「もやもやする…」そんな時はどうすればいい？原因や解消法をご紹介

ここからは心のもやもやを解消する方法《リラックス編》をご紹介します。心のもやもやを解消するためには、いつもよりも意識的にリラックスする必要がありますよ。心の疲れを取るためには、同時に体の疲れを癒やすことも大切です。

心のもやもやを解消するためにリラックスする際には、ゆっくりと時間をかけてくださいね。呼吸がゆっくりになるだけでも、心のもやもやは晴れていくものです。「心のもやもやくらいでこんなに贅沢していいのかな」なんて、自分に厳しくするのはやめましょう。

ゆっくりお風呂に入る

「忙しくて普段はシャワーで済ませている」という人は、湯船にお湯をはって、ゆっくりとお風呂に入りましょう。熱いシャワーは朝の目覚ましには適していますが、心のもやもやを解消するためには不向きの方法です。

おすすめはぬるめの温度でのんびりと半身浴をすることです。副交感神経が優位になり、全身がリラックスモードになりますよ。お風呂から上がったあとは、スマホを見たり、仕事をしたりせずに、速やかに寝床に入りましょう。普段よりも深く眠ることができ、心も体もリラックスするはずです。

マッサージやエステなどで体の疲れを癒す

セルフケアだけでは物足りないと感じる人には、マッサージやエステもおすすめです。心のもやもやを本格的に解消したいのであれば、あん摩マッサージ指圧師や鍼灸師などの国家資格を持つしっかりとしたマッサージ師さんのいる店舗を探しましょう。

また、人は誰かに優しく肌をなでてもらえるだけで、オキシトシンと呼ばれるリラックスに関わる脳内ホルモンが出てくると言われています。家族や恋人、友人などの心を許せる親しい人に優しく手を撫でてもらうだけでも、リラックス効果が感じられるかもしれませんね。

アロマでもやもやする気持ちをスッキリさせる

香りにも人の心を癒やす効果があります。リラックスにおすすめの香りは、ラベンダー、ベルガモット、ゆず、ネロリ、サンダルウッドなどの香りです。スプレー容器に入っている商品がおすすめで、枕や寝具に軽く吹きかけるだけで、一晩中香りを感じることができます。

もっとお手軽に楽しむ方法として、フレーバーティーもおすすめです。魔法瓶に淹れて持って行けば、仕事中のちょっとした休憩時間にアロマを感じることもできますよ。まずは、雑貨店などで自分のリラックスできる香りを探してみましょう！

十分な睡眠時間を確保

心のもやもやには睡眠不足が関わっていることがあります。毎日仕事で忙しかったり、遊びに夢中になったりして、睡眠時間をついつい削っている人はいませんか。睡眠＝何もできない時間と考えがちですが、睡眠は生き物にとってとても大切なものです。

心がもやもやする時には、とにかく寝てみましょう。慢性的な睡眠不足になっていると、その感覚に体が慣れてしまうため、なかなか自覚できないものです。心のもやもやは体からのSOSのサインかもしれませんよ。

良質な睡眠を取るためには睡眠環境を整えることも大切です。寝具を洗濯して清潔にし、部屋を暗くして、静かな空間を作りましょう。

デジタルデトックス

心がもやもやするとき、その原因を探ろうとしてスマホにかじりついている人はいませんか。人間関係に問題があると感じたら、相手のSNSから弱みを探したくなってしまいますよね。また、心が弱っているときほど、自己啓発系の言葉に惹かれやすくなることがあります。

そんなふうにネットから情報を集めていると、その瞬間は気持ちがいいのですが、スマホをおいた途端にぶり返しのように心のもやもやが増強される可能性が。

心がもやもやする時には、スマホを手の届かないところに封印して、デジタルデトックスをしましょう。過剰な情報をシャットアウトすると、自分の感覚や考えに集中することができますよ。