むくみに効くお茶を徹底リサーチ！むくみ解消に効果的な成分とは？

ここまで、むくみ解消に効果的なお茶について紹介してきました。お茶がむくみ改善に効果的なのは分かったけれども、お茶のどんな成分がむくみに効果を発揮しているのか知りたい、という人もいるのではないでしょうか。

そこで、お茶に含まれている成分の何がむくみに効果的なのか解説していきます。

カリウム

むくみに効果的な成分としてカリウムが挙げられます。カリウムが含まれている身近なお茶としては、緑茶や番茶、ほうじ茶などが有名です。

これらのお茶に含まれているカリウムは、塩分（ナトリウム）の摂りすぎによるむくみ解消に効果的。

普段はナトリウムとカリウムはお互いに釣り合いを取りながら、細胞の浸透圧や水分量を調節しています。しかしながら、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れ、ナトリウム量が多くなると体がむくんでしまうことに。

そのむくみを解消するのに一役買っているのが、このカリウム。カリウムが体内に増えすぎたナトリウム（塩分）を水分と共に排出してくれるおかげで、むくみが解消されるのです。

ただし、腎機能が正常でない場合は、カリウムの摂取量に制限があります。医師の指導に従ってください。

ポリフェノール

ポリフェノールと聞くと、赤ワインを思い出すという人も多いのではないでしょうか。実は、お茶に含まれるカテキンや、先ほど紹介した黒豆茶に含まれるアントシアニンもポリフェノールの一種。

血行不良が原因で起こるむくみ解消に効果的なのがポリフェノールです。ポリフェノールの働きは、血管の機能低下を防止し血行を促進させること。

そのためポリフェノールを摂取することで、血流が良くなり疲労物質や老廃物がスムーズに排出されるようになるため、むくみの解消が期待できるのです。

亜鉛

亜鉛は、人の体に重要な必須ミネラル16種の中の1種で、女性ホルモンのバランスの崩れによるむくみ解消に効果的。

生理前や生理中の、女性ホルモンのバランスが崩れたことによるむくみの場合、体内の水分調整をしても、むくみが取れにくいと言われています。

そのようなときは、女性ホルモンの分泌を調整する働きがある亜鉛が有効。過剰に出過ぎたプロゲステロンを抑制してくれるので、過剰に水分が溜め込まれることがなくなり、むくみ解消へと導いてくとされています。

また、生理前や生理中に起こるむくみ予防にも亜鉛が効果的だといわれているのですよ。

食物繊維

お茶に含まれる食物繊維も、むくみ解消に効果を発揮すると言われています。食物繊維には、コレステロールを体外に出したり血流を良くしたりする働きがあるためです。その働きによってむくみが解消されます。

例えば、ゴボウ茶に含まれているイヌリンという水溶性食物繊維。この成分は、肝臓や腎臓の働きを補助し、体に多く溜め込んだ水分や老廃物の排出がスムーズになるようにしてくれます。

また、一般的なお茶にも食物繊維が含まれていますが、水分に溶けない種類のものが多く、茶葉から抽出できる食物繊維の成分は少ないでしょう。ですが、煎茶の製造過程で出る粉茶や、茶葉を粉にした抹茶などの粉末茶として摂取すると、たくさんの食物繊維をとることができるのですよ。