セルライトをつぶすのはNG！効果的なセルライトの撃退方法とは？ (6/9)

効果的なセルライトの撃退方法《前編》

ここまで紹介してきた内容を読んで、「セルライトをつぶすのはNG」ということはよくご理解できたと思います。では、次は正しいセルライトの撃退方法をご紹介しましょう。

これからご紹介するセルライトの撃退方法は、すでにできてしまったセルライトだけでなく、新たなセルライトの形成を未然に防止することにも効果的な方法です。

前編で紹介するセルライト撃退方法は、「筋トレをする」「有酸素運動をする」「カリウムを摂取する」「体を温める」の4つです。さっそく詳しくみていきましょう。

筋トレをする

セルライト対策として、筋トレは効果の高い方法のひとつ。筋肉量がアップすると血液を送る力も大きくなり、体全体の血流を高めることができます。

筋肉量が多くなると代謝が上がるので、むくみにくい体を手に入れることも可能。水分や老廃物を溜め込みにくい体をつくることは、セルライトをなくす上で必須の条件です。

有酸素運動をする

筋トレと同じように、有酸素運度をすることも代謝アップにつながります。また、有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果も期待できるので、できたばかりのセルライトやセルライト防止に効果てきめんです。

日頃からまったく運動しないという人は、ウォーキングなど無理のない範囲からはじめましょう。ジョギングや縄跳びなども効果的。近くにプールがある人は、効率的に脂肪を燃焼できる水泳や水中ウォーキングを取り入れるのもおすすめです。

カリウムを摂取する

カリウムには、水を溜め込む性質があるナトリウムを排出する作用があると言われており、セルライト解消だけでなく、むくみ予防や血流改善にも効果があります。

カリウムが含まれる食べ物は、わかめやひじきなどの海藻類、バナナやアボカドなどの果実類、ほうれん草、里芋、さつまいもなどの野菜や芋類など。ドライフルーツにも多く含まれています。

体を温める

体が冷えると血の巡りが悪くなり、代謝がみるみる下がってしまいます。普段はシャワーしか浴びない人もいると思いますが、せめて本気でセルライトを解消すると決めた期間だけでも、週に2～3日は浴槽につかって体を温めるようにしましょう。

《後編》で詳しくご紹介しますが、セルライトを解消するためにマッサージを行う前に、温かいお湯に浸かって体を温めておきましょう。冷えた状態の体よりも、少し汗をかくくらいに温まった体の方が、マッサージの効果は格段に上がるからです。