円を描きましょう。

最後に、足の指を握った時に一番くぼむところにある「湧泉（ゆうせん）」というツボをグッと押せばOKです。

肩甲骨をほぐす

肩甲骨周りの筋肉が上手に使えていないと、血流が悪くなってしまうため、基礎代謝も低下して太りやすい体になってしまいます。ですので、バストアップしてスタイルを良くするためには、肩甲骨をほぐすストレッチを行うのも効果的。

このストレッチはテレビを見ながらでもできる簡単な方法なので、ぜひ実践してみて下さいね。

では、肩甲骨をほぐすストレッチのやり方をご紹介していきます。両肩に両手を乗せて下さい。そして、前に10回円を描くようにして腕を回し、続いて後ろに10回円を描くようにして腕を回すだけでOKです。

姿勢を良くする

デブ貧乳から抜け出すためには、正しい姿勢をキープすることが大切です。姿勢が悪いと筋肉が衰えて脂肪を溜め込みやすくなったり、血液やリンパの流れが悪くなることでむくみの原因になってしまうことも。

椅子に座っていると知らず知らずのうちに背中が曲がってきてしまいますが、背中をピンとまっすぐ伸ばすことを常に意識するようにしましょう。最初は辛いかもしれませんが、これを続けていけば意識しなくても正しい姿勢をキープできるようになっていきます。

有酸素運動

脂肪を落としてスリムな体型を手に入れるためには、有酸素運動をして脂肪を燃焼させるのが効果的です。ジョギングやランニング、水泳など何でも良いので、まずは週に3日続けることを目標に頑張りましょう。

なお、「有酸素運動による脂肪燃焼は20分を超えたころから始まる」という説を聞いたことがある人も多いと思いますが、最近では、５分や10分など細切れに運動しても、1日の運動量が同じなら減量効果は同じだと言われています。無理のないペースで続けることを心掛けて下さい。

筋トレ

有酸素運動とセットで行ってほしいのが筋トレです。筋トレをすることで筋肉量が増え、それに伴って基礎代謝を増やすことができるので、筋トレ前と比べて効率的に脂肪を燃焼することができます。

なお、筋肉の約70%は下半身に集まっているため、効率的に筋肉量を増やすためには、上半身よりも下半身を中心とした筋トレを行うのがおすすめ。

食事は「摂取カロリー＜消費カロリー」が基本

ダイエットの理論は非常にシンプルで、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せますし、逆なら太ってしまいます。太っている人は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回っている人がほとんどなので、当然燃焼しきれなかった分の脂肪が体に蓄えられていきます。

また、太っている人は、運動不足によって筋肉量も少ないので、それに伴って基礎代謝も低く、痩せにくい体になっている場合がほとんど。

ですから、無理のないペースで有酸素運動と筋トレを続けると共に、食事制限をして摂取カロリーを消費カロリーよりも低く抑えることが重要なポイントです。

出典：
グリコ『心拍数を意識した有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼』
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/

Kracie『基礎代謝量と筋肉量の関係!筋肉を増やすだけではだめ?必要なエネルギーの目安』
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/09.html